1.預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關節放鬆，但松而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。
2.呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。
練六字決，吐氣時任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，也叫吐納法。
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3.各讀字、口型的練法
(1)噓字功
發音：噓XU陰平，音「需」讀「希迂」。
口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微捲起。
動作：兩手疊於小腹上，左手在下，右手在上(女子則右手在下，左手在上)，內外勞宮相對，以魚際穴壓在肚臍上，勞宮穴對下丹田，兩眼盡力睜大，並內視肝區，開始呼氣讀「噓字」，呼氣盡，再自然吸氣，可做一個短呼吸稍事休息，再呼氣並讀「噓」字。共呼六次為一遍。
調息：做完一遍後進行一次調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩松肩自然下垂，肘、腕兩關節放鬆，而自然彎曲，兩手高不過肩，然後臂外旋翻掌使手心朝上，兩臂向前劃孤，合攏，指尖相對，應以不接觸為度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。
意念：以意領氣，肝經之脈氣自足大趾外側指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太沖，入中都，穿膝關，走大腿內側至急脈穴進入陰毛中，繞過陰器，至小腹與胃經平行，上至章門、期門、會於本經肝臟，聯絡膽經，上行穿過橫膈膜，散布於胸肋間，沿喉嚨之後側經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內;另一支從眼球入腦的絡脈，分出向下，入頰部內側，環繞口唇之間，另一支從肝臟穿過，膈膜上注於肺，經中府、雲門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內側少商穴，即和手太陰肺經相連。
適應症：噓字功治肝病。
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(2)呵字功
發音：呵ke陰平，音「科」讀「科鵝」。
口型：口半張，舌抵下齶，腮用力，舌邊觸到整個下齶。
動作：兩臂從兩側以手背朝上自然抬起，肩松而自然下垂，腕肘兩關節放鬆自然彎屈，兩手高不過肩，然後翻掌使手心朝上，兩臂向面前劃弧合攏，指尖相對，以不接觸為度，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時，開始呼氣並讀「呵」字，呼氣盡再吸氣，稍休息，再橫隔膜下降，小腹自然隆起，做第二次動作。共呼六次為一遍。
意念：以意領氣由脾經之井穴，隱白穴上升，經商丘、三陰交、陰陵泉、經大腿內側上行入腹瀉沖脈並行轉注心經，過橫膈膜聯絡小腸。另一支從心系上挾食道連目系，其直行的脈復從心系上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內側後緣，行於肺與心包經之後方，經少海穴，沿著臂內側直達手掌後銳骨頭上，進入掌內側後緣直達小指端少沖穴。
適應症：呵字功治心病。
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(3)呼字功
發音：呼HU陰平，音「呼」，讀「喝烏」。
