1。提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2。增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3。鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4。增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5。增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6。消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7。延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8。健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9。鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
十二招讓你邊看電視邊健身
十二招讓你邊看電視邊健身
1。跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2。高抬腿跳
跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3。下蹲
站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4。側臥舉腿
側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5。雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6。原地小跑
在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7。舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8。坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9。仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
10。弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11。健身球半蹲
把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
12。空中騎車
在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
下蹲運動健身好處多
1。強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
2。增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
3。改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4。促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
5。減肥效果明顯
下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。
6。延緩大腦的衰退
腿衰老後人的活動範圍減少了，接受新信息的機會也減少了，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
7個健身瑜伽動作 簡單動動更健康
協助躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分地延展側腰，坐骨神經痛的人很受用這一式。經常得做空中飛人的上班族，一坐飛機就好幾個小時，會感到腰酸，平常可以多做這一式保養腰部。
教你變換下蹲法 健身塑形效果好
練習方法：雙腳分開大約兩腳掌距離，上身始終保持直立平穩，雙手舉起或者自然下垂。吸氣然後下蹲成弓步姿勢，前腿大腿大致與地面平行。然後呼氣回到起始位置。