熟女hold住!九大必吃抗老養生菜

「熟女」這個詞,可謂說是讓女生們又愛又恨,那麼身為熟女的你,知道日常養生怎麼吃,才能防老又美容嗎?現在我們就一起來看看。

top1 菠菜:

菠菜又稱菠薐、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。菠菜原產伊朗,2000年前已有栽培。後傳到北非,由摩爾人傳到西歐西班牙等國。中國至遲在唐代已有菠菜的栽培。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。除以鮮菜食用外,還可脫水制干和速凍。菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素b6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤,光彩照人,因此被推崇為養顏佳品。

菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質,其作用與胰島素非常相似,能使血糖保持穩定。豐富的b族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素e和硒元素,具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,有助於防止大腦的老化,防止老年痴呆症。哈佛大學的一項研究還發現,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因攝入了維生素a和胡蘿蔔素,可降低患視網膜退化的危險,從而保護視力。菠菜的胡蘿蔔素含量可與胡蘿蔔媲美,一個人如每天吃50克菠菜,其維生素a就可滿足人體正常需要;維生素c的含量比西紅柿高一倍多。提示:若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者,可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘,取出切碎,用少許香油、鹽等伴食,一日兩次當菜食用很有療效。儘管菠菜藥蔬俱佳,但不宜過量,因為菠菜含有草酸,草酸進入人體後,與其他食物中含的鈣質結合,形成一種難溶解的草酸鈣,這就不利於人體對鈣質正常吸收。

top2 薺菜:

薺菜味甘淡、性微寒,能涼血止血、清肝明目、清熱利尿。

提示:若是高血壓、動脈硬化的病人,每日用鮮薺菜60克,加水適量熬湯,能改善頭暈頭痛的症狀。

top3 捲心菜:

捲心菜又稱包心菜,為十字花科植物甘藍的莖葉。原產於地中海沿岸,現中華大地普遍栽培。按其形狀,可分為平、尖、圓頭三種。捲心菜葉大而厚,是營養價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。甚至名列美國防癌協會建議的三十種最佳防癌蔬果之一。

top4 山藥:

山藥尤宜於春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精,可增強人體抵抗力。

提示:用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補肺,滋腎益精,強身健體,非常適合體弱多病者和中老年人食用,若再加入紅棗煮,則滋補效果更好。

top5 大棗:

大棗性味甘平,尤宜於春季食用。

提示:對於身體較虛弱、胃口不好的人,平時可多吃點棗米飯:即以大米為主,配上點紅棗,色澤鮮艷,爽口潤甜。

top6萵筍:

萵筍含有多種維生素,其中以鐵的含量較豐富。

提示:萵筍葉的營養成分高於萵筍,其中胡蘿蔔素高100多倍,維生素c高15倍,因此,不宜拋棄。

top7苜蓿芽:

苜蓿芽之蛋白含量高於其它豆類,含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多種胺基酸及酵素,營養豐富、熱量低、清爽可口,以生食為佳,有益身體健康,能使酸性血液轉變為弱鹼性,它含有高量的維他命e,能防止促進老化的過氧化脂質產生,強化血管以及使血液循環更順暢。苜蓿芽雖然這諸多好處,但是儘量不要生食。

top8紅椒:

紅椒果皮部分含有多種礦物質及維生素c、蛋白質、食用纖維等,種子則含有辣椒鹼(capsaicin)。除了含有豐富的胡蘿蔔素外,一根紅辣椒還大約含有5000個國際單位的維生素a,可滿足成年人的每天需求量,此外還含有超過100毫克的維生素c。這些豐富的抗氧化劑,能中和體內的有害氧分子自由基,有益於人體健康。

top9茄子:

茄子是少有的紫色蔬菜,營養價值也是獨一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素。茄子含有維生素e,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

菊花枸杞茶防治老花眼 5大食療方預防老花眼

人難免一老,體現在眼睛,就是「老花眼」,即45歲前後會在近距離看東西時感到困難。老花眼人人都會發生,只是有早有晚,程度有輕有重。老花眼的原因是眼內晶狀體因衰老而發生硬化,彈性變差,再加上睫狀肌力量減弱,看遠看近調節不再那麼自如了。

老花眼主要有4種表現:1。看近困難,不自覺地把書報拿到更遠的地方閱讀;2。閱讀需要更亮的照明,尤其是晚上;3。乍一看遠或看近時眼前模糊;4。眼睛容易疲勞,看報易串行,字跡成雙,甚至出現眼脹、流淚、頭痛、眼睛發癢等症狀。一旦眼花就應當佩戴合適的眼鏡。

老花眼吃什麼好?