口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。右手繼續上提至膻中穴，兩手內旋，翻掌手心向下，右手繼續翻轉，外向上托起，同時左手下按;右手上找左手下按之時，開始呼氣並讀「呼」字，右手托至額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下;同時左手外旋使手心朝身體一側，沿腹胸上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下接，做第二次呼氣並讀「呼」字，共做六次呼氣為一遍。
意念：以意領氣，脾經之脈起於大趾尖端甲側隱白穴，沿大趾內側赤白肉際上行，過大都，公孫、三陰交上至小腿肚內側，沿脛骨的後方，穿過足厥陰肝經之前，走股內側前緣直達腹內入於脾臟，絡胃腑，達大橫、食竇、周榮、抵於肋間大包穴。
適應症：呼字功治脾病。
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(4)呬字功
發音：呬，si入聲，音「四」，讀四。
口型：兩唇微向後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下齒之縫隙，微出，讓氣從口兩側邊角呼出。
動作：兩臂循肺經之道路，兩手心朝上，由腹前上提成托球狀至肚臍上，到膻中處兩手掌翻轉，手心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀「四」字，呼氣盡，兩臂隨吸氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，按上述要領做第二次，呼氣讀字。共做六次為一遍。
意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行(參閱噓字的意念一段)至胸，會肺經沿中焦，絡大腸，再上一行過胃，入肺臟，出中府、雲門，入腋下，行於上臂內側，下肘中，沿上臂內側，入寸口，走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內側之少商穴，另一支從腕後列缺走入食指尖端大腸經的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。
適應症：呬字功治肺病。
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(5)吹字功
發音：吹chui(吹)陰平，音「炊」讀「蚩威」。
口型：口微張，兩咀角稍在向後咧勁，舌微向上翹，微上後收。稍有前挺之勁。
動作：隨吸氣之勢兩臂從自然之勢，由腎俞上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀。當呼氣時並讀「吹」字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節垂直不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力後收，臂部上提。高矮式之要求，根據個人之體質不要勉強，所謂順其自然，率性為本，不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下垂於身體兩側徐徐而起立，吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，再按上述要領
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中醫幫你揭示：為何吃東西沒味道
中醫認為口中乏味是脾作祟，口重反傷味蕾，細嚼慢咽、增大運動量都可「餘味無窮」。味蕾是探測防禦器，「沒味道」甚至可能暗藏腫瘤威脅。
什麼人的味覺功能會降低
吃東西有沒有味道，其實就是考察味蕾這個「探頭感受器」靈不靈敏。味蕾還是人體防禦機制的一部分，像兒童吃到苦的東西就會吐掉，就是因為味蕾給出了警示。
