一、益智
赤腳鍛煉的最大貢獻在於能健腦益智，提升孩子的智力水平。
腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經等組織組成的運動器官。雙腳共有66個穴位，不少穴位與內臟器官特別是大腦都有連接神經反應點，醫學上稱為足反射區。孩子經常赤腳活動，可刺激並興奮密布於足底的神經末梢感受器，通過中樞神經的反饋作用，發揮調節包括大腦在內的器官功能，從而提高大腦思維的靈敏度和記憶力。由此，科學家提出了「要使腦袋靈，每天走萬步」的觀點。
二、健身
孩子新陳代謝旺盛，腳部皮膚毛細血管和末梢神經十分豐富。如果整天穿著鞋子，會使孩子感到很不舒服。孩子活潑好動，腳汗分泌多，而潮濕的鞋子易生長、繁殖病菌，可能導致孩子腳部軟組織發生炎症。赤腳鍛煉恰恰避免了鞋襪的這些弊病，不同程度地避免了足癬、雞眼和足部軟組織炎症等腳病的發生。
同時，讓孩子細嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益於足底皮膚的發育、提高足底肌肉和韌帶的力量，更有助於足弓的形成，避免或減少扁平足的發生，無異於腳的健美操。同時，赤腳運動對腳趾、腳掌心等部位也是一種良好的穴位按摩，能起到「健脾益胃消積、強心安神定志、補腎強骨明目、補髓益腦聰耳」等作用，對於小兒的遺尿、腹瀉、便秘、疳積等治療都有獨特的效果。
由此看來，經常讓孩子赤腳玩耍，確實是一種「寓健康於娛樂」的有益活動。
赤腳鍛煉的方法應根據孩子的年齡來選擇。
1歲-1歲半的寶寶適合於在床上訓練；
1歲半以後可用布袋裝滿光滑的鵝卵石，扶著孩子在上面赤腳踏步；>>>0-12個月寶寶六個餵養階梯
2、3歲後，可帶孩子在室內地板上行走；
4、5歲時，可帶他到乾淨的草地、沙地上赤腳行走。
三、融於遊戲的赤腳訓練
1、撿圓環法
將各色塑料環套在小棍上，轉動小棍將圓環甩出去，讓孩子赤腳追趕在地上滾動的圓環，撿回來再套在小棍上，反覆做。
2、撿花片法
將彩色皺紙折成一個個花朵，或者將厚一點的彩紙剪成各種花片，大人來個「仙女散花」，讓孩子赤腳跑去撿拾，放到籃子中，重複數遍。
3、踢球法
選用較大的吹氣塑料球，讓孩子赤腳邊踢邊跟著向前走。
4、撿豆法
用紙或其他材料做成體積較大的紅豆豆、綠豆豆，撒在地上，讓孩子赤腳跑去撿起來。
5、滾罐法
在空罐頭盒裡裝入小鈴或石子，封好，拴上長繩，讓孩子赤腳牽著在地上滾動。
當然，與其他鍛煉方式一樣，安全不可疏忽。例如路要直且平坦、乾淨，以軟硬適中的沙土質地為適宜，以防泥土污染及寶寶的腳被尖銳利物刺傷。
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春季運動的注意事項
春季運動的注意事項
一是要注意防寒保暖。
春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉後應立即用干毛巾擦乾身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準備活動。
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面。
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇。
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風邪」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
春季運動健身須知
春季運動健身須知
1、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，使哮喘病、「老慢支」、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應在太陽升起後到戶外運動為宜。
2、注意選擇合適的運動項目一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的「空氣維生素」——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。
5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動後，不應驟停休息，鍛煉後，應用干毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。
夏日健身3原則
對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。
冬季健身的5大好處
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。