有些人覺得年輕時應該多鍛煉身體,年紀大了再開始鍛煉可能就沒用了。而英國最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好於運動量不夠的人群。
英國倫敦大學學院等機構的研究人員最近在學術刊物《循環》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查,調查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每周超過2．5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速並可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。
研究人員分析了受調查人群的健康指標,與不怎麼愛運動的人相比,運動量達標者體內的C反應蛋白等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。
老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。
中老年鍛煉四要
一要因人而異，量力而行。
根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。
三要持之以恆。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果會消失。持之以恆的精神，首先是參與，從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
四要注意安全，講究衛生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。
中老年鍛煉四忌
一忌進行負重練習。
由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節活動範圍受到限制，進行負重鍛煉，容易發生骨折骨裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快節奏的運動鍛煉。
由於老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在「生理」和「心理」上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的後果。
編輯推薦：
老人練太極拳可防摔跌
老人養生 從床鋪軟硬度開始
老人養生：性格不同 養生方法也不同
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「類風濕」七分調養三分治
類風濕性關節炎是一種慢性自身免疫性疾病，可引起全身多關節腫痛畸形，甚至喪失功能，病程較長，且反覆發作，纏綿難愈。針對這些特點，林昌松教授向我們介紹說：「慢性病要注意七分養三分治。」
類風濕性關節炎的飲食起居
●別讓脾胃「傷上加傷」
類風濕性關節炎病人的病程較長，往往需要長期服用藥物，因此脾胃常常會受到一定影響。這時，不能只注意食物營養價值的高低，而忽略本人的具體情況。一般來說，飲食需定時、適量;不能饑飽失常，更不能暴飲暴食;食物之軟、硬、冷、熱均宜適當，以防再傷脾胃。
林昌松教授認為，各種食物有寒涼溫熱之分，根據不同的體質選擇不同的食物，對保護脾胃來說尤為重要。原本就體質內熱的人，不宜吃大蒜、蔥、韭菜、辣椒等熱性食物和紅參、鹿茸這類熱性補品。而脾胃虛弱者，堅硬、生冷的食物或水果均宜少吃;胃酸過多或脘腹飽脹者，不宜多吃甜膩之物。
●哪些食物要忌口
類風濕性關節炎病人，體內免疫處於紊亂狀態，往往對有些藥物或食物比正常人反應更為敏感。有的病人可能會發現，有時吃了某些食物後，關節疼痛會明顯加重。因此，病人過去吃過哪些曾明顯誘發關節炎的食物，應該「忌口」。海產類食物因嘌呤含量較高，大量進食易在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節疼痛加重，故類風濕性關節炎病人也不宜多吃海產品;另外，因為酒性熱助火，內熱病人應少飲或不飲。
當然，當病情穩定後，忌口則可放寬。林昌松教授強調，食物合理的營養搭配、適當的烹調、良好的色香味，能提高病人的食慾，有利於病人身體狀態的恢復。如果長時間嚴格忌口，反而影響病人機體對營養的吸收，於病情不利。
●水果蔬菜不妨多吃
