如果被問及是否想有更多的時間睡眠，多數人會持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的願望，再聯繫我們的父輩睡眠時間更長這一常被重複的斷言，都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪症。
更令人擔憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖症和糖尿病等的相關障礙。
萬變不離其宗，西方社會廣為流傳的睡眠剝奪並不是什麼新鮮事。早在1894年，《英國醫學期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現代生活的「倉促與騷動」正在誘發失眠症這一流行病。
即使在當時，這一點或許也並不確切。事實上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務（如果它確實存在的話）近年來也沒有趨於惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖症和糖尿病的斷言也已不攻自破。據有關專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這並非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀況從來沒有像現在這樣樂觀。
健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在周末和假日睡得超出平素的日常標準，只是放縱一下身心，其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜。
過去40年裡，對公眾的實際睡眠狀況有過幾次大規模研究，其結果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。
每晚通常可睡9小時左右這一眾所周知的「事實」是個神話。這個統計數字源自於斯坦福大學研究人員在1913年開展的一項研究，結果的確發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用於年齡在8到17歲的青少年而並非指成年人。時至今日，兒童標準仍是取這個數字的平均值。
對當今風行的睡眠債務說的更多支持，據稱是源自於實驗室里運用非常敏感的睡意測試方法所進行的試驗。例如在多重睡眠潛伏期試驗中，將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室，叮囑其「務必精神放鬆，閉上眼睛，竭力試圖睡去」。這些試驗聲稱揭示了總人口中呈高水平的睡眠潛力，但由於它們是在輕鬆自如的條件下進行的，自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意。
另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在假日和周末的睡眠時間一般較長，每每可達9到10個小時。對此，專家常會這樣假設：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標準，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習性中不一定能推導出結論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什麼我們不可以睡過頭，放縱一下身心呢？
有時候我們吃喝過量，遠遠超出生理上的需要，畢竟只是出於熱情好客。為什麼對睡眠就不能同樣作如是觀呢？
一旦被餵養過飽、關入籠內或者感覺厭煩，大部分哺乳動物就會睡得比平時更長久。生有三指的樹懶，可謂是一個佳例。樹懶呆在動物園裡一天要睡大約16個小時，而在天然野生的狀態下，則睡眠時間不到10個小時。德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖（EEG）記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對自由放養的野生動物進行試驗，由此印證了這一事實。為什麼它的睡眠習性會有這種差異呢？最可信的解釋是：樹懶被關入籠內完全睡過頭了。這種現象也見之於家畜。無論圈欄里的羊、關入廄內的馬還是穀倉中的牛，睡眠時間都要比置身於開闊的野外長得多；與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時間要比夏季長得多。上世紀50年代對美洲伊努伊特人的調查也證明：他們在最黑暗的數月里一天最多可以睡14個小時，相比之下，夏季只睡6個小時。只要有機會，我們也都能在多少是恆久不變的基礎上，學會大大延長每天的睡眠時間。當它被削減到正常的水平時，我們會一連幾天昏昏沉沉，然後睡意就全然消失了。
問題非但不在於我們患上了慢性睡眠剝奪症，而是睡眠條件從來沒有像現在這麼優裕過。這裡不妨將現今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個小時，每星期6天，然後回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個床，還得跟臭蟲和虱子為伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯繫，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
睡眠短缺究竟有什麼風險會造成肥胖症呢？迄今已有幾項研究揭示了兩者間的聯繫，其中包括對68000名女性跟蹤長達16年的「護士健康研究」。
