外補：
血虛女性並非人人宜補。有一類女性事事以別人為先、吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長期不得宣洩，導致肝氣不舒、氣滯血瘀、經量過多。這種血虛症若直接用補藥往往反致吃不下飯。需選用逍遙散舒肝順氣、治血化瘀，並學會心理疏導，適當宣洩，不要一味克制自己，心情舒暢勝過仙丹妙藥。補藥可用西洋參含片。西洋參具有抗疲勞、抗缺氧、抗衰老、調節內分泌、增強免疫功能的作用，溫而不熱，補中益氣，增強體質，恢復活力。
充足的睡眠勝過做美容。嘗過失眠滋味的人都知道那是一種多麼令人煩惱的事情，睡前一杯熱牛奶可能使您較快入眠，因為牛奶中含有使人睏倦思睡的物質。過度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞。平時常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益於濡養神經，益智安神。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫力，對於女性來說，充足的睡眠勝過做美容。
內補：
俗話說：「吃在臉上，穿在身上。」恰到好處的食補，可使女性皮膚光澤細嫩，而無需濃脂厚粉來遮掩歲月留痕。女性36歲是個坎。一過這個坎，體內雌激素水平下降。雌激素是女性風采的生命線，肌膚的彈性潤澤都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。因為大豆中含有的異黃酮，是一種類似雌激素的物質，可彌補女性雌激素的不足。
常食肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物，能使皮膚滋潤。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白，防止皮膚乾癟起皺，增強彈性和韌性。維生素C、E、A、B可祛除面部黃褐斑，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧乾果的攝入。許多女性常驚慌於晨起梳下的一地落髮，對於易脫髮者應多食核桃、芝麻。一則滋補肝腎、補氣養血、二則改善皮膚和毛髮的營養供應，保護身體髮膚的健康。「相隨心變」。善良純潔、自然端莊的質樸之美;藝術陶冶、文化修養的高貴之美;溫柔嫻淑、善解人意的嫵媚之美;追求新知、勤奮進取的充實之美。這些內在美也可使您容顏的美經久不衰，更需要「補」。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
酒界泰斗秦含章夫婦的「百歲長壽經」
吃到百歲
每天安排五頓餐，牛奶咖啡中西合璧，五穀雜糧輪著來，當了一輩子營養師的「實驗品」。
玩到百歲
對毛筆書法情有獨鍾，享受吟詩作賦，簡單鍛煉天天不落，定期還來個飛行旅遊。
愛到百歲
秦老左耳失聰，只要感覺到索老聲音頻率他就能聽懂，一旦感覺消失就會喊：索穎，你來啊!
人物簡介：
秦含章，104歲，中國食品工業協會白酒專業協會名譽會長，中國食品發酵工業研究所名譽所長，業界稱其為「酒界泰斗」。
索穎，89歲，著名營養學專家，中華醫學會北京營養師學會副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國家領導人接見。
2010年，秦含章和索穎有十多次飛機旅行。因為年齡太大，機場方面要求他們出示健康報告。二三十歲的工作人員看了後，驚訝地大叫：「啊!比我的指標還正常!」
此時，索穎都會微笑著說，「我們恐怕是中國年齡最大的乘客了!」
