對於現代人來說，能睡個好覺真該算是種幸福，因為失眠的人太多了。中華醫學會睡眠中心前不久發布了一項調查結果，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對9個城市150名記者的調查中也顯示，40%的記者有過失眠問題，87%的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響。
1、白日少睡，增加活動：老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要儘量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的少睡，在下午１―２點有睡意時，可很自然地少睡片刻，１５―３０分鐘即可。
2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，儘量將晚飯安排在１９時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前２個小時左右吃上１―２塊熱量高的小點心，以防止臨睡前飢餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。
3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放鬆而促進睡眠。
4、調整心態，謹慎用藥：老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒；重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮藥物治療。適用於老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起「反跳」現象。
5、防治疾病、促進睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。
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「吃貨」「宅人」易患高血壓
每15秒鐘，全國就有一個人因心腦血管疾病去世；每22秒鐘，全國就有一個人因心腦血管疾病而失去工作能力……高血壓與心腦血管疾病密切相關。高血壓本身不可怕，可怕的是高血壓引起的一系列心腦血管疾病，血壓每升高20毫米汞柱，患心腦血管疾病風險將增加一倍。江蘇省人民醫院門診部王昊主任介紹，我國有2億多人患有高血壓，發病率高達25%，而且如今高血壓已經不是老年人的專利，越來越趨向於年輕化，有四類人群特別要注意。
「煙槍」：「缺氧」增加心血管負擔
高血壓分為原發性和繼發性兩種，人群中95%都屬於原發性高血壓，精神緊張壓力大、缺乏運動、酗酒、肥胖、吸菸、食鹽過多、遺傳是原發性高血壓的主要誘因。因此，良好健康的生活方式是預防高血壓的發生，降低心腦血管併發症的發生和死亡的主要途徑。
戒菸限酒。大部分煙是經過氣管進入肺，通過血液循環到達全身各部，而少量的煙經過唾液進入消化道，吸菸會造成缺氧，加重心臟負擔，導致心血管疾病。長期過量飲酒可能使血脂水平升高，動脈硬化，增加心腦血管發生的危險，增加患高血壓、中風等危險，因此飲酒一定要適度。
「吃貨」：過剩飲食會使小血管收縮
現代人飲食普遍以高糖、高脂、高蛋白為主；不良的飲食方式是導致高血壓的重要緣由，一些人不太留意飲食，脂肪過量堆積，使血液內胰島素含量增高，從而引起小血管收縮使血壓升高。總體來說，飲食儘量要低油少鹽、多吃水果和蔬菜。但是少鹽並非不吃鹽，王昊主任特別提醒，限鹽要有度，否則有可能會出現四肢無力，低鈉症狀。
「宅人」：肥胖加大高血壓幾率
現代人營養過剩、長期缺乏運動，導致越來越多的人加入到肥胖的行列，加大高血壓的發生幾率。肥胖人的脂肪組織大量增加，擴充了血管床，血液循環量相對增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負擔過重，左心肥厚，會導致血壓升高。因此有機會的話不妨多外出活動，不要老是「宅」在家裡。王昊主任建議大家平時可以多做一些有氧運動，強度不要太高，持續一定的時間，可以適當提高心肺功能，消耗脂肪。
