第1日：準備階段
當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。
第2日：開始戒菸
早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。
第3日：對付症狀
兩天沒有吸菸，對戒菸者來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放鬆。
第4日：對付「尼古丁」
「尼古丁」成癮是戒菸者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。
第5日：防止復吸
要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。」同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼樣午睡才最正確
以「短」為宜別超1小時
一項研究數據顯示，我國大約有39.3%的人群有午睡的習慣，大部分人的午睡時間控制在1小時之內，約有8.9%的人午睡時間在1小時以上。
午睡有別於夜間睡覺，絕對不是越長越好。隨著時間延長和睡眠深度的增加，人的睡眠分為1期至4期以及快速動眼期（此階段的大腦神經元活動與清醒時相同）。其中，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。
研究提示，在淺睡眠期即1期至2期是大腦皮層充分休息期，在3期至4期則出現大腦皮層功能抑制。專業點來說，隨著睡眠不斷加深，睡眠腦電波也在不斷變化，快波逐漸減少，慢波逐漸增多。睡眠2期開始出現慢波，在到達快速動眼期時，腦電波反而出現增快、活躍的表現。因此，很多人都有這種感覺，午間「短睡」後精力比較充沛，而午間「長睡」後反而會在下午出現精神狀態不佳的情況。這就是因為包含較多「慢波」的午睡，會增加人覺醒後的睡眠慣性，而短時午睡中慢波成分較少，在覺醒後的睡眠體驗較好。
我們提倡午睡以「短睡」為主，即包含1期和2期睡眠期。估算成時間，大部分人擁有這兩期睡眠的時間在30分鐘左右，若時間太久進入深睡眠期後再覺醒，則達不到「解乏」的效果。
午睡的開始時間也有講究，正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因為此時胃內的食物已經部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或儘量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。
別再「以手代枕」優選臥位
午睡應該採取什麼樣的姿勢？這是大家應該重視的問題。其實，如果條件允許，優選臥位睡眠。臥位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側臥或平臥都無太大區別。
像前面說到的張女士，則選擇了一種最不健康的「以手代枕」午睡方式，帶來了肢體神經損害的後果。職場人由於工作場地有限，無法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會影響上肢的血液回流，部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液供應不暢，可導致神經受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現胳膊抬不起來等神經麻痹情況。
我們建議，趴著午睡的人群，墊鬆軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即「落枕」，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈回流不暢，長此以往可能導致頸椎病。
此外，午睡還應避免直接吹風或吹空調，入睡後的人體毛細血管擴張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現「面癱」這樣的面神經麻痹情況。
不是人人都需要午睡
一些人知道午睡的好處，卻苦惱於自己沒有午睡的習慣。這個問題倒也不必太過糾結。因為午睡雖好，但不是每個人都需要午睡。
人體對環境和規律的適應非常智能。對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。
還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動，減少中暑機會；另一方面夏季日照時間延長，午睡後有更充足的精力應對日間活動。但總體來說，在不同季節的午睡，對人體獲益並無差異性，什麼季節選擇午睡，可根據自身習慣和時間進行合理安排。
如何午睡才正確
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
正確午睡的方法
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
初夏午睡對身體的5大好處
中午1點左右是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。