1、側臥轉體法
側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前後轉體活動，輻度大為好，使腰部充分旋轉，左右各3-6下。
2、仰臥推肩法
仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力前推動（右肘不離床），頭轉左側，如上法推動左肩，左右各3-6下，（雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓法）。
3、拿捏後頸法
仰臥位，一手托頭後，另手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側上而下，由下而上往復2-3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。
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消除疲勞的4個妙招
甩手運動
如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前後甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關節，還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張症狀也會有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的「鐐銬」（鞋子），赤腳在室內來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能，有利於全身血液循環和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內「乳酸」過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環，有助於排除「疲勞物質」。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
5招預防視疲勞綜合徵
1、視力矯正和眼鏡的使用：許多研究者指出，出現視疲勞和視覺不適往往是由於本人視覺缺陷造成的，如果沒有矯正，而用改變姿勢來湊合，結果往往使視力下降更快或造成疲勞加重。最普通的視覺矯正方法是配戴合適的透鏡，如作業要求遠近視覺頻繁交替，可以使用多焦點眼鏡。
2、環境照明的改進：VDT照明要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內容，同時要消除屏幕上的反射和閃爍，應有防止眩光措施，不要產生陰影，避免操作者前上方出現光源或光源照射在視屏上，背景光不應太強，視野中心與環境的亮度對比度不要過大。
3、顯示器的進一步改進：以解決文字不醒目、對比度不適當、存在眩光等缺陷。亮度、對比度不過高或過低。一般顯示條件下，顏色因素無足輕重，各人喜好不一。
4、作業時間和姿勢的規定：多數作者認為VDT作業一天宜在4小時以內，連續作業1小時以內，每工作1小時間休息10分鐘。多眨眼、轉動眼球，花5分鐘做做眼部保健按摩操。每天敷眼兩次，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾。多做運動，郊遊等戶外活動對緩解眼睛疲勞非常有益。工作位置和工作姿勢要合適、舒適，VDT工作檯、鍵盤和座椅高度最好均為可調式，使得VDT作業者工作時能獲得最適眼、手和熒屏、鍵盤的協調。
5、吃得要清淡：多吃胡蘿蔔等新鮮蔬菜、水果及核桃、芝麻等乾果類食品。如果眼睛持續乾澀不適應該去醫院診治。
3種營養缺乏人易疲勞
缺維生素性疲勞維生素B1缺乏或不足，會使人感到乏力，因此補充維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇等。缺乏維生素B2也容易產生疲勞感，富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。
如何預防疲勞駕駛車輛呢?
勿飽食。上路之前不要吃太多東西，只需保證七八分飽就足夠了。假如你吃的過多，就會令全身的大部分血液都集中在胃部幫助消化，這樣一來大腦供血不足，人就容易感到沒精神，有疲勞感。