菊花枸杞茶防治老花眼

白菊花、枸杞子各5克,用開水沖泡,代茶飲,每日1劑,堅持服用3個月。有滋補肝腎、清肝明目的功效。尤適宜老花眼視物不清者。

對於人體衰老的規律,中醫在兩千多年前就有認識。老花眼主要緣於脾胃肝腎的自然衰老,臟腑精氣不能上輸營養目瞳。枸杞子為補益肝腎的要藥,也能明目;菊花可以清肝明目,兩者配合,一清一補,標本兼顧,對眼睛有明顯的保護作用。

老花眼多吃黑豆蜂蜜

膳食應多食用水果蔬菜、豆製品、動物肝、蜂蜜。黑豆有補腎養血之功,老人服用能固齒明目。蜂蜜含有多種胺基酸,可延緩衰老。

防治老花眼的食療

山藥羹

配方:山藥50克,白糖適量。

功效:健脾固腎。

用法:每日服用1次。

製法:山藥切成小塊,加水煮熟,加入白糖少許,略煮片刻即成。

烤紅薯

配方:新鮮紅薯(紅紫皮黃心者)300克。

功效:健脾益腎。

用法:酌量分食。

製法:將紅薯洗淨,放入爐火中或烤箱中烤熟即可。

韭菜羊肝粥

配方:韭菜150克,羊肝200克,大米100克。

功效:補肝血,養陰,明目。

用法:適量食用。

製法:韭菜洗淨切碎,羊肝切小塊,與大米同煮成粥即可

白領腦力工作累?七種堅果吃出好腦子

作為腦力工作者,現代白領腦力勞動強度大,大腦CPU常常超負荷運轉,那麼該如何為大腦提供全面營養,保持腦力充沛和提高工作效率呢?

在我國民間素有「天天堅果,心腦靈活」的說法。核桃、花生、葵花子、松子等堅果,包含有大量的蛋白質不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,對改善腦營養供給很有益處。而這些補腦健智的堅果,也並非昂貴難覓。白領們想要保持一顆聰明頭腦,就來看看下面這7種健腦堅果吧。

核桃——健腦益智「萬歲子」

補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。

推薦:核桃可以生吃,也可以加入適量鹽水,煮熟吃,還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應連同核表面的褐色薄皮一起吃,因為這部分的營養也很豐富。另外也可以碾碎之後加到點心之中。核桃本身偏溫熱,因此建議與溫涼性的食材一起加工。

花生——營養豐富長壽果

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,按捺血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證明,常食花生可改善血液輪迴、增強記憶、延緩衰老。另外,花生的蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。

推薦:與黃豆一起燉湯,也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里。最好不要用油炒著吃。

杏仁——清心火涼性堅果

杏仁是很少見的涼性堅果,多食也不怕上火,除補腦之外,它還有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。但是中醫認為杏仁有一定的毒性,不宜多食。

推薦:一般來說,我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁,如果你不喜歡吃,或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力。也可以碾碎加入點心和菜餚,還可以磨成粉之後作為菜品原料,或者用來煮粥。每次吃20粒左右為宜。

瓜籽——老少皆宜的休閒食品

瓜子本身營養就很高,其中所含有的維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。我們經常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒,具有利肺,潤腸,止血,健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

推薦:大多是炒熟或煮熟了吃。不過在煮的過程中可以依據自己的口味加入香料或調味劑,可以有五香瓜籽、奶油的、椒鹽的等等。

夏威夷果——異邦乾果皇后

是一種原產於澳洲的堅果,別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達60-80%,還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和胺基酸。

推薦:夏威夷果可以鮮食,但更多的是加工成鹹味或輔助作為甜味點心,也可以作為糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。

松子——美味長生果

松子為松科植物紅松的種子,自古被稱為「長生果」。含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效,還具有防癌、抗癌之作用。

推薦:生吃,或者做成美味的松仁玉米。

榛子——明目健腦珍品

含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。不過因為榛子 的性質偏於溫熱,不宜一次吃很多,否則容易上火,尤其是在天氣本身比較熱的地區。

推薦:每次吃榛子不宜超過30克,可以炒熟後直接當做零食,也可以在煮粥、煲湯時加上一小把。如果不想單吃榛子,可以壓碎伴在冰激凌里或是放在麥片裡一起吃。

草莓也壯陽?5種水果功效堪比*

在我們身邊,不乏一些男男女女們通過各種方法以得升性慾,提高性能力,像服用*及其他春藥,覺得這樣才能夠達到「立竿見影」的效果,殊不知,其實也有很多可以提高性愛效率的方法,而且與服用藥品相比要安全的多,同時也實惠的多。其實日常生活中我們經常所見到的一些水果天然就具有提高性慾,增加性功能的功效,常吃這些水果,可以在很大程度上提升性能力和性愛體驗。

沙丁魚提高人體免疫 9大增壽食物推薦

長壽是每一個老年人的希望。所以現在很多老年人都在鍛煉身體,但是也要注意飲食。下面的幾種食物能給老年人增壽。