「動則不定」是我們中華民族養生、健身的傳統觀點。早在數千年以前，體育運動就已經被做為健身、防病的重要手段之一而廣為運用。
第一節 運動養生機理、特點和原則
一、運動養生機理
中醫將精、氣、神稱為「三寶」，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到「陰平陽秘」的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。
現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：
1、可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的情力和穩定的情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。
3、增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。
4、可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。
5、可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
6、增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。
正因如此，勤運動，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。
二、運動養生的特點
傳統運動養生的特點，歸納起來，大要有三：
（一）以祖國醫學理論指導健身運動
無論哪一種傳統的身法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點，以動形為基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。
（二）注重意守、調息和動形的諧調統一
強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。
（三）融導引、氣功、武術、醫理為一體
傳統的運動養生法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法加：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養生方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。融諸家之長為一體，則是運動養生的一大特點。
三、運動養生的原則
我國傳統的運動養生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，大要原則有三：
（一）掌握運動養生的要領
傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。三者的關係是：以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內煉精神、臟腑、氣血；外煉經脈、筋骨、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。
（二）強調適度，不宜過量
運動養生是通過鍛煉以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳」。西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。所以，運動健身強調適量的鍛煉，要循序漸進，不可急於求成。操之過急，往往欲速而不達。
（三）提倡持之以恆，堅持不懈
鍛煉身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。「流水不腐，戶樞不蠹」，這句話一方面說明了「動則不衰」的道理，另一方面，也強調了經常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
第二節 運動養生的形式和流派
傳統的運動養生法，形式一樣，種類甚繁，有一招一式的鍛煉方法，也有眾人組合的，帶有競技性質的鍛煉方法；有形成民間民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。不論是哪一種運動形式，都具有養生健身的作用。而為人們所喜愛，故能流傳至今，經久不衰。歸納起來，運動養生的形式大致有二：
一、形式多樣的民間健身法
這類健身法大多散見於民間，方法簡便，器械簡單，而活動饒有趣味性。如：運動量較小，輕鬆和緩的散步、郊遊、盪鞦韆、放風箏、踢毽、保健球等；運動量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭、舉石鎖等等。這些方法，多於娛樂中而有運動養生的內容，亦無需人更多地指導、訓練，簡便易行，形式多樣，是民間喜聞樂見的健身措施。
我國是多民族的國家，各個民族都有自己的風俗傳統。其中以運動健身為目的的群眾性活動，則是具有民族特色的健身方法。如拔河、龍舟競渡、摔跤、賽馬、蹺板、走高蹺、舞龍燈、跑旱船以及各種各樣的舞蹈等，即屬此類。這種運動的特點，人數眾多，具有競技性質，由於各民族的風俗習慣不同，各有特定的季節、時間來開展這種群眾性、普及性的活動。
二、自成套路的系統健身法
這類運動健身方法往往是建立在民間健身法基礎之上的，在一定理論指導之下，有目的、有具體要求、需要經過學習和訓練才能掌握的健身法。因其有一系列的連續動作，故可以使人體各部分得到較為全面、系統的鍛煉，是傳統運動養生法中較高層次的健身運動。運動養生的流派，主要指自成套路的健身法而言。
這些健身功法，大多源於道家和佛家，由於世代相傳，又不斷得到充實和發展，因而形成了各種不同流派。茲簡述其大要如下：
（一）道家健身術
道家健身術其理論源於老、莊，主張以養氣為主，以提高生命能力，提出了「導引」、「養形」，強調了練氣以養生的觀點。具有代表性的道家健身功法，如華佗的「五禽戲」、馬王堆出土的「導引圖」胎息經、八段錦、太極拳等，均屬此類。
（二）佛家健身術
佛家健身術源於禪定修心，為保證「坐禪」的順利進行，便需要採取一些手段，以活動筋骨、疏通血脈。於是，逐漸形成了佛家的健身功法，其具有代表性有達摩易筋經、天竺國按摩法、心意拳、羅漢十八手、少林拳、禪密功等。
中國武術的發源地主要有兩個，一個是河南的中嶽嵩山，是佛教禪宗和少林派武術的發掘地；一個是湖北的武當山，是道教和武當派武術的發源地。因此，以宗教言之，有道佛之分，以武術言之，有少林、武當之別。武術雖然是技擊、防身之術、但其上乘功法則是以健身為宗旨。學習武術，首先是強身增力，故無論何種功法，哪個流派，都著眼於健身。尤其是當代武術的發展，均以健身強身為目的，如徒手的諸種拳、掌、腳，使用器械的劍、棍、刀、槍、鞭、鉤等等。各有特色，各有所專。
運動養生的不同流派，說明了我國傳統的健身術豐富多樣，但彼此間又有互相滲透，互相借鑑的。因而，使得諸種功法不斷豐富和發展，成為傳統養生法中的重要組成部分之一。學習、繼承、發掘這些健身方法，對於保障人民健康是有十分重要的意義的。
第三節 氣功保健
運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉，以達到增強體質、抗病防老的目的，這種養生益壽的方法，稱之為氣功保健。
氣功保健是指通過調心（控制意識，鬆弛身心）、調息（均勻和緩、深長地呼吸）、調身（調整身體姿勢、輕鬆自然地運動肢體），使身心融為一體，營衛氣血周流，百脈通暢，臟腑和調，以達到強身保健目的的傳統養生方法。
氣功是祖國醫學的寶貴遺產之一。是我國古代勞動人民長期和疲勞、疾病、衰老進行鬥爭的實踐中，逐漸摸索、總結、創造出來的一種自我身心鍛煉的攝生保健方法。它不僅歷史悠久，而且有著廣泛的群眾基礎，千百年來，它對中華民族的健康、繁衍起了重要的作用。氣功一詞最早見於晉代許遜著的《宗教淨明錄氣功闡微》。在晉代以前的典籍中，道家稱之為「導引」、「吐納」、「煉丹」，儒家稱之為「修身」「正心」，佛家稱之為「參禪」、「止觀」，醫家稱之為「導引」、「攝生」。在歷代醫籍中，以「導引」
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運動抽筋說明啥？運動反映各種疾病
1.放屁：「真舒服。」放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。台灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。老年人由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該儘量多走動，每天5000步。
2.腹部絞痛：「我要深呼吸。」多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐後兩小時再運動，讓食物消化。
3.肌肉發抖：「我有點累了。」肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。台灣林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲提醒，如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
4.腿抽筋：「動前先暖暖身。」台灣馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
5.肌肉酸痛：「別用力過猛了。」過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
6.頭暈：「我餓了。」原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。
7.頭痛：「我渴了。」台灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。
8.流鼻涕，全身癢：「我過敏了。」台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。
碰撞小體操讓你活力飛揚
用身體的各個部位與之碰撞。在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了衝擊和震動，相當於一種柔和的按摩，能使身體變得結實健美。
具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。
(1)面對木樁站立，距離16～33厘米左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
(2)面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。
(3)面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，儘可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用為。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗衝擊力，加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。
六分鐘釋放能量操
1、全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的八大準則) 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動：
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腹部收緊運動：
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
6、腿部拉伸運動：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
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