女性更年期吃什麼?吃15種食物有益健康

女性更年期吃什麼?吃15種食物有益健康

1、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品,對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

2、西紅柿

西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收,還能幫助預防癌症和動脈硬化,對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

3、甲魚

甲魚性平味甘,有滋陰作用。肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

4、淡菜

淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:「淡菜,補虛養腎藥也」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現一系列的症候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任,故絕經前後宜常食之。古人云:陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血。

6、黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,因此更年期的女性每天堅持攝取30克左右的黃豆,堅持3個月就能幫助延緩衰老,維持體內的雌激素平衡。

7、枸杞子

枸杞子性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

8、百合

百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

9、烏賊魚

烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

10、牛奶

牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須胺基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

11、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目」。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

12、紅薯

紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。

13、蚌肉

蚌肉性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內熱,出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉「治肝熱、腎衰」。所以,肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合徵者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。

14、牡蠣肉

牡蠣肉性平,味甘咸,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:「煮食,主虛損,婦人血氣,調中。」《醫林纂要》亦云:「清肺補心,滋陰養血」。崔禹錫在《食經》中還說,牡蠣肉「治夜不眠,志意不定」。所以,女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者,常食有益。

15、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、胺基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。

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女性更年期常見問題有哪些?

女性更年期常見問題有哪些?

1、肥胖

一般超過正常體重15~20%者為肥胖,更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

2、自主神經系統不穩定症狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀,少數婦女無潮熱發作,只表現此類症狀的一種或數種。

3、月經改變

(1)、不規則子宮出血:因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

(2)、月經稀發:指月經周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經血量減少。

(3)、月經頻發:指月經周期短於21天,常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

(4)、閉經:卵巢合成性激素大幅度減少後,子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態,因而不再增殖及脫落,此時發生閉經。

4、皮膚惡化

皮膚毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。

5、易發腫瘤

更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療,可提高治療效果及患者生存率。

6、潮熱與潮紅

是更年期最突出的症狀,發生率約80%。表現為陣發性熱感,起於面部,向頸部、胸部擴展,伴有瀰漫性或片狀皮膚發紅,而後伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現,多在午後、傍晚及夜間發作,持續時間可從數秒至數分鐘,甚更長,輕者每日數次,重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。

7、心血管症狀

心悸及"假性心絞痛":常覺心悸,心前區疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發作,但與體力活動無關,用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發現器質性病變。

8、骨及關節肌肉症狀

關節及肌肉疼痛,更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛,多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重,休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆:以累及脊柱為主,表現為腰背痛。較易發生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

9、性慾改變

圍絕經期婦女常常自述性慾下降,但並沒有性交痛及性交困難;少數婦女性慾亢進。追究性慾減退的原因,多數認為「年齡大了,不需要了」,其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。

女性經期綜合症如何改善

經前期緊張綜合症係指月經來潮前出現的一組全身症狀,常見的有頭痛頭脹、腰腿酸痛、乳房脹痛、胸脅脹滿、心悸怔忡、夜寐不寧、注意力分散、面肢浮腫、腹部脹滿、大便稀溏、尿急尿頻等表現。經前期綜合徵影響了女性日常生活和工作,我們該如何緩解這種病呢?

一、月經來前,多練些瑜伽運動中的貓式和虎式動作,不但可以消除緊張心理和壓力,而且有助於平衡內分泌和激素水平。

二、月經前應儘量保持心情舒暢,可以呼朋引伴去踏青、唱歌等,愉悅身心。

三、多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用。

四、補充維生素,維生素B6能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。

五、經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。

六、維生素D和鈣質能緩解經前期綜合症,鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,此外,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

如何緩解女人更年期症狀?

中醫認為,腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況,諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏,甚至腎陰陽兩虛等,具體問題不同,用藥自然各不相同,同時還要將病人的病情和症狀通盤考慮分析,不同的病人遣方用藥各異。

更年期女性如何自我調節情緒

更年期因為特殊的生理過程,難免不好控制情緒。因此更年期治療除必要的藥物調節外,尚需自我心理控制。