老年人味蕾萎縮是自然現象。女性45歲、男性55歲後約有2/3的味蕾開始萎縮，而且隨著年齡的增長，味覺功能繼續降低，這就是很多老年人「食不知味」的真正原因。
一些口腔內的疾病，例如口腔黏膜扁平苔蘚，或口腔潰瘍等，不但影響吃東西，同時也可能干擾人的味覺。除了老年人正常的味覺功能衰退外，很多時候「口淡」背後卻隱藏著諸多疾病信號。手術患者或放療、化療患者都會覺得口淡，不想吃東西。這是手術以及藥物引起的，而腫瘤壓迫中樞神經也可能出現味覺減弱。有關研究印證，相當多早期癌症病人，會有味覺減弱的現象，大約1/4的晚期癌症病人突然消瘦與異常的味覺有關，味覺異常會導致厭食。研究同時發現，在糖尿病、甲狀腺腫瘤和青光眼的病人中，「味盲」者要比正常人高出許多倍。由此認為，味覺障礙可能是患有某種疾病的「警報」。
另外，口淡也可能發生在身體炎症的初起或消退階段，尤其是消化道疾病如消化道潰瘍等都會伴隨「食不知味」;內分泌疾病及長期發熱的消耗性疾病、營養不良、維生素及微量元素鋅的缺乏、蛋白質及熱量攝入不足的病人，也常有口淡感。如果老年人牙齒殘缺不全導致食物與味蕾沒有「親密接觸」也可能是食不知味的重要原因。
食慾下降是衰老特徵
人能大口吃肉、大碗喝酒在中國古代看來是很直白表明身體強健的方式，如果一個人吃不下了，那估計也幹不了了。
胃口好、睡眠好都和身體強健直接掛鉤，為什麼大部分青少年吃如牛、睡不醒，就是因為身體朝氣蓬勃。而所謂「生長壯死」，人體都會經歷一個盛極而衰的過程，這個生理過程呈拋物線，當人逐漸進入中老年，都很可能面臨想吃又吃不下或乾脆不想吃的狀況，所以食而無味、食慾下降被認為是人體衰老特徵之一。
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食而無味原是脾虛弱
食而無味在中醫認為是「口淡」，指口中味覺減遲、自覺口內發淡而無法嘗出飲食滋味。「脾氣通於口，脾和則口能知五穀矣。」這是《黃帝內經》對於食而無味的觀點「闡述」。中醫認為，脾開竅於口，脾主運化功能，與食慾、口味有著密切的關係。脾主運化，如果脾氣健運，則食慾旺盛，口味正常;若脾失健運，可見食欲不振，口淡無味。所以「口淡」者關鍵是要養胃健脾，用以補中益氣。
臨床常用四君子湯，補中益氣湯加減，如黨參、白朮、茯苓、木香、砂仁、陳皮、神曲、山楂等。若脾胃陽虛，陰寒內盛，則須加入溫運脾陽之品，如附子、乾薑等;若脾虛濕阻中焦，而口淡、腹脹欲嘔，則須加芳香化濁之品，如藿香、佩蘭等;若因外感風寒，而口淡者，是外寒逼肺、反侮脾土所致，則需溫經散寒、疏散風邪，使脾氣得伸，胃氣得復，而口淡自愈。
在日常生活中，也可運用食療調理，以健脾益氣，開胃消食，芳香化濁為法，以增強脾胃功能，全面攝取營養，保證營養充分吸收，推薦以下食療方以健脾醒胃：
扁豆茭白瘦肉羹：鮮扁豆15克，鮮茭白2根，豬瘦肉150克，調料適量。豬肉洗淨、切絲，扁豆剝開，茭白剝開、洗淨、切絲。鍋中熱油用蔥、姜爆香後，下豬肉爆炒至變色，下扁豆、茭白及胡椒粉適量同炒。待熟後，下濕澱粉勾芡，加食鹽、味精調味即成。可健脾醒胃，和中化濕。
參芪豬肚：黨參30克，黃芪10克，川椒、胡椒、丁香各3克，豬肚1隻，食鹽、味精各適量。先將豬肚洗淨，納諸藥於豬肚內，置鍋中，加清水適量文火燉爛熟後，去藥渣，將豬肚取出切片，放回湯中，煮沸，食鹽、味精等調味服食。可健脾益氣，消食化積。
細嚼慢咽可以使人感覺到「餘味無窮」。在進餐時細嚼慢咽，可以刺激唾液分泌，以幫助更多的食物分子和味蕾起作用，從而增加味覺。平時，也可多食肉乾、水果乾、堅果等耐嚼食品，通過不斷地咀嚼使唾液分泌，讓味蕾保持活力，減慢味蕾的萎縮速度。
增加運動量保證就餐前產生飢餓感，使味蕾處於興奮狀態，以及只吃七分飽，都能讓人保持「嘴饞」，讓辨味功能和食慾處於良好的狀態。戒菸、戒酒也可讓人增進味覺感受。
特別需要指出的是，如果吃東西感覺「沒味道」，通過不斷加重味道的方式刺激味蕾，反而會傷害味蕾。這是因為進食過咸、過辣、過酸以及味道濃重的食物，雖然能增加味感，但會對味蕾產生不良刺激，進一步損害味蕾。如果想讓食物味道豐富點，可多放些蔥、姜、蒜、香料等調味品。
