一、跳繩減肥。跳繩不僅適用於兒童娛樂 ，更適用於成人減肥。據說一些肥胖者都採用此法減肥 ，效果極佳。
二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ，已被人們認識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ，每次約 20分鐘 ，動作可由小到大 ，由慢到快 ，堅持下去 ，可以減肥健身。
三、滑水減肥。採用滑冰和滑雪減肥 ，每周 2至 3次 ，每次 30分鐘以上 ，可有效消除腹部脂肪 ，達到減肥的目的。
四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓 3至 5次 ，每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ，便可消耗約 500卡路里的熱量。同時 ，還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ，便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 ，必會收到明顯的減肥效果。
五、定跑減肥。沒有條件進行戶外活動的人 ，可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 ，定跑時全身放鬆 ，兩眼平視 ，雙臂輕擺 ，每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進行 ，不要條件限制。
六、瑜珈減肥。這是起源於印度的古老健身法 ，每周進行 3至 4次 ，不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ，而且可以保持體態苗條。其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 ，達到減肥瘦身的目的。
七、晨操減肥。每天早晨起床後 ，堅持做 20至 30分鐘的徒手操 ，既可振奮精神 ，又可保持青春體態。
八、塗鹽減肥。具體做法是 ：用溫水將全身沖濕 ，再用食鹽塗抹全身 ，然後進行按摩 ，使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 ，一般需進行 5至 8分鐘 ，再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。
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健身最容易犯的幾個小錯!
多出汗才能多減脂
「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
練哪裡就減哪裡的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
器械訓練與健美操「井水不犯河水」
很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯，實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
女性正確健身方法(二)
拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸（放鬆練習）
首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然後可以做訓練。
先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。
有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。
重量訓練：家對於重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。
白領健身發泄壓力反傷身!
腹部刺痛側腹痛主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
女性正確健身方法(一)
選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預期的健康效果。