男性朋友一旦進入到中年之後，身體就會開始走下坡路，這時候應該勤加鍛煉身體來增強體質和抗病能力，既可以起到預防疾病的作用，而且能夠讓身材變得更加健美，就可以增添男人魅力。但是中年男性健身要注意的問題是比較多的，一定要選擇適合自己的健身方法才有利於身心健康。
那麼中年男性健身要掌握哪些正確方法呢？
一、運動要多樣化
如果男性每天做同樣的運動，很容易出現厭倦的情緒，而且容易受傷，所以應該進行交叉訓練，比如跑步和自行車運動，交叉跑步和游泳運動交叉。
二、健身優先，不找藉口
健身運動一定要持之以恆，對待健身就要像對待生活當中其他的事情一樣，一旦制定了健身計劃就應該付諸實施，絕不能以其他的藉口找理由來停止健身計劃。
三、男性健身不要小瞧自己
千萬別以為男人過了40歲，運動表現就會一落千丈，其實運動員在50歲到75歲年齡段，每年運動表現只下降了3%左右，有的男性80歲還可以取得比較好的成績，所以過了40歲的男人，在健身的時候一定要有自信，要相信自己是最棒的。
四、調整速度，間歇式訓練
在日常步行運動中，應該加快自己快走和慢走休息的間歇式訓練，這樣能夠幫助自己在比較短的時間內消耗比較多的熱量。
五、挑選讓自己感到舒適的健身方式
如果是個運動新手，那麼不妨從初級健身俱樂部開始，如果已經是習慣了高強度運動的人，那麼最好與自己水平相當的同年人一起進行健身運動。
六、男性健身要找到合適的健身活動
中年男性健身一定要量力而行，千萬不要強迫自己做不喜歡的運動或者高難度的運動方式，不要選擇與自己年齡不符的一些運動項目。
七、健身不只是有氧運動
隨著年齡的增長，人體器官在慢慢的衰老，所以每天應該進行30分鐘左右的有氧運動，這樣可以增加體力，而且能夠增強身體的柔韌性和平衡能力。
八、開始訓練不要太快
如果是新手或者是多年沒有鍛煉過的人，最好是從最簡單的飯後散步開始，然後形成習慣再增加運動量，40多歲的中年男人不管多麼有經驗，充分的熱身活動是非常有必要的。
上面介紹了中年人健身的正確方法和注意事項，男性朋友應該掌握正確的健身方法，而且還要保持持之以恆的心態，只要一直堅持，就能夠讓自己變得更健美而迷人。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐的人怎麼保護腰椎？
久坐的人確實對腰椎不好，久而久之會導致腰椎間盤突出。例如天天坐在電腦前面，會感覺腰部疼痛，隨著手機、電腦等廣泛應用，辦公一族腰椎病就很多見，日常生活中要懂得保養自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。有什麼辦法保護腰部，防止腰椎間盤突出症的發生呢？其實，確實還是有辦法預防腰部的損傷的。
頸腰椎不好的人必須要重視這個問題，身體已經不舒服了，不要再給頸腰椎增加負擔，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說一旦損壞就不可能回歸到原本健康的狀態，但是如果合理有效的保養，還是可以減少身體疼痛的。
久坐的人怎麼保護腰椎？
首先，不要久坐，最好坐30~45分鐘後就起來動一動，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴重一點可以買腰圍來支撐腰部的重量。
其次，腰部不適也可能是與缺乏鍛煉有關，我們可以做一些連續性的動作來增加這兩個部分的力量訓練，可以做瑜伽讓自己的身體變柔軟，做一些拉伸活動放鬆周圍肌肉。並且要在注意動作力量不要太大，要在自己的承受範圍內。
再次，如果偶爾疼痛，可以嘗試一些按摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側頸椎，按壓風池穴、啞門穴、風府穴，這些穴位對緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部兩側，捏一捏腰部兩側的肌肉等。完成這些動作，疼痛會有所緩解，也能一定程度預防腰部受損。
這些食物有補腎生精功效 男生一定應該多吃！
精子雖然是一種活性物質，可是它卻是由蛋白質，維生素等物質組成的，是我們的身體根據營養物質結合形成的。因此如果想要補充精子，就必須要在日常生活中補充食品營養物質。哪些食物可以幫助我們補充精子呢？下面我們就來介紹幾個，男性朋友們一定要多吃一點。
哪些食物有補腎生精的功效？
1、生蚝
生蚝中富含有非常豐富的牛磺酸。這些物質可以幫助我們提高身體的免疫能力，可以幫助我們調節血壓和血脂。經常食用生蚝，可以有效的幫助高血壓患者控制血壓，還可以幫助我們提高身體的免疫力。此外，生蚝中富含有非常豐富的荷爾蒙，這些荷爾蒙是可以被人體消化吸收的。如果經常吃生蚝，不但可以幫助我們補血，還可以幫助我們提升男性的性能力。生蚝經常出現在男性陽痿患者的食譜中，可以取得非常優秀的輔助治療作用。生蚝中還富含有非常豐富的鋅元素，鋅元素可以有效的幫助我們提高精子質量，補充精子，增強性功能。
2、鴿子肉
從中醫的角度來講，鴿子肉具有補腎壯陽的效果。這是由于格子肉中，含有很多的優質蛋白質以及多種營養元素。可以有效的幫助男性強化腎臟功能，優化精子質量，還可以起到溫補腎陽的效果。不過是鴿子肉的主要烹飪方式還是以燉為主。我們可以取一些鴿子肉，洗淨後加入些許的枸杞，放在一起熬湯，可以有效的改善男性精子質量。市面上還存在著一些烤乳鴿的餐廳，鴿子肉中的蛋白質如果經過高溫烘烤，不但會流失部分營養，甚至還可能會產生一定的致癌物質。想要通過吃鴿子肉的方式來達到補精的作用的話，應儘量避免這些燒烤的方式。
3、桑葚
桑葚的味道非常鮮美，營養價值很高。可是吃完桑葚之後，手會變得非常黑，而且很難洗掉。因此很多人雖然喜歡吃桑葚，但是因為怕麻煩，很少會去買來吃。根據我國的歷史記載，從很早以前，中國人就用桑葚來改善男性的性功能了。桑葚可以有效的幫助男性治療死精症，可以有效的幫助我們提高男性精子質量，還可以幫助我們補充精子數量。
溫馨提示
隨著我國人民文化水平的提高，人們再也不將不孕不育完全歸咎在女性朋友的身上了。男性朋友更應該從自身上找找原因，是不是自己的精子質量出現了問題。大家不妨及時去醫院檢查一下，檢查結果很快就可以出來。越快注意病情，就會越快痊癒，就可以越快擁有自己的寶寶。
有益男性健康的食物有哪些？ 男性應多吃這些食物！
在現實生活當中，男性承受的壓力是非常大的，長期高負荷的工作量會導致男性的身體素質下降，甚至會誘發高血壓和糖尿病等多種慢性疾病，而且還有可能會出現陽痿早泄等性功能障礙疾病。所以男性應該注重養生保健，要多吃一些有利於身體健康的食物。
男人小便出血是什麼原因？這5個辦法幫助你
男性小便出血，通常是因為泌尿器官的疾病引起，表示男性泌尿出現問題，一定要及時治療。那麼，血尿要如何治療呢？血尿要注意些什麼？首先，要知道確定疾病類型，才能針對不同的疾病來治療，下面就來和大家介紹下引起血尿的常見疾病，一起來看看吧。