對類風濕性關節炎病人來說，由於處於長時間的慢性消耗中，所以平時要注意選擇高蛋白、高維生素和易消化的食物。尤其是蔬菜、水果，更是必不可少的有益食物，既可以滿足人體對維生素、微量元素和纖維素的需求，又可以改善人體的新陳代謝，起到清熱解毒、消腫止痛作用，從而有助於緩解關節炎症狀。例如山藥、扁豆、黑木耳、芹菜、苦瓜、絲瓜等食物，均有助於緩解局部的紅腫熱痛等症狀。
●適當鍛煉可通經疏絡
中醫認為，治療類風濕性關節炎，重在通經疏絡，而活動鍛煉可以使經絡通暢、氣血流通，因此，適當的鍛煉可增強這類病人的抵抗力，促進關節功能恢復。甩手、捶背、散步、太極拳等鍛煉方法，都很適合中老年類風濕性關節炎病人。但運動不要過於劇烈，過度運動不僅無益於健康，還可能加重病情。
由於類風濕性關節炎病人的抵抗力較差，容易受寒感冒。林昌松教授建議，對有早起鍛煉習慣的中老年病人來說，可適量添加衣物，或儘量推遲早起鍛煉時間，避免受寒。
●常搓手勤暖腳
類風濕性關節炎病人末梢循環往往不好，容易手足發涼，四肢欠溫。遇到寒冷的天氣，身體暴露的部位就更容易受寒。中醫學認為，十二經脈中的陰經、陽經在手指端處交會，經常搓揉按摩手部，不僅可活動關節，有利氣血經脈通暢，升提陽氣防寒保暖，還可以幫助病人緩解手脹、晨起手指關節僵硬等症狀。這種保健方法十分簡便，您在看電視或坐車的時候都可以做。常言道：「寒從腳下起。」類風濕性關節炎病人每天晚上睡前用一盆熱水泡腳半小時，邊泡邊搓，不僅能促進血液循環，還能改善睡眠。
控制類風濕，合理用藥不可少
●抑制類風濕病情進展的藥物(簡稱DMARD)
代表：甲氨蝶呤、柳氮磺吡啶、金製劑、青黴胺、氯喹、羥氯喹及來氟米特等都屬於這類藥物。其中最具代表性和使用最多的是甲氨蝶呤。
作用：能減緩或阻止炎症對關節的侵蝕和破壞，減輕關節局部炎症和晨僵症狀。
缺點：起效緩慢，對疼痛的緩解作用較差;部分病人不耐受。
●免疫及生物治療
代表：腫瘤壞死因子α(TNF-α)拮抗劑、免疫淨化療法等。
作用：如同精準的「導彈」，有針對性地干擾類風濕性關節炎發病及病變進展的主要環節，可以較好地緩解病情。
缺點：生物製劑同樣存在不良反應，例如腫瘤壞死因子拮抗劑可能會導致結核、淋巴瘤的患病率增加。生物製劑還有一個「致命」弱點，就是價格昂貴，一般人難以承受。
●傳統中藥
代表：桂枝芍藥知母湯、通痹靈。
作用：對類風濕性關節炎早、中、晚期病人，可以達到祛風濕止痹痛、平調氣血陰陽的作用，對病情有一定的控制作用。
缺點：不適應病情較重的類風濕性關節炎病人，需聯合使用其他藥物。
●現代中藥
代表：陳李濟昆仙膠囊(由昆明山海棠提取物、淫羊藿提取物、枸杞子、菟絲子組成)。
作用：屬雷公藤類藥物，有活血化淤、滋補肝腎作用，現代藥理研究證實其具有免疫抑制、細胞因子拮抗和抗炎鎮痛等作用，能改善類風濕性關節炎病人關節腫脹、晨僵、壓痛等，在同類藥中具有起效快、作用強、不良反應較小的特點。
缺點：長期服用雷公藤類藥物對生殖系統有一定影響，雖然昆仙膠囊在6個月的實驗期內沒有發現明顯的對生殖系統的影響，但目前還缺乏更長期的監測數據。因此，在長期使用昆仙膠囊的時候還需要定期監測。
類風濕性關節炎小知識
●類風濕性關節炎病人以女性居多，發病年齡平均為30~50歲，我國的發病率高達0.35%~0.4%，致殘率達15%，每年新增病例400萬左右。
●世界衛生組織已將本世紀的第一個10年定為骨和關節的十年，希望以此促進社會對關節病病人的關懷，推動醫藥界開展相關的防治活動，改善關節病病人的生活質量。
類風濕性關節炎需堅持長期正規治療
對於類風濕性關節炎的治療，往往存在兩種誤區：一方面，由於類風濕性關節炎難以被治癒，有些病人產生悲觀心理，乾脆放棄或不積極治療;另一方面，有些病人對疾病盲目樂觀，以為僅僅是關節疼痛，對身體影響不大，不配合醫生做長期、正規的治療。這都是非常不可取的。
事實上，近二十年來，類風濕的治療取得了突飛猛進的發展，只要堅持去專業醫院進行正規治療，積極配合醫生，「控制症狀、防止殘疾」，對於大部分病人而言，已不再是夢想。如果能夠抓住發病初期一兩年的時間，嚴重的畸形完全可以避免，病人還可以保持較好的生活質量和工作能力。
編輯推薦：
桑椹生津潤腸 芒種時節食桑椹治風濕
回南天警惕風濕病發作
類風濕臨床中四大功能分類
本文指導醫生：
-
林昌松教授 主任醫師
廣州中醫藥大學第一附屬醫院風濕病科
擅長疾病： 擅長風濕病（強直性脊柱炎、類風濕關節炎...[詳細]
中醫揭秘：臉上長痘揭示疾病問題
額頭痘VS肝臟