平時飲食可以多食蛋羹、麵湯、餛飩等湯食，因為舌頭對湯食的感覺要比固體食物敏感得多。
鄧鐵濤硬皮病治療案例 介紹飲食調養法
硬皮病是一種以局限性或瀰漫性皮膚增厚和纖維化為特徵，並累及心、肺、腎、消化道等內臟器官的結締組織病。目前病因尚不清楚，多認為與免疫有關，主要以皮膚等組織增厚和硬化，最後發生萎縮為特點。根據其臨床表現，將硬皮病歸納中醫虛損證範疇。在藥物治療的同時，配合合理的飲食調養，對於本病的康復十分有益。>>>>>國醫大師鄧鐵濤養生重養心養德 堅持冷熱水交替洗澡
一、飲食調養原則
1、少食寒涼，多食補益之品。因本病為虛損病，故多食田雞油、沙蟲干、雪蛤等血肉有情之品，能補腎益精，充養身中形質。
2、飲食宜清淡，忌食菸酒及辛辣刺激性食物。
3、細嚼慢咽，少食多餐，如有吞咽困難時，應予流質飲食。
二、常用食品
1、有益食品：田雞油、沙蟲干、雪蛤、豬膚、鱉甲等補益之品，奶、魚、蛋、瘦肉、豆製品等富含蛋白質食物
2、無益食品：綠豆、海帶、冬瓜、西瓜等寒涼之品，煙、酒、濃茶、濃咖啡等各種辛辣刺激性食物。
三、食療驗方
1、蟲草雞湯：冬蟲夏草15—20克、龍眼肉10克、大棗15克、雞1隻。將雞宰好洗淨，除內臟、大棗去核與冬蟲夏草和龍眼肉，一起放進瓦鍋內，加水適量，文火煮約3小時，調味後食用。功能補脾益腎養肺安神，適用於肺脾腎虛者。
2、田雞油燉冰糖：田雞油5克、冰糖適量，放入鍋內，加水適量，燉爛即可食用。功可補腎益精，適用於硬皮症患者。
3、沙蟲瘦肉湯：沙蟲干50克、豬瘦肉200克，洗淨後同放入燉盅中，放入適量水，煮沸後改文火燉約一個半小時，加鹽適量，飲湯食豬肉。適用於各種慢性虛損性疾病。
4、枸杞甲魚湯：甲魚1隻、枸杞60克。取甲魚除去腸臟及頭，洗淨，放在鍋內，加入枸杞，添足清水，用文火慢慢煨熟，添下調味佐料，食甲魚肉。功能滋陰潛陽，補虛扶正，適用於虛損證患者。
硬皮症是慢性虛損性疾病，病程較長，需要長期堅持治療，患者應樹立信心，保持心胸豁達，耐心配合治療。在工作家務方面要量力而行，不能過度勞累。注意防寒保暖，防止感冒、感染和其它疾病，注意保護肢端和關節突出部位。適當參加太極拳、氣功等健身活動，避免進行劇烈的體育運動。
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四、硬皮病治療案例
張某，女，35歲。
初診：1971年11月3日。
病史：皮膚硬如皮革3年余。患者於1963年5月起，出現低熱、乏力、面部及兩上肢浮腫，後又延及兩下肢，3～4月後，皮膚逐漸變硬如皮革樣，頸部並出現白色脫色斑，手、腕關節活動不靈，1969年5月在某醫院皮膚科確診為「硬皮病」，經用西藥（強的松等）治療1年，無明顯好轉，但仍能堅持騎自行車上班，1970年到1971年又先後在2個醫院進行中醫中藥治療，但病情仍繼續發展，皮膚發硬及脫色斑的範圍繼續擴大，並覺心跳、失眠、開口困難，胃納差，全身肌肉萎縮，手足麻木，下半身無汗，四肢關節疼痛等要求入院。松原市中醫院推拿按摩科趙東奇
診查：慢性病容，面部缺乏表情，骨質脫鈣，頭骨凹凸不平，四肢及面部、頸、肩部皮膚發硬，呈蠟樣光澤，不易捏起，顏色加深呈棕色，並夾雜有大片的脫色斑，四肢閉汗，無明顯毛髮脫落現象，心尖區Ⅱ級吹風樣收縮期雜音，肺部正常，肝脾未捫及，指關節、腕關節呈輕度強直僵硬，無病理神經反射。舌質淡，瘦嫩，伸舌不過齒。苔薄白，脈細，兩寸脈弱。實驗室檢查：血、尿、大便常規及肝功能檢查均屬正常，紅細胞沉降率27mm /h，血漿總蛋白 61.6g/L，白蛋白 36.4g/L，球蛋白25.2g/L，X線檢查：胸透心肺正常。
診斷：系統性硬皮病（硬化期及萎縮期）
辨證：病屬肺、脾、腎俱虛（陰陽俱虛）。
治法：補腎健脾、活血散結。
處方：鹿角膠6克（溶化），阿膠6克（溶化），鱉甲30克（先煎），熟地24克，淮山藥15克，杞子9克，仙茅9克，巴戟9克，紅花4.5克，桂枝9克，黨參15克，白朮12克，赤芍12克，炙甘草6克。