記者曾兩次拜訪這對百歲老人，前後相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說話總是帶著淺淺的笑，衣著講究;秦老依舊腰背挺直，鶴髮童顏，說話聲如洪鐘。
能活到104歲並且身體沒病，秦教授最常說的一句話是，「我是索穎的實驗品。」
28歲時，索穎從美國留學歸來，就一直在從事營養工作，算起來已經有60年了。幾十年來，她一直陪伴在秦老身邊，為他搭配最合理的膳食。直到現在，89歲了，榨鮮橙汁、做草莓醬、炒一些油煙不太大的菜，還是親自動手。
索穎在國外留學多年，特別對果醬情有獨鍾。她覺得市場上賣的果醬太甜，不適合老年人吃，且有添加劑。自製草莓醬是索教授最喜歡的事。每當草莓上市時，一次買來5斤新鮮的草莓，洗淨切碎，分批放入一隻鐵鍋里，用一隻木勺子在鍋里攪拌，邊攪邊摻入少許白糖，一直攪到果碎全部融成濃濃的深褐色醬汁。與此同時，旁邊的爐子上放著一隻大鋁煲，煲里煮著幾隻空瓶子來消毒。這樣裝進去，密封好，不加任何添加劑防腐劑，也能貯藏一年。5斤草莓能吃一個月左右。嘗一下，比外面賣的草莓醬更新鮮可口。
這些果醬被用在了早餐上。除了一袋半牛奶(共375毫升)，咖啡(加少量糖或加蜂蜜)，還會用麵包機烤兩片麵包。一片抹上自製的草莓醬，一片抹上奶酪。
附：索穎草莓醬詳細做法
1.買新鮮的草莓，去蒂、洗淨，白糖按1斤草莓四兩白糖的比例準備。
2.將草莓塊倒入鍋中，不放水，慢慢加熱，並用木鏟將草莓用力壓出果汁，慢慢煮成黏稠狀。不斷攪拌，旁邊一直都有人看著，慢慢加入白糖。
3.乾淨的玻璃瓶帶蓋一塊用開水煮，大概半個小時，消毒殺菌。
4.等到草莓醬已煮成糊狀，放根筷子插在上邊都不會倒的時候，關火。玻璃瓶控干，直接將草莓醬裝瓶即可，冷卻後可放冰箱冷藏。每天可塗在麵包上做早餐吃。
註：蘋果、橘皮等果醬的做法同上，白糖的比例也可參考草莓醬的做法，可按照自身口味來調。
老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五頓。這個觀念也很好地「試驗」在秦老身上了。
午飯
主食有兩種：一份很軟的米飯、一個豆包或花卷之類的，粗細搭配。
菜是一葷兩素還有豆製品搭配，素菜也要做得軟爛可口。比如吃菠菜要做成菠菜泥，茄子要蒸一蒸，蒸好之後放調味料拌著吃。「這是因為老年人牙口不好，就要吃軟、吃爛，便於吞咽消化。」
另外，每周要吃一次魚。還有一個湯，有時是羅宋湯，有時是排骨湯或雞湯。湯量不大，但都是比較濃的肉湯。
索老說，老年人少吃多餐是最好的，一天最好吃五頓。這個觀念很好地「試驗」在秦含章身上了。
下午茶
下午三點，索穎會準時為秦教授榨一杯鮮橙汁。五點會喝一袋牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅乾。時髦點來說，這兩樣算是下午茶了。
為什麼有下午茶?索教授自有道理，老年人年齡大了，吸收差了，喝牛奶就能很好地補充鈣。咀嚼能力差，蔬菜做得比較爛，會丟失一些營養尤其是維生素C等，那麼鮮榨橙汁則可以找補回來。如果這些跟不上，就要補充些維生素片、鈣片和深海魚油等。」
晚餐
晚餐就很簡單了，一碗雜米粥，裡邊有大米、小米和江米，兩隻豆沙包，一隻雞蛋(有時做成蛋羹)，還有一份青菜泥。
這樣的飲食，在秦老步入老年後就一直堅持這樣，已經有幾十年了。
床上做「腳蹬自行車」運動
「運動呢?」長壽的人總離不開運動。
索教授笑著說，秦老對自己很愛惜的，自從年齡大了，他就很少運動，也很少下樓，走路都是慢慢地，生怕自己摔著。
不過在早起下床之前，秦老每天都會做做「腳蹬自行車」的運動，「兩手抱頭，兩腿蹬得很起勁，完全看不出是一百多歲的樣子」。
賦詩寫字是最大的運動