如果你的額頭總有大粒痘痘不斷，那說明你的肝臟已經積累了過多毒素，不規律的生活、晝夜顛倒、長時間熬夜都會讓肝臟不能在正常時間（夜裡10點~12點）工作，毒素就會積累下來。
長效建議：讓肝臟按時工作(壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題。 應早睡早起，多喝水。) 晚10點按時上床睡覺，讓身體進入休眠狀態。 哪怕睡不著，就是放鬆狀態下也有利於肝臟排毒工作。
表示心火過旺，脾氣不好。中醫研究發現，長期思慮過度、勞心傷神的人，額頭上常常會長出痘痘來，一般此類人心理壓力比較大，脾氣也不太好，一點小事就容易放在心上，也容易斤斤計較，工作中不乏細緻，但生活中卻易流於瑣碎，從而引起心火旺盛、心火上炎。
中醫認為，五臟當中，心為君主之官，主理人體的神志和血脈功能，如果多思多慮的話，必然耗傷心氣，容易出現入睡困難、睡中多夢、晨醒過早等睡眠問題，也容易造成氣血運行阻滯，出現心悸、胸悶、氣短等症狀。這類情況的降火應以養心為先。
心是體內的主宰，配合其他所有臟腑的功能活動，它推動血液輸送全身，並統管全身的精神、意識、思維活動。 養心鍛煉應注意「三適」：適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕鬆運動，時間控制在20~30分鐘左右，強度適當減小；適地，儘量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。應注意勞逸結合、適當休息，養成早睡早起的習慣，睡眠充足，特別是要儘量改變多思多慮的生活習慣，尋找一種適合自己的放鬆心情、舒緩壓力的方式。
鼻翼痘VS胃
當鼻翼處長出痘痘時，除了此處油脂分泌旺盛的原因外，還是胃火過大、消化不良的表現。如果鼻頭還有輕微脫皮現象，表明血液循環也不是很好。另外，經常便秘和胃脹氣的人也容易長鼻痘。
長效建議：少食刺激性食品 (與卵巢機能或生殖系統有關。不要過度縱慾或禁慾，多到戶外呼吸新鮮空氣。) 減少肉類攝取，謝絕火鍋、冷食和辛辣食品。食物和水都要用溫熱的，以免刺激胃液分泌過多導致胃酸，胃酸也會讓胃火加劇。
一般由於皮脂分泌較多。也可能跟卵巢機能或生殖系統有關。定要及時清除毛孔污垢。另外,不要過度縱慾或禁慾。多多享受健康自然的環境。
唇周痘VS腸
便秘或者腸熱、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周圍長痘的原因，當然，如果使用含氟過多的牙膏也會刺激長痘。
長效建議：舒腸助排毒 (便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 應多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。 若長在人中部位，則可能是泌尿與生殖系統問題，女性可能會有白帶問題，男性則常出現頻尿，一定要就醫治療。 ) 服用一次輕瀉劑幫助緩解症狀，可以配合腹部按摩幫助排出宿便。連吃幾天富含纖維的食物疏通腸道，問題就迎刃而解。
印堂痘VS心臟
出現在雙眉中間的痘痘最不能輕視，回憶一下是否最近經常出現心悸、胸口悶的症狀，當心臟活力減弱時這裡才會長痘。
長效建議：注意保護心臟。遠離劇烈運動，增加睡眠，遠離菸酒和刺激，同時儘快諮詢心臟方面的專家，找出問題所在。
髮際痘VS毛孔
因為卸妝沒卸乾淨，或者清潔時忽略了這個小細節，造成角質太厚，毛孔堵塞，容易在髮際或眉間形成細小痘痘。
長效建議：清潔照顧邊緣細節
每天潔面時注意髮際邊緣的清潔，及時清除會堵塞髮際周圍毛孔的毛孔代謝物。
左臉頰痘VS血液循環
左臉頰長痘說明你的血液排毒能力降低，有可能是肝臟出現了問題或是血液循環出現了問題。
長效建議：加速血液循環 (肝功能不順暢，有熱毒。 注意作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。 ) 不要讓身體處在悶熱中，可以用溫度略低於體溫的水洗澡，多到戶外活動，吃一些涼血的食物，如絲瓜、冬瓜、柿餅、綠豆等。
一般表示肝氣鬱滯，壓力過大。如果平時壓力過大，又沒有學會適當調節、又沒有個給自己「解壓」的人，常常會感到莫名其妙地心煩意亂，甚至為一點點小事而暴跳如雷，這是肝氣鬱滯的表現。
應該照照鏡子，看看舌頭是不是有點發紫發暗呢？中醫理論認為，長期的情志不抒，也會影響肝的疏泄功能，如果此時你發現在左側臉頰長出了痘痘，這就提醒該注意放鬆心情、消除緊張感了。在中醫理論中，肝不僅管理著情志，更有藏血的功能，如果長期情志不暢，造成氣機郁滯且不及時調整的話，還會影響到女性的月經，甚至生殖生育的過程。這類情況的降火應注重呵護肝臟。