風險雖然確實存在，但也不必擔驚受怕。它只有在習慣性睡眠每天不到5小時的情況下才會趨於明顯，而這一點只對人口中的5%適用，即便如此，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個小時，每年只會增多1千克左右的脂肪。換個視角來看，只要每天的食物攝入量減少約30卡（相當於一口鬆餅）或者每星期稍事鍛煉30分鐘，你就能按同樣的進度達到減肥目的。
事實上，很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的，而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。「護士健康研究」也表明：每晚睡眠超過9小時的人，完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時間偏短與肥胖之間的聯繫也見之於兒童，只是這些發現的意義一直被誇大了。在一項對5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時的孩子易於肥胖的概率，是睡眠時間更長者的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但實際數字卻很小，僅為7.7%比3.6%。基於類似的原因，肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯繫也被炒作過頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時，就會開始出現葡萄糖不耐症和代謝綜合徵，這可能是Ⅱ型糖尿病的預兆。然而，這並不意味著此類狀況會在現實中發生。
首先，在經過一夜恢復性的睡眠後，這種負面影響很快就會發生逆轉。再說，4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數人堅持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個小時，但研究人員並沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時的睡眠狀況來假設一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其後果被誇大了，而且對於人們想享受更多睡眠的願望也不能完全從表面上去理解。面對「是否想有更多的睡眠」這個問題，我們在做出肯定回答時，心裡真的是這樣想的嗎？這是一個照例會招致正面回應的問題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時，沒有人會說「不」一樣。
對睡眠不足最具說服力的測試，在於觀察白天的睡眠時間是否過多。探明真相的另一個方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會在多大程度上實際犧牲其它有趣的活動。
美國研究人員最近對這些問題展開了調查，向大約11000人發放問卷，間接地詢問其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時入睡，何時醒來，接著又問：「你覺得每晚需要睡多長時間？」從兩者的差異中，可望估計出短缺的程度。他們還完成了一份標準問卷，用以評估白天睡意朦朧的狀況。
結果，有一半應答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘；另有20%的人白天的睡眠時間過多。為了測試應答者是否有償還睡眠債務的決心，研究人員接著問他們：「假如每天有1個小時多餘，你更願意如何度過？」供選方案有參加體育運動或鍛煉、參與社交活動、閱讀或輕鬆娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數人選擇用多餘的一小時睡覺。看來，希望更多的睡眠不一定等於需要更多的睡眠；如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
由此可見，傳播全社會患上慢性睡眠剝奪症這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會進一步加劇那些擔心睡眠不足的人的焦
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
專家教你應對季節性過敏
春回大地，萬物復甦，但是，伴隨著春風而來的花粉以及漸漸強烈的日光照射讓過敏的人陷入了苦惱。
過敏也叫過敏反應，又稱變態反應，是一種不正常的免疫反應，指特異體質人群對正常人可耐受的外界物質產生了超敏
反應，體內產生了針對這些物質的特異性抗體——免疫球蛋白E（lgE）。專家指出，春季是過敏性疾病高發期，但是只要科學應對，還是可以減少過敏發生的機會。
春季人體對紫外線敏感性最高
科學家對春季里人體肌膚對紫外線的敏感性作了相關測試,結果發現人群中有30%的人會對紫外線產生過敏。其中，春季人體對紫外線的敏感性最高，尤其是處於青春期的女性。
北京煤炭總醫院皮膚科副主任醫師劉愛英介紹說，很多人誤認為春季氣溫不高，所以紫外線也不會很強烈。其實，春季紫外線含量會驟然升高，尤其是在11點到下午3點這段時間。而且，春季氣候乾燥，紫外線穿透性強，人們經過冬季，對紫外線的適應性處於最低水平。皮膚表層此時還處於對寒冷進行抵禦的狀態，皮脂腺的分泌功能尚低，但溫暖的天氣又使人們內分泌旺盛，導致肌膚排泄趕不上分泌的速度。另外，春季冷暖空氣交流頻繁，此時肌膚一旦受到紫外線照射，就容易發生過敏。