記得第一次拜訪，跟索教授聊到下午三點時，她突然說，「秦老現在開始寫毛筆字了，走，過去看看。」 如今秦教授最大的運動就是賦詩寫字。
在不到六平米的小廳，中間一張大桌子幾乎就占了一半。秦老正站在桌子邊上大聲地用濃重的無錫口音念詩，手握毛筆，琢磨著如何下筆。寫字時全然不顧身邊是否有人。
詩是提前就已擬好的，一般都是跟健康、品酒有關的七言古詩或者打油詩。秦教授工整地寫在了A4紙上，起草，構思素材，用鋼筆、圓珠筆一筆一畫地寫，有時會塗塗改改，一旦定下來就不再改了。
寫得滿意的作品，秦教授會用兩隻巨型鐵夾子把寫好的宣紙夾在門上展示，以示「發表」。來家裡的客人也喜歡以這幅字為背景，合影留念。
「現在，我們家最大的家庭開支就是買宣紙，一張要8塊，每次買都要花一千多塊錢。」
寫毛筆字的全套活兒都由他一個人完成，拿小毛毯鋪桌子，去另一個房間拿宣紙、鋪宣紙、折宣紙，研墨等，這一連串的動作，行雲流水。
多培養興趣
作為「酒界泰斗」，秦教授仍然會參加一些社會活動。途中，他會一直思考作詩，還忍不住朗誦出來。索教授說，他會根據受邀單位的情況作一首詩，送給邀請單位。
秦教授說，老年人要保持年輕的心，多培養興趣，多參加社會活動很重要。
索穎教授雖然已近90高齡，但是也從未閒暇下來。除了照顧秦老，她還有一個新的社會職務，也是她最珍愛的，那就是北京市團結湖街道老年保健餐桌的營養顧問。只要有時間，索穎便去老年餐桌那邊轉悠：飯菜做得好不好吃?營養不營養?老人身體健康方面有沒有變化?令她欣慰的是，從幾次調查結果來看，滿意率達95%以上。
「瞧，這是我得的新獎章!」記者循聲看去，「北京萬名孝星獎章」赫然在目。「因為我對社區幾千位的老人做了貢獻，市政府特別給了我這個榮譽」，索穎喃喃自語，「這是對我新事業的肯定。」
百歲愛情的滋潤
一旦發現索穎不在身旁，秦老就會有點兒不安地大聲喊：「索穎，你來啊!」 錢鍾書先生說過：老年人戀愛就像老房子著火，一旦燒起來就沒個完。年過百歲，秦老和索老依然如同熱戀中的情人。
在秦老家的小客廳里，最顯眼的，除了秦老的書法作品，就是三張照片了。
第一張攝於1956年，照片中有毛澤東、周恩來、朱德、李富春、郭沫若……那是秦老參加國家十二年科研規劃會議時拍的與會代表集體照。
提起這張照片，秦老大聲說，我在第二排第一個，毛主席在第一排中間，他左邊是周恩來，右邊是朱德。「那時我也只是48歲。」過了一會兒，他自言自語，「這張照片上的人大多數已經不在了。」
第二張，在電視對面牆上，是攝影家傅浩為秦老拍的肖像照。第三張在電視側後面，是索穎笑得很美的大幅黑白照片。秦老說，這樣練字時就能隨時看到了。
一個人獨處時，秦老會很悠哉游哉地坐在沙發上，蹺著腿，或者閉目養神，或者嗯嗯啊啊地練聲。但一旦發現索穎不在身旁，就會有點兒不安地大聲叫：「索穎，你來啊!」他的右耳已經聽不見了，只有左耳能聽見索穎的話。他有三副助聽器，但不愛使用。這時，索穎就是他的「耳朵」。索穎的聲音並不高，可是秦老已經熟悉了她的頻率，完全能夠聽明白。
秦老說，他最喜歡吃索穎燒的菜、榨的橙汁和自己做的草莓醬，時不時還做一下點評。談到自己的健康狀況，秦老會大聲地說：「沒有病，我什麼病都沒有。」他樂呵呵地讓索穎拿出自己最新的體檢表，展示他的「成績單」。現在，他能夠自己吃飯、自己穿衣，生活能夠自理。就是在衛生間，也不用放小板凳，自己站著洗。
除了生活上的細心照顧，還有工作上的互相幫助。秦教授每次出差參加活動，索穎都會伴其左右。時間長了，這位營養專家也開始研究起酒營養來，目前她可以說是名副其實的研究酒營養的第一人。家裡邊的酒瓶子，堆滿了每個角落。
快要離開了，記者想拍張合影，索穎讓秦老穿上襯衣，並細心地幫秦老系好扣子。一切都是那麼自然，只因天天如此。
錢鍾書先生說過：老年人戀愛就像老房子著火，一旦燒起來就沒個完。年過百歲，秦老和索老依然如同熱戀中的情人。