「精英」：長期壓力會使調節失調
現代社會生活節奏加快，競爭壓力增強，壓力是高血壓最大病因。人們的工作壓力和競爭加大，假如長期處於慌張的工作或學習環境下，很容易誘發高血壓的發作。由於長期高壓力、過度慌張重複地作用於大腦皮層，招致大腦皮質興奮和抑止過程失調，惹起丘腦下部血管運動中樞的調理障礙，表現為交感神經興奮性增高，兒茶酚胺類物質分泌增加，結果惹起全身小動脈痙攣，使血管外周阻力加大，心縮力加強，致使血壓升高。適當調節情緒，舒緩心情，也是避免高血壓發生的良策。
提醒：
阿司匹林不是任何時候都能吃
阿司匹林可以預防急性心肌梗死、動脈粥樣硬化和各種血栓的形成。長期高血壓會造成血管內壁損傷，損傷後血小板修復會在血管內產生血栓，血栓掉落後會堵塞血管，造成冠心病或中風。阿司匹林的作用就是防止血小板聚集形成血栓。
但是並不是什麼時候都能服用阿司匹林，只有收縮壓低於150，舒張壓低於90的時候才能服用，血壓過高服用容易引起腦出血；此外，阿司匹林對胃傷害大，容易引起消化道出血，最好不要睡前吃，儘量在晚飯後服用，安全性相對較高。
「服用阿司匹林後，一定要避免酗酒、吸菸，避免食用高嘌呤飲食，如動物內臟、沙丁魚、鳳尾魚、帶魚、雞湯、肉湯等。」王昊主任特別提醒。此外多補充維C，並注意觀察藥物不良反應，及時和醫生溝通。
男人用剃鬚刀9誤區 看膚質選對剃鬚刀
使用剃鬚刀的9大誤區
1. 絕對不要在洗澡前刮臉。皮膚對此毫無準備，你很可能產生刮臉後的燒灼感，並且造成鬍鬚向內生長。
2. 在進行體育運動之前不要刮臉。因為汗液會刺激你剛剛刮過的皮膚，形成感染。
3. 不要剃除毛粒。雖然剃毛粒會使鬍鬚颳得更乾淨，但容易刺激皮膚形成倒須。
4. 不要跟別人借剃鬚刀，也別把自己的借給別人。污染刀片會傳染嚴重皮膚病。
剃鬚刀要用酒精消毒
一項驚人的報告證實，剃鬚刀的含菌數竟比馬桶蓋還多125倍。剃鬚刀如果不注意清潔，很容易使細菌及其他髒東西吸附在刀片上。如果臉部皮膚有破損，使用後還可能會造成感染。專家提醒，剃鬚刀應該定期用酒精消毒。
每次用完後都要清潔，使用2-3次後需將刀片放入酒精內浸泡再用棉花擦乾備用。刀片型的剃鬚刀每次使用後，將刀片取出，用刷子去掉上面的殘留物。而電動剃鬚刀清潔時需用小刷子刷淨刀架，再用棉花球蘸上酒精輕輕擦拭掉刀片上的油垢。
5. 用刀片刮臉時，臉部肌肉不要過於緊張。這樣很易把皮膚表層的鬚根也剃掉。
6. 不要從不同方向刮同一地方的鬍鬚。這樣你有可能把鬍鬚颳得太短形成倒須。
7. 不要使用太舊甚至生鏽了的刀片。刀片不夠鋒利的時候，應該及時更換。
8. 使用剃刀剃鬚時，不要在乾爽的鬍鬚上進行。如果不讓你的鬍鬚保持濕潤，那些刮破的刀痕和帶血的膿疱至少要三四天才能好。
9. 剃鬚後的潤膚香水從醫學上講是不必需的。雖然其中成分確實使刮過的皮膚看起來更加容光煥發，雖然你願意在剃鬚之後來點香味，但是建議你不要使用含乙醇和金縷梅酊劑的香水，因為這樣會帶來感染。查看一下剃鬚後搽的潤膚香水的成分，還得看清楚這些香料製品是不是專供刮臉之後使用。
看膚質選對剃鬚刀
少數男士在使用電動剃鬚刀後，口周的皮膚會癢上一陣子，這可能與接觸電動剃鬚刀中所含的鎳有關。鎳是最為常見的過敏原，在皮膚破損時，細菌的感染、 過多的摩擦都可以增加鎳的吸收。此時，應停止使用電動剃鬚刀，選擇老式的手動剃鬚刀或者最好用多刃剃鬚刀，這樣可以減少刮的次數，降低過敏可能。
小心！眼部保養九大陷阱
據說，眼部肌膚的年齡要比其他部位的肌膚早衰老8歲!這足以讓你對它的重視超越一切，這些看似正確的眼部護膚陷阱，你是不是也中招了?
床的朝向也能影響睡眠？
在古代，不少注重養生的帝王就遵循「東西向為好」的睡眠養生規則。中醫依據「天人合一」、「陰陽五行」的觀念指出，頭為「諸陽之會」、「諸陽之巔」，春夏屬陽，東方主生發之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。