因此，要防止長時間曝曬，外出時適當塗抹防曬劑或用帽子、傘等遮擋，另外要多食用含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果，對一些可誘導春季性皮炎的光感性物質，如油菜、菠菜、萵苣、無花果等，儘量少吃或不吃。
季節過敏應提前服用抗過敏藥物
有些人在春季會對特定的花粉、柳絮等過敏，一些人在居室中感到呼吸困難、流淚、皮膚瘙癢、咳嗽、鼻塞、頭暈等，專家提醒這些都有可能是過敏反應，家居環境中的濕氣、霉氣、電器、甲醛等也有可能導致過敏。
中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科副主任宋坪說，如果有條件，可以在發病季節遠離過敏環境。如果不能離開，最好在過敏季節到來之前，在醫生的指導下適當服用抗過敏藥物，並減少戶外活動。
居室要保持空氣流通，容易過敏的人應注意室內溫度及濕度的控制，室內應保持在25—27攝氏度，濕度40%—50%，並定期清理冰箱與盛水盆，盆栽植物別澆太多水，防止黴菌生長；也要減少與電器接觸的時間，接觸電器後需儘快洗手。
有過敏史的人，應在家中常備一些抗過敏的藥物，季節過敏的人最好隨身備有抗過敏藥物，以及過敏專用的呼吸道噴劑，以備不時之需。
從日記里找出真正的過敏原
專家指出，減少接觸過敏原是最直接、最根本的解決辦法。只要不接觸過敏原，肌體就不會產生過敏反應。但是在自然界中，能引起過敏的物質數不勝數，醫生也很難判斷真正的過敏原。宋坪說，如果能做個過敏日記，用記日記的方法進行觀察，醫生也可通過多次發病前後的日記進行比較分析，找出真正的過敏原。
過敏日記的記錄時間最好為當天24小時的情況。當有過敏發作時，一定要回憶清楚發病前24小時所有接觸過的食品、物品等，以及環境的細微變化。因此，過敏日記一要記錄吸入性氣體的接觸史。
主要記錄當天空氣中有什麼與平時不同的特殊物質，如時令植物、周圍工廠排出的氣體、室內的空氣清新劑、香水、裝修房間用的塗料、膠水等揮發性物質等。二要記錄食物、藥物。要詳細記錄當天三餐的具體食物、飲料以及零食等，尤其是藥物。已經明確是對食物過敏的患者，可以進行食物排他法。第一天進食不超過兩種食物，如果沒有過敏症狀，每天增加一個品種，並在日記中詳細記錄，自己就可以進行過敏原的篩選。還要將自己接觸的環境有何變化、家中有無添置新的日用品、是否出差等記入日記。
夏天來了女性頻遭騷擾
●用帶有威懾力的眼神與「狼」對視。儘量往女性多的地方擠，同性相互依靠更安全。
●向司機或者售票員靠。色狼因為心虛，一般不會再追趕過來。
●遇「狼」時大聲喊「抓小偷」，他肯定反駁自己不是小偷，你就可以說「不偷東西，你怎麼一直往我身上貼」，讓「狼」無地自容。
●單身女性乘坐電梯時，應該儘量靠電梯按鈕站立，如遇流氓，能方便按下呼救鍵。
●儘可能地多按樓層鍵，讓電梯不停停靠，引起其餘居民注意。
●如果你受到侵犯，讓大家都知道，特別是有人在旁邊時。可以叫嚷：「別碰我！你的動作叫我噁心。」
●利用開會的時候把「不受歡迎的行為」提出來討論，不點名，但要侵犯者在場。
●遭遇侵害後，一定要及時報案。你極力反抗時罪犯留下的毛髮、污漬、指紋和物品，都是協助破案的有力線索。
●不要一邊步行一邊打電話或發簡訊，應該時常注意後方的情況。
●把手機調到隨時可以撥打報警電話的狀態。最好還能隨身攜帶一些自衛用品。
十招教你防色狼
氣溫升高，女性穿得越來越火爆，色狼們也開始蠢蠢欲動。辦公場所、公交車上、歸家途中，都容易發生針對女性的騷擾事件。南岸區南坪泰正花園小區王女士近日就遭遇了「電梯色狼」。
遭遇色狼，到底怎麼辦？昨日，南岸區公安分局民警提醒單身女性，在電梯裡遇騷擾該如何保護自己。女性朋友必須把自己「武裝」起來，學會反騷擾技巧，維護自身權益。${FDPageBreak}
案例1
電梯裡 他拉開褲子拉鏈
「他在電梯裡突然對著我，拉開了褲子拉鏈。」4月初，南岸區花園路派出所接到泰正花園王小姐的報案。王小姐稱，她獨自乘坐電梯回家時，在電梯行駛過程中，一名年輕男性鄰居突然轉身對著她，二話不說，拉開褲子拉鏈。王小姐稱，「當時嚇得我汗毛都立了起來」。事後，雖然男青年主動承認錯誤，並得到王的原諒，但從那以後，王再也不敢獨自乘坐電梯。「精神傷害可想而知。」民警說。
電梯裡遇騷擾，怎麼辦？南岸區公安分局民警提醒單身女性在電梯裡遇騷擾該如何保護自己，而面對一些普遍存在的發生在小區內的犯罪，民警還將總結的方法製作成宣傳冊免費發放給居民。
案例2
躲「鹹豬手」 女子撞傷老人
正看別人跳舞，突然一男子伸手要抱自己，女子為躲此「鹹豬手」，後退時將他人撞倒摔成骨折。為此，女子與「鹹豬手」同成被告。近日，沙坪垻區法院以自我保護行為合理為由，判決女子不承擔傷者賠償責任，「鹹豬手」則承擔全部賠償責任。
今年74歲的陳婆婆，家住沙區童新一村。去年3月3日8點多，她在自家門前的茶館門口，被一女子撞倒在地摔成骨折。為索醫藥費，她將撞人的李華(化名)和男子張武(化名)一起告上了法庭。
對於自己將陳婆婆撞倒受傷一事，李華則是一肚子苦水。李華稱，事發當天她正站在茶館門口，看社區老年人跳健身舞蹈，張武在一旁和茶館老闆談事情。可是，突然張武就伸手來摟自己的肩膀。為了不讓「鹹豬手」碰到自己，她才迅速後退，不料卻將身後的陳婆婆撞倒摔傷。她認為，如果不是張武的「鹹豬手」向她襲來，她根本不會後退撞傷陳婆婆。因此，整件事中，她並沒有什麼過錯，不應該承擔賠償責任。事發地的茶館老闆出庭證實，李華確實是為防「鹹豬手」騷擾，將陳婆婆撞倒摔傷。
法院認為，李華在公共場合面對張武突然揮手抱肩進行避讓，是防範異性身體侵犯、本能自身保護的行為，是合理的行為。對於陳婆婆受傷，李華沒有過錯，不應當承擔賠償責任。而張武的騷擾行為，對陳婆婆的受傷存在過錯，應當對陳婆婆承擔賠償責任。據此，法院判決張武賠償陳婆婆醫藥費等損失共計3.8萬餘元。