怎樣快速學會游泳

怎樣快速學會游泳

識水性、學漂浮

學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

控制呼吸、在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。

練習划水和踏水

藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

找陪練人指導

會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。

報名游泳班

當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,為了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。

多下水,多練習

以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以為了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。

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慢性腎炎可以慢跑嗎?

慢性腎炎患者多為病程較長者,免疫力低下,體力較差,而運動又會將所產生的一些代謝廢物通過腎臟排出體外,使已經受損的腎臟增加負擔,故正確地選擇運動項目是非常重要的,否則適得其反。

一般而言,在腎臟病的急性期以及慢性腎炎急性發作期應以休息為主,儘量不要運動,大約需要3~4個月,可根據患者的身體情況而定。緩解期的運動應在醫生的指導下進行,以散步、太極拳、慢騎自行車、做廣播體操等較為緩和的、耗能較少的運動為主,對於長跑、球類運動等大運動量者應該避免。這時患者也許就有疑問了:慢跑也屬於跑步啊,那慢性腎炎可以慢跑嗎?較短時間的慢跑其實也是可以的,但是要避免運動量過大為好。

慢性腎炎患者要選擇好的運動場合,空氣清新至關重要,春、夏、秋季可在清晨散步,冬季則應該在中午進行,尤其是城市,因取暖而致空氣污染,冬季氣壓較低,空氣中的污染物不宜擴散,當人呼吸時,吸入不少有害物質,反而有害於健康。就運動量而言,應以老而不倦,身體發熱,略有微汗為度,心率應在每分鐘120次以下,不可致呼吸急促,時間長短因人而異,以運動後不感疲勞為度。

游泳的時候也有不少注意事項

忌酒後游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。

忌飯後游泳

飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。

忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。切記不要在非游泳區域游泳。

取環後多久能慢跑

取環術後陰道會有少量出血和下腹不適感,一般在一周自然消失,可不必處理。如出血多腹痛,發熱,應及時就診。要注意外陰部清潔衛生。每晚用清水清洗外陰,不可用手掏洗陰道,2周內禁止性生活、盆浴、游泳及洗桑那浴。

上班族如何健身

對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右「搖頭晃腦」三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然「落枕」,不能轉動脖子了。