隨著年齡的增長，很多老人都想要擁有一個健康的身體，所以會選擇去運動養生。但是老人運動養身五大禁忌大家不能忽視，否則會造成很嚴重的後果。健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
適合老年人的3種健身運動
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應儘量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的發生；同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1、勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬；
2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞；
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不鏽鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閒安適，堪稱一景。
以下是老人健身的幾點注意事項：
運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前徵得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在「170減去年齡數」為宜。
距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾 這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動後食慾良好、睡眠正常；而如果在運動中感覺難受，運動後食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛 活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢並按要領操作，秋冬季節注意膝關節保暖。
呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合，有節奏而自然，發覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫生檢查，切不要勉強活動，以防發生意外。
注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。
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秋季養生把好5大預防關 專家：養陰潤燥還需防秋郁
入秋後，天氣逐漸轉涼，睏倦乏力、口乾舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等問題較為多見。面對「多事之秋」，我們該採取哪些保健措施？家庭醫生在線編輯採訪廣東省第二中醫院針灸門診曾紅文教授，她指出秋季養生需把好5個預防關：防秋燥、防秋涼、防秋乏、防秋郁、防秋膘。
廣東省第二中醫院針灸門診 曾紅文教授
防秋燥：飲食宜滋陰潤燥
家庭醫生在線編輯了解到，秋燥分溫燥與涼燥。初秋時夏季暑熱漸退，但余邪未盡，燥與熱結合稱為溫燥。深秋已近寒冬，天氣轉涼，燥與寒結合稱為涼燥。肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺，從而引發一系列秋燥症狀。
曾紅文教授表示，除了日常多喝溫水以外，可以通過食療來預防和調治秋燥。平時宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤燥的藥材，搭配瘦肉、豬骨、紅蘿蔔、荸薺等食材製作藥膳。
常見的家常食譜有：雪耳雪梨湯、蘋果雪梨煲豬骨湯、蓮子百合雞蛋糖水、板栗蓮子豬骨湯等。專家建議，每種藥膳一般建議放兩三種藥材較好，還可根據個人需要適當添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛濕的食材。
防秋涼：及時添衣保暖
夏秋季節交替，晝夜溫差大，一旦受涼容易感冒、咳嗽。秋季還是胃腸疾病的高發季節，天氣涼爽使胃口大增，容易誘發胃病。夜晚睡覺若沒蓋好被子極可能引起胃腸型感冒，出現腹痛、腹瀉等症狀。有的老人夜晚怕熱開空調，一吹冷風易加重肩頸腰腿的疼痛。
曾紅文教授提醒道，預防秋涼侵襲，關鍵在防寒保暖，早晚外出應適時添衣，老年人要重點保護膝蓋等關節。睡覺時應蓋好被子，避免腹部受涼。胃病患者多吃清淡溫軟的食物，少吃生冷的東西，戒菸禁酒。晚秋寒氣漸長，老年人還需預防心腦血管疾病的發生，應適當減少外出。
防秋乏：起居有常 保證充足睡眠
不少人一入秋就表現出睡意連綿、呵欠不斷，這便是常說的「秋乏」。曾紅文教授告訴家庭醫生在線編輯，「秋乏」乃是燥邪耗損津液導致血氣受損，加之暑邪未盡，暑多夾濕，濕為陰邪，具有重濁、粘滯的特點，易阻礙氣機，從而出現頭生困重，胸脘脾悶，周身酸痛等不適，易加劇疲憊。
專家建議，緩解「秋乏」要保證充足的睡眠，早睡早起，注意勞逸結合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1個小時，同時保證適度的鍛煉，幫助人體收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。
防秋郁：笑口常開 保持好心情
秋季草枯葉落，花木凋零，自然界呈現出悲涼、肅殺的景象。人會觸景生情，陷入低落、憂鬱、焦慮等消極情緒中，表現出心神不寧、多愁善感、失眠多夢等問題，長此以往易導致抑鬱症。
曾紅文教授指出，秋季養生要重視精神調養，保持樂觀良好的心態，以理智的眼光看待自然界的變化。日常多參加琴棋書畫、唱歌跳舞等文體活動，或登高遠足，接觸陽光與大自然，能讓人忘卻憂愁，心情舒暢，笑口常開。專家強調，笑能宣發肺氣，促進血液循環，調和心肺氣血，有助於人體恢復體力。
防秋膘：控制食量 適度運動
夏季炎熱，人體出汗較多，導致食欲不振。相比之下，秋季涼爽，胃口大增之餘卻懶於運動，在食量增大而運動量減少的情況下最易發胖。如果不加以控制，對於肥胖人群和「三高」人群來說有害無利。
曾紅文教授認為，堅持適度的運動是預防秋膘最有效的方法之一，人們可根據自己的年齡與身體狀況來制定運動計劃，如散步、旅遊、慢跑等和緩的運動。需要注意的是，量不能過大，速度不能過快，輕微出汗最佳。此外，日常可多吃赤小豆、蘿蔔、薏米、蘑菇等低熱量食品，有助控制體重。
總而言之，飲食有節、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無，才能真正調養身心，為過冬做好準備。
專家簡介：
曾紅文，廣東省第二中醫院針灸門診主任醫師，教授，從事針灸臨床、教學、科研二十多年。擔任中國針灸學會會員、中華醫學會會員、廣東省女醫師協會會員，在國家級《中國針灸》、《中國臨床康復》及省級《上海針灸雜誌》等核心期刊雜誌上發表論文二十餘篇。
擅長運用電針、火針、溫針、腹針、浮針、蜂針、針刀、穴位埋線、刺絡放血、閃走罐等中華特種療法治療各種常見病，如：面癱、面肌抽搐、中風後遺症、帶狀疱疹後遺神經痛等神經系統疾病；頸椎病、腰椎病、膝關節炎、肩胛背痛、痛風等多種痛症；月經不調、肥胖症、更年期綜合徵等內分泌代謝紊亂性疾病；腸胃病、眩暈、耳鳴、失眠、頭痛等功能紊亂性疾病；以及過敏性鼻炎、重症肌無力、慢性疲勞綜合徵等疑難雜病。
擅長多種治療方法的綜合應用。如運用火針點刺結合放血療法治療急性痛症及久病頑疾；運用各類針灸方法結合中藥調治，在疏通經絡的同時，注重扶陽固本，整體調理，既可提高療效又能提升元氣。在臨床實踐中總結出了療效顯著、頗具特色的針藥三步法及四聯一體法。
本文指導醫生：-
曾紅文教授 主任醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：面癱、失眠、中風後遺症、過敏性鼻炎、胃腸...[詳細]
打羽毛球減肥效果好 3點注意事項要謹記
打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內體育館同樣可以進行。而且羽毛球簡單易學，那麼，羽毛球如何運動更減肥？
如何通過打羽毛球減肥
一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球注意事項
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
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