晚餐三不過 想減肥的看過來

晚餐不過飽

中醫認為,「胃不和,臥不寧」。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。

晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

經期吃什麼減肥?美食助你經期減肥

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減肥食譜一、紅豆紫米粥

材料:紅豆、紫米、水、白糖各適量。

做法:

1、紅豆和紫米洗乾淨之後,要各泡上兩個小時。

2、然後加入適量的清水,把紅豆和紫米都放入電鍋中,煮熟之後,加入適量白糖即可。

功效:紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質,跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石鹼成分可以增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿;再加上含有的纖維可能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在經期喝一些有很好的排毒減肥的效果。

減肥食譜二、山藥果汁牛奶

材料:蘋果、牛奶、蜂蜜、山藥各適量。

做法:

1、先把山藥、蘋果洗乾淨並去皮,接下來用把山藥和蘋果切成小塊放在鹽水中浸泡。

2、再把山藥和蘋果塊放進攪拌機中,倒入適量的牛奶,加入一勺蜂蜜即可打成汁飲用。

功效:蘋果中含有蘋果酸和果膠,不僅滋潤皮膚還能分解脂肪,山藥是一種很好食療品,能夠達到緩解痛經的效果,二者合一瘦身效果很明顯哦。

減肥食譜三、瓠香櫻花蝦

材料:瓠瓜1/2個,櫻花蝦1/2碗,香菜1棵,鹽適量,芝麻油適量,芝麻少許。

做法:

1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中,油溫後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。

3、將做法1瀝乾後置入盤中;再將做法2的櫻花蝦鋪上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。

功效:排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

減肥食譜四、豆腐木耳燴豬血

材料:豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、清水各適量。

做法:

1、先把豆腐切成小塊狀,豬血腸去皮切成塊,胡蘿蔔洗乾淨切成菱形片,荷蘭豆洗乾淨切片,木耳撕成小片狀。

2、先把油倒在鍋內燒熱,然後放蔥、姜和五香粉爆炒,再加進豆腐略炒。

3、再把血腸塊倒入鍋內略炒,動作要輕塊,防止把豆腐和血腸炒碎。

4、最後倒入適量的清水,加入鹽、生抽和少許料酒,用大火燒開,等湯汁快干的時候,加入少量的胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒即可出鍋。

功效:黑木耳是一種很好的減肥食品,其中含有豐富的纖維素和果膠,能夠促進腸胃的蠕動,這樣能促使腸道脂肪的排出,減少身體對脂肪的吸收,不僅營養豐富還能減肥哦。

不想胖的人注意啦飲食

1。 只吃一種減肥食物能減肥

事實:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量「少攝入必然導致低支出」,同時還導致體內營養失衡,損害健康。

正確做法:控制飲食在於適當控制「量」,而不要控制「種類」,飲食要均衡。

2。不吃早餐可以少攝入能量

事實:不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害於健康,影響精神狀態。

正確的做法:三餐要規律,當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物,比如粥、蔬菜等為主

3。多喝水會水腫

事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當喝水不足時,身體會減少水的排出,比如尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。

正確的做法:不要等到口渴時再喝水,每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始會頻繁地上衛生間,但一段時間以後次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。

4。胖人喝涼水都長肉

事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食慾,讓你進餐後感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法:感覺到飢餓時先喝杯水,而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。

5天減肥食譜

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

秋季減肥不想運動 試試8種減肥食物

南瓜富含粗纖維,不僅有很好的飽腹作用,而且可以潤腸減脂,讓你在吃飽的同時調理腸胃,豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度,排水消除浮腫,自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天裡享用會十分溫暖,可以直接當主食蒸熟來吃,也可以做成南瓜餅當做甜品,或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。