二診：在上方基礎上加減，服藥1個月後，關節疼痛減輕，但月經來潮量多，舌嫩紅、瘦，苔黃，脈虛。證以陰虛為突出，乃改用六味地黃湯加行氣活血藥物。
處方：山萸肉9克，淮山藥18克，雲苓9克，熟地8克，丹皮6克，澤瀉6克，杞子9克，鹿角膠4.5克（溶化），黨參15克，黃芪12克，當歸12克，丹參15克，麥芽15克。
三診：上方加減服至1972年4月出院。出院時手足麻痹減輕，皮膚較鬆弛，顏面、左手皮膚可見皺紋並可捻起，指腕關節活動較前靈活，精神轉佳。出院後仍照上方加減。
治法：滋養腎陰，健脾益氣。
處方：黃芪15克，熟地15克，淮山藥15克，雲苓9克，山萸肉9克，鹿膠6克（溶化），當歸12克，白芍15克，丹皮9克，澤瀉9克，杞子9克，谷芽12克。
上方或去當歸、白芍，加巴戟，或以阿膠易鹿膠，連服約4個多月，後改為六味地黃湯加黨參18克，服4個月。在這10個月中，間或燉服吉林參，每次9克。病情日趨好轉。後因故停藥10個月後，病情有些反覆。1974年8月再來診，仍繼用六味地黃湯加黃芪、黨參、杞子之類。服藥數月後胸部、腿部之緊束感已除，稍能下蹲，全身皮膚除手指以外均能捻起，兩前臂已有汗出。
1975年下半年起仍用前方加減，每周服藥3劑，每周加服東北產之田雞油3克燉冰糖服1次，或以海南產的沙蟲干約30克，煮瘦肉湯吃，以代替難得之阿膠與鹿角膠，時或燉服白糖參15克，總的治療法則仍然不離養陰益氣。至1976年9月，患者體重增加，精神、食慾均好，能勝任一般家務勞動。顏面有表情，顏面至臂及手的皮膚可以捏起，能下蹲，各關節靈活，但兩手的末節指關節活動仍欠佳，原來皮膚顏色暗黑已轉為正常接近正常顏色。除頸部隱約可見的白色脫色斑外，背及臀部的脫色斑已全部消失，張嘴活動靈活，舌可伸出唇外，舌尚瘦嫩，苔白濁，脈細。
按語：從患者的臨床表現來看，屬中醫的虛損證。患者症見皮膚如革，全身肌肉萎縮，骨質脫鈣，頭骨凹凸不平，納呆，舌質嫩，瘦而短，色淡，脈細而兩寸甚弱。肺主皮毛，肺之氣陰虧損，失卻「熏膚澤毛，若霧露之溉」 的作用，故皮膚失其柔潤。脾主肌肉、四肢，脾氣虛虧，失其健運，氣血虛少，不能營養肌膚，故肌肉萎縮而四肢活動困難；腎主骨，病已數年，所謂病久「窮必及腎」，腎陰虧損，故骨質受害。符合中醫所謂虛損之重證。《難經》 說：「損脈之為病奈何？然！一損損於皮毛，皮聚而毛落；二損損於血脈，血脈虛少，不能榮於五臟六腑；三損損於肌肉，肌肉消瘦，飲食不能為肌膚；四損損於筋，筋緩不能自收持；五損損於骨，骨痿不能起於床，反此者，至脈之病也，從上下者，骨痿不能起於床死，從下上者，皮聚而毛落者死。」此患者先起於皮毛而後及於骨，是從上損及於下之證。病雖先起於肺，但已損及後天的脾和先天之本，故考慮以治腎為主，健脾為輔，活血散結以治皮。按這一原則用一方治療一個時期之後，舌由淡嫩轉為嫩紅，苔色黃，是腎陽虛有所恢復，故轉而以補腎陰為主，擬二方用六味地黃湯加補氣活血藥。出院後仍按此原則治療而逐步減去活血藥，加用補益元氣之吉林參，使肺氣內充，皮毛得養。田雞油、沙蟲干與阿膠、鹿角膠同樣屬於「血肉有情之品」，這是根據吳鞠通所說的填陰塞隙，必需用血肉有情之品之意。據病人反映，此兩味服後，感覺甚好，睡眠亦佳。
此病治療達數年之久（雖然其中有10個月的耽擱），療效緩慢，足見前人把這類病命名為虛損是有道理的。而虛損病的治療，後天之本——脾，與先天之本——腎，是重要的關鍵。脾不健運則雖補腎亦不易受納，但不補腎則病必難愈，補腎對於本病尤為關鍵中之關鍵也。
炒鹽加中藥 熨敷解痛經
宮寒是女性痛經最常見的原因。而先天體質虛寒、過食生冷、腹部受寒等都很容易使胞宮失養導致宮寒，引發痛經。最適合宮寒痛經者在家自我治療的方法，首推中藥炒鹽熨敷療法。
鄧鐵濤教授風濕性心臟病治療醫案
慢性風濕性心臟病是臨床常見的心臟病之一。一般人認為，此病心瓣膜已損害、變形，心臟不同程度擴大，中醫治療奏效不易，因而文獻報道也很少。本人治療此病積累了一定的經驗，現簡要總結於下。