每年的5、6月份都是畢業班學生最辛苦的時候，備考的壓力讓許多考生出現了「考前病症」，主要症狀是因為精神高度緊張而引發的一系列身體不適，包括腸胃功能紊亂、食欲不振、內分泌失調等。面對這些問題，考生們應該如何應對呢？武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任告訴我們，及時調整飲食結構能夠有效緩解考生的身體壓力。
「起得比鳥早，睡的比鬼晚」是考生中流傳的自嘲語，它也生動地描述了考生們的生活狀態。據調查，畢業班學生每天的學習時間平均在12小時，更有甚者達到15小時，面對如此長時間的學習任務，怎樣才能保持精力充沛？
曾晶主任建議，合理營養、勞逸結合是保證學習效率和精力充沛的基礎。主要從以下四個方面進行。
（1）生活作息要有規律，按時起床、入睡，定時進餐；
（2）一定要吃早餐。早餐最好包括粗糧（如全麥、糙米等）、蛋或肉類、水果蔬菜（果汁等），可以提供足夠的碳水化合物、B族維生素以保障上午的繁重學習；
（3）午休時間較短，中餐不宜過量，不宜進食油煎油炸等難消化的食物，可以多吃新鮮蔬菜水果，保證穀類的攝入量，餐後小憩十五分鐘左右；
（4） 晚餐在外吃需注意飲食衛生。建議9點左右加餐，可以選擇小米紅棗/龍眼粥、牛奶等，有利於改善睡眠。最好別在睡前吃水果、肉類，以免加重胃腸道負擔。
俗話說：臨陣磨槍，不快也光。在備考的最後一個月，許多學生都打起了「時間戰」，爭分奪秒，秉燭夜讀。熬夜學習必然會帶來身體傷害，那麼通過哪些營養素能夠起到修復的作用呢？
曾晶主任建議，最好不要熬夜學習。睡得較晚的人建議多吃新鮮蔬菜水果、瘦肉、魚、穀類等富含維生素C、B族維生素的食物，補充足量的水分。牛磺酸也能改善學習的疲倦感。
大考前總是會出現「一人考，全家忙」的現象，備考家庭傷不起！專家支招：日常三餐要注重，還得結合時令節氣，給孩子的飲食健康做好360°的保護。
曾晶主任建議，均衡膳食，儘量選擇新鮮的食物，保證主食的攝入量；不建議飲食上做太大的調整，尤其是平時不吃或少吃的食物；不用涼拌菜，不買外面的熟食製品，儘量避免食物造成胃腸道不適的情況。
夏季飲食應保證充足的水分，多吃新鮮的食物，如新鮮的瓜菜、葉菜和水果，注意飲食衛生，不要嗜冷貪涼，避免過量冷飲。
同時，曾晶主任還推薦了一些能夠提高學習效率的營養素：穩定的血糖水平是大腦神經細胞進行正常生理活動的能量基礎；脂肪酸、磷脂、蛋白質是神經細胞的物質結構基礎；維生素B6、維生素B2、鈣離子有利於神經細胞功能的穩定；葉酸有利於改善記憶功能。如果家長覺得有必要，可以依據所需進行適度補充。但一般不建議額外補充保健產品。曾主任認為，營養合理的均衡飲食、適當的緊張度、良好的心理狀態有利於提高學習效率。
指導專家：武警廣東總隊醫院曾晶主任
本文指導醫生：-
曾晶 副主任醫師
武警廣東省總隊醫院營養科
擅長疾病：在個體營養代謝調理，尤其是孕乳母飲食指導...[詳細]
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高考吃什麼好,高考倒計時,高考時間,高考前一個月吃什麼好-家庭醫生在線
少吃寒性食物適當飲酒 從細節開始預防腸胃疾病
腸胃疾病往往生成於日常生活不注意之間，比如說不按時吃飯、菸酒過度，這些都會造成腸胃疾病，所以，要預防腸胃疾病也要從生活細節開始。
按時吃飯
「廢寢忘食」似乎成了不少上班族的習慣，然而就是無意間的飢一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發病率在工作忙碌的白領人群中正日趨升高。胃是一個嚴格遵守「時間表」的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。
細嚼慢咽
食物進入胃後，需要經過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀後，才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利於食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，並增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。
晚餐吃少
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上「大吃大喝」、睡前來點夜宵，健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的「緊張工作」中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。
適當飲酒
每天喝少量的紅酒有利於身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎症、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的癒合過程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。
食物潔淨
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發生、發展中的一種重要致病因子，大多是由於飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發炎，引發胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
戒菸
菸草不但會傷害人體的呼吸系統，而且對胃的損傷也不可小視。吸菸過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，菸草中的尼古丁會從以下幾個方面傷害胃黏膜：促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少；抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子；干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裡，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用；促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。
放鬆心情
不少胃病的發生與發展，都與人的情緒和心態密切相關。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑鬱、焦慮或遭到精神創傷的病人，容易患胃潰瘍。
合理用藥
許多藥物都會損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質類固醇等激素類藥物，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發生。因此，服用這些藥物應當遵循醫囑，最好在飯後服用，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。
少吃寒性食物
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等症狀。一般人都會在秋冬季節注意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調環境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
注意休息
無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防禦作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。
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