肝是身體裡藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。
凌晨1~3點，是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境；肝最弱的時間是下午1~5點，所以建議把辛苦的工作儘量堆在上午。
肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但下午1~5點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅於眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。
右臉頰痘VS肺
右臉頰痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉嚨乾燥、痰多咳嗽，留意一下右臉頰痘痘。
長效建議：禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保養呼吸道，儘量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。 ) 停止吃海鮮和芒果、酒類食物等易敏食物，過敏會讓你的氣管、支氣管、肺部更加不適。 一般表示有肺火蘊熱，肺氣不宣等的「肺火型」證候。不過這種痘痘多在秋天出現，而且多會伴有咳嗽、咽癢、咽痛、有痰等症狀。肺處於五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。這類情況的降火不妨以滋補潤肺為主。上午7~9點是肺最強的時間，有什麼運動最好放在這會兒做。在肺最有力的時候做些有氧運動，比如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是晚上9~11點，所以我們經常發現晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病治療有很好的幫助。
太陽穴痘VS膽囊
是不是吃了太多的工作餐、盒飯、快餐食品？如果太陽穴周圍長痘，那是你的膽汁分泌不足，因為吃了過量的油脂而讓膽囊負擔加重。
長效建議：給膽囊減負。每天一杯苦瓜汁是最快捷的方法，或者食用其他瓜類，比如黃瓜、冬瓜，這些都能很好地吸收油脂。
太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。如果不是太嚴重，也不用太擔心，要是有越來越嚴重的跡象你最好到醫院去檢查一下為好。
腮邊頰痘VS淋巴循環
長期肝臟負擔加重後，會在耳際、脖子和臉交界處產生痘痘，反覆爆發在同一位置，上升為淋巴循環不暢。
長效建議：促使肝膽排毒。不可勞累，飽飲飽食，適度增加睡眠時間，讓大量供應到大腦、腸胃的血液有充分時間供應肝膽排毒。特別要減少睡前飲食的習慣，不加重腸胃負擔。
三角區長痘：
表示可能有胃腸不適，甚至長期便秘。如果長期嗜食辛辣、油膩或嗜酒，就會導致胃腸蘊熱。
中醫理論認為，如果經常吃一些熱性食物，胃腸道中就容易積有熱邪，從而造成胃腸不通暢，傳輸功能受阻，不僅會引發消化不良、口乾、口臭、便秘等問題，而且還容易在鼻頭、唇周及三角區周圍出現痘痘。據統計，有20%左右的便秘病人會在口角四周長痘，另外有胃病的患者也容易在口唇周圍冒出一些痘痘來，尤其是喜甜食、偏食及不愛吃蔬菜的人。這類情況的降火應注重護腸養胃。
對於腸胃不好的人，中醫通常會建議他養成定時排便的習慣，並每天晨起即喝杯淡鹽水，早餐再喝杯牛奶，促使大腸菌產生乳酸，促進腸蠕動。另外，腦力工作者的午餐不要吃得太飽，晚餐宜吃得清淡一些。每餐餐後吃1個蘋果，平時宜多吃菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、胚芽米、橘子
警惕！長坐容易致腰椎間盤突出
腰椎間盤突出也算是一種職業病，是白領一族中易發的病情。因為在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不正確等情況。導致腰椎間盤突出的發生。對於腰間盤突出的症狀肯定就連患有導致腰椎間盤突出的患者也不能說出個所以然來。
處暑節氣：四大調養過六道關
處暑是一個反映氣溫變化的節氣，時至處暑，雖然白天天氣仍然炎熱，但早晚已有涼意，秋燥也逐漸明顯，此時養生也要適當調整。四大調養過六道關不可少。