1、限制鹽的攝入
更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。
2、補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節食
步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。
5、飲食不宜過於清淡少油
為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期飲食要注意哪些
多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
如何解決更年期問題
一個女人一生會經歷很多時期，更年期問題是很多女人有會有的煩惱的。那麼面對更年期給我們帶來的種種肌膚煩惱，我們應該怎麼有效解決呢？
女子更年期約在45~52歲之間，更年期開始之後，卵巢漸漸萎縮，排卵不規則，生育功能消退，內分泌功能逐漸減弱，有少數婦女因內分泌激素消退太快，出現絕經期症候群，發生月經失調而絕經。由於更年期影響到分泌激素的腺體和卵巢，從而也影響到婦女的頭髮和頭皮。在更年期婦女體內的激素水平發生著根本的變化，常是導致頭髮與頭皮疾病的重要原因。
首先是月經紊亂性精神緊張，可影響頭髮和頭皮。因為更年期精神壓力之大小是隨著血液中激素水平而變化的。大都在經期前，便感受到緊張。由於更年期進程較緩慢，需要幾年才能結束，無法肯定下次月經來潮日期，也常常忘記了離上次月經是多少時間。常為此而煩惱，再加上這樣或那樣的一些異常感覺，更使得她們精神緊張不安，可出現臉部潮紅、易怒、煩惱、多疑等症狀，甚至驚慌失措，從而影響頭髮和頭皮。其次是性衰退引起的精神紊亂，亦可影響頭髮和頭皮。
那麼，更年期會發生哪些頭皮問題呢？隨著婦女更年期激素水平發生紊亂、毛囊慢慢地發生量和質的變化，毛囊接收著來自激素紊亂後有時發生相互矛盾的信息，就在此時，許多婦女隨著卵巢功能的逐漸停止，體內雌激素水平下降，相對雄激素水平增加。這種激素水平暫時的改變，刺激毛囊，發生男性型脫髮（遺傳性脫髮）。同時，面毛也可能稍稍變粗、變黑，從而更加顯而易見。
更年期女性可以服用雌激素來補償生理變化，脫髮一般要比沒有補充激素的婦女輕得多。但是，即便採用了雌激素治療，還是有些女性的脫髮不能再長出來。近年來，科學家認為只有在更年期堅持合理的飲食保健，經常參加體育鍛煉，特別是加強頭髮的自身保養，一般就不會發生嚴重的更年期脫髮。反之，如果忽視更年期的生理特點，平時對頭髮不加以科學護理，過度飲食，嗜動物脂肪和甜食，精神緊張及不斷有細菌感染，經常化學燙髮和染髮等，往往會引起永久性更年期脫髮。
女性更年期保健的注意事項
了解更年期知識，更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。
緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。