白領偏頭痛怎麼辦 中醫方法告別偏頭痛
1、要少喝酒大部分人都有喝酒的習慣，並且相較於女性而言男性在平時生活中對各種酒精飲品更加的依賴，這也是為什麼男性更容易發作偏頭痛的原因。可說酒精是人體健康的罪魁禍首，要想預防及緩解偏頭痛症狀，那麼在平時生活中就應該儘量少喝酒。並且經過大量的研究發現，大部分酒精飲品都會誘發頭痛，尤其是葡萄酒類。這是由於在紅酒中含有更多容易誘發頭痛的化學物質，因此要是一定要喝酒的話，最好是選擇伏特加、白酒這類無色酒。
2、規律運動
經常有偏頭痛及神經性頭痛等症狀的患者，在平時生活中還應該養成適當運動的習慣，良好的運動習慣對於患者而言有著不可估量的好處。通常情況下患者應該多進行呼吸訓練、調息的運動，比如說瑜伽、氣功等，這些運動都可以幫助患者穩定自律神經系統、減緩焦慮。
3、學會減壓
在平時生活中要是長時間精神過於緊張的話，同樣會導致偏頭痛等症狀的出現，因此在平時生活中學會減壓對預防偏頭痛有著很好的作用。可以幫助我們減緩壓力以及放鬆身心的方法有很多，比如像聽輕音樂、外出旅遊、傾訴等，除此之外在平時生活中還可選擇泡泡溫水浴。經常性的泡溫水浴不僅可放鬆身心，同時還可促進血液循環。除了要注意經常減壓之外，在平時生活中還要特別注意，那就是要注意避免過度疲勞。同時還要注意勞逸結合，這樣可有效避免壓力增加。
4、注意天氣變化
濕熱的天氣易誘發偏頭痛發作，原因是濕熱氣候容易使人情緒波動、煩躁，使人食慾減退而導致植物神經功能紊亂，使血管收縮功能障礙，再因食慾差，鎂元素的攝入減少(鎂是人體重要的陽離子，具有鎮痛劑解除血管痙攣的作用，能改善腦血管的舒縮功能)，故在濕熱天氣，素有偏頭痛病史者，要注意調節室溫。
5、注意飲食的種類
引起偏頭痛的食物主要是：含高酪胺的食物，如咖啡，巧克力，奶製品;動物脂肪，其誘發偏頭痛占全部食物因素的49.8%，嚴格控制此類食物可防止偏頭痛發作;酒精飲料，白酒，檸檬汁，柑橘，冰淇淋等;牛肉香腸，肉類醃製品，醬油等。因此以上食物儘量少食或避免食用。應多進食含鎂豐富的食物，如豆製品等，多吃複合碳水化合物，如全麥麵包、麵食，多吃新鮮水果和蔬菜，它們有助於減少情緒波動，有助於預防偏頭痛發作。
6、注意勞逸結合，避免精神緊張
焦慮、抑鬱、熬夜、睡眠障礙等，都會引起偏頭痛發作。其機理為這些因素作用於中樞神經，使腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，經單按能通路發生神經遞質變化，增加血小板的聚集性，繼之激活血小板釋放兒茶酚胺及游離脂肪酸，以及由於吸附5-羥色胺產生血管過敏，組織胺釋放或緩激肽形成導致神經性及血管反應，造成大血管擴張。上述因素也可引起原發性神經源性紊亂及植物神經功能障礙，導致血管舒縮功能異常而引起頭痛發作。為防止偏頭痛發作，平時要學會調節自己的情緒，並要做到工作有計劃、生活有條理、有規律。
7、防止藥物誘使頭痛發作
偏頭痛患者不宜應用慶大黴素或長期使用利尿劑，這些藥物可使體內鎂元素排出較多，發生低鎂血症而誘發頭痛。女性患者服用避孕藥後易誘發頭痛，這可能與血漿中催乳素水平升高等有關，對於有偏頭痛病史的女性患者，應避免服用。
國醫大師裘沛然的養生秘訣
裘老雖從醫七十多年，但對養生之道，不甚講求。養生保健方法，如太極拳、健身操、氣功靜坐，均無雅興；食品營養、藥物進補，也無意嘗試……那麼，他的養生奧秘究竟在哪裡呢？
廖昌永養生：學會放棄講究合理
廖昌永，他是目前活躍於世界歌劇舞台的極少數傑出的亞裔歌唱家之一。凡是舉行的國家級大型文藝慶典，總有他的深情演唱，而且常常是壓台戲。這位受多明戈推崇的中國歌唱家很謙虛：「藝無止境，自己還須努力，要不斷前進。」