瑜伽不分性別 男人練習瑜伽有4大好處

  瑜伽一般被人認為是女性運動,其實瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜。

  以下就是男人練習瑜伽的4大好處:

  1、調理生理

  達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張

  平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  3、特別功法

  特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

  4、對抗男性健康危機

  男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  新手練習瑜伽注意事項:

  1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;

  2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

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強身健骨 骨質疏鬆吃什麼好

  骨質疏鬆一般多發於中老年人,而且骨質疏鬆會容易導致人們出現骨折,而了解老人骨質疏鬆的原因對預防骨質疏鬆是有幫助的。

  那麼,老人骨質疏鬆的原因是什麼?

  1.中、老年人性激素分泌減少是導致骨質疏鬆的重要原因之一。絕經後雌激素水平下降,致使骨吸收增加已是公認的事實。

  2.隨年齡的增長,鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。

  3.老年人由於牙齒脫落及消化功能降低,骨納差,進良少,多有營養缺乏,致使蛋白質,鈣,磷、維生素及微量元素攝入不足。

  4.隨著年齡的增長,戶外運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。

  5.近年來分子生物學的研究表明骨疏鬆症與維生素D受體(VDR)基因變異有密切關係。

  骨質疏鬆吃什麼好?

  1、枸杞肉絲

  肉絲120克,構把子60克。

  先用豬油將構把子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入相憶合炒,調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構櫃仍牛肉、構把粥等,根據自己口味製作。在製作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

  2、羊骨羊腰湯

  新鮮羊骨500克,羊腰(羊腎)2隻,料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

  鮮羊骨洗淨,用刀背砸斷備用。將羊腰洗淨,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,與羊骨同放入沙鍋內,加水足量,上火燒沸,撇去浮沫,烹入料酒,加蔥花、薑末,改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻,淋入麻油即成。佐餐當湯,隨意服食。

  3、杜仲腰花

  炙杜仲12克,豬腰子250克。

  將豬腰子如常法處理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。

春季養生該如何健康補血

  春季是補血的最佳時機,春季補血可以調和好機體內外平衡,使身體保持氣血通暢,但有的朋友由於聽信一些傳言,或者迷信古時一些錯誤的說法,結果不但沒達到補血的效果,反而損害了自己的身體健康。下面我們來看看常見的傳言有哪些?春季養生到底該如何補血?

  春季補血莫信3大傳言

  傳言1:紅糖可補血?

  糾正:民間一直流行紅糖水可以補血的說法,女性在月經期以及產婦分娩後,都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出,紅糖並沒有人們傳說中的益氣養血、促進子宮收縮,排出產後宮腔內淤血,促使子宮早日復原等神奇功效,事實上紅糖並沒有補血的有效成分,而且紅糖提純不夠,裡面還可能含有雜質。產婦吃紅糖有助於祛風散寒,健脾暖胃。

  傳言2:蔬菜水果不能補鐵血?

  糾正:多吃蔬菜、水果對補鐵是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。而鐵是造血的主要原料之一,補血首先就要補鐵。

  傳言3:咖啡與茶多喝無妨?

  糾正:對女性來說,過量嗜飲咖啡與茶,可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天一兩杯足矣。

  春季補血食療方法推薦

  1、雞肝粥

  雞肝粥是我們日常生活中很常見的一道粥。雞肝粥不僅可以有效的治療貧血,還可以調理因為肝血不足所造成的頭暈目眩、視力下降等疾病。所以說,對於貧血的女性來說,在日常飲食當中,不如多增加這麼一道雞肝粥。

  而說到雞肝粥的做法,也是相當的簡單的。只需要將準備好的雞肝洗乾淨,然後切細,之後只需要和大米同放入鍋中,加入適量的清水煮為稀粥即可。而至於調味料,大家只需要根據自己的口味需要,在雞肝粥快熟的時候,放入即可。

  2、清燉乳鴿

  可能很多人都不知道,乳鴿當中的營養可是相當的豐富的,常食乳鴿不僅可以預防很多種疾病,保健護身,還可以補血補氣,清熱解毒,是很不錯的湯品選擇。所以說在初春的時候,大家補血補氣不妨每日喝適量的清燉乳鴿湯。

  現在我們就來看看清燉乳鴿該怎麼做吧。首先,先將乳鴿清理乾淨,然後再用清水浸泡10分鐘。然後往砂鍋中加入適量的清水,將浸泡好的乳鴿放入砂鍋當中,加入蔥姜等酌料。然後再取香菇和枸杞適量,洗乾淨之後浸泡20分鐘,加入到大火煮開的砂鍋當中,大概燉上50分鐘就可以食用了。

  3、小米南瓜紅棗粥

  小米熬粥營養價值豐富,有「代參湯」之美稱。在中國,很多女人生完孩子都會用小米煮粥開調理身體。而紅棗就不用多說了,更是很多人選擇的補血佳品。而在南瓜當中,含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C,常食南瓜,不僅可以預防胃炎,也可以調理身體。所以說初春的時候補血補氣,不妨每日吃一些小米南瓜紅棗粥。

  現在我們來看看小米南瓜紅棗粥的具體做法吧。首先,先要準備好適量的小米、南瓜和紅棗;然後將南瓜去皮煮爛,做成南瓜泥;然後將紅棗用小剪刀剪碎;將小米浸泡15分鐘。之後,開火煮上小米,待水沸騰之後,將剪碎的紅棗加入到小米裡面;最後小米和紅棗快要煮熟的時候,再放入南瓜泥一起煮熟即可食用。

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