人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠；但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以後就飢腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人隨便找點零食，餅乾蛋糕膨化食品巧克力。其實，儘管晚上最好不要那麼疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是「提前吃」。
說到這裡，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要做到：
首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；
其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；
第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
第四，不要引起興奮，最好有利於後面的入睡；
最後，吃起來還要令人愉快。
符合這些要求的夜宵食物包括：
——熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
——粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。
——熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
——熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點麵條和麵疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
——純的五穀雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
此外，臨睡前不宜吃大量的食物：
一、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
三、油膩食物 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人思慮過多易陽痿 按摩5穴位預防陽痿早泄
陽痿一個男科疾病，給很多男性朋友造成了致命的打擊，不僅僅會出現家庭不和諧的情況，還有讓男性的自尊受損，下一代有可能也會造成影響，所以男性一定要預防陽痿這個疾病，避免讓生活受到影響。
男人思慮過多容易陽痿
在新加坡進行的一項關於性勃起功能障礙（ed）的調查表明，預定時間性交會使男人的壓力更大。
新加坡國立大學的副教授、臨床性學專家加尼森阿岱坎（ganesanadaikan）認為：「男人們考慮的越多，他們的生殖器就越無法勃起。」他還指出，在固定時間性交有可能阻礙和降低男人的性勃起功能，並且嚴重者可能會導致。
此項調查是由新加坡國立醫科大學研究中心發起的，目的是為了調查40歲以上男性對性生活的態度以及性功能勃起障礙對他們生活的影響。
該項調查結果已經發表在《海峽時報》上。新加坡擁有32萬以上的ed患者，而其中半數是40歲以上的男性。這類發現暗示通過服過一種長效的藥物可以使ed患者重新獲得性生活自由。
按摩預防陽痿早泄：
1、天柱穴（頭部）天柱穴在頸部後正下方凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此處。
2、中府穴（胸部）中府穴位於胸前外上方平第1肋間隙，前正中線旁開6寸。中府穴是肺經上的大穴，經常按摩可以順暢肺的經脈，還可以強化淋巴循環，減輕胸悶、肩背痛。
3、氣海穴（腹部）氣海穴位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩氣海穴具有益氣助陽、調經固經，提高性慾的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅、遺精、滑精等。
4、關元穴（腹部）關元穴位於腹部，身體前正中線，臍中下3寸。具有益氣補中、溫腎健脾，提高性慾的作用，可以治療男子功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等症。
5、中極穴（腹部）中極穴位於腹部，前正中線上，當臍中下4寸。具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男性功能低下、陽痿、遺尿、帶下、提高性慾等症。
鄧小平的4大養生觀 勤動腦多鍛煉
鄧小平是一代偉人，曾經是我們國家的主席，為我國的建設做出了傑出的貢獻。鄧小平也是一位長壽的領導人，享年93歲，這在國家領導人中是不多見的。那麼鄧小平是如何養生的呢？一起來看看吧。
樂觀豁達——「天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著」
「我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。」1984年10月11日，在原聯邦德國總理科爾請教小平同志「長壽秘訣」時，他給予了如此答覆。眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經磨難，家庭成員也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀的心態。
勤於動腦——「我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚」
鄧小平辦事效率很高，一般在上午10點左右就將重要文件處理完畢。之後，如沒有會議或外事活動，就坐在沙發上看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。他曾自豪地說：「我用橋牌來訓練腦筋……我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。」
堅持鍛煉——「我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳」
從青年時代起，鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙裡偷閒進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。
「我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳。」鄧小平夏季在海濱游泳，能連續游1個多小時，有時遇有風浪，仍繼續前進，勝似閒庭信步。「我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。」這是鄧小平在接見紐西蘭總理朗伊時談到的。
合理膳食——早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半
鄧小平的飲食習慣很有規律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜餚，避免酒對胃黏膜的刺激。他有幾十年的抽菸嗜好，但在醫務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。
家庭和諧——盡享天倫之樂
鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風雲多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
公共設施易感染陰道炎 內服外用治療效果好
夏季的炎熱天氣使得女性更容易受到陰道炎的侵襲。天氣悶熱容易滋長病菌，且不少女性不注重衛生保健。夏季消暑很多女性選擇去游泳。夏季泡在游泳池裡時一定要注意，有婦科炎症的女性最好不要去游泳，很容易在游泳時感染，加重病情。
長時間吹空調防暑？三伏天降溫常見兩誤區
一年當中最熱的三伏天來到大家身邊。三伏天高溫悶熱，動不動就會大汗淋漓，這樣的天氣會讓人們身體出現很多不適，比如說中暑、食欲不振等。我們如何在三伏天做好養生工作保障身體健康？首先要了解三伏天的防暑降溫常見誤區，然後用對防暑方法。