一、補充優質蛋白質和膠原蛋白
氣血雙補的皮凍： 配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪（或白芪）50克
製作：將豬皮脫脂後切成小條，用水清洗乾淨，然後入砂鍋內；再將雞爪、魚皮洗淨後入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關至小火，經12小時慢火煨燉後，再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。
吃法：當早餐空腹服用。連吃三個月。
功效：美膚，亮膚。
原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。在皮膚方面，它與彈力纖維合力構成網狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，網狀支撐體亦會漸漸變厚變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋，顯出老態。而當歸、黃芪主補氣補血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
小貼士：
1、豬皮要經過12小時的熬製才可將低密度脂蛋白分解，久食才不會使膽固醇增高。
2、肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳，則平常正餐必須多吃蔬菜，少攝入脂肪類食物，蛋白質也要等量減少，否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖。
二、多喝豆漿
原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由於雌激素和孕激素水平下降，導致女性早衰和衰老，則豆製品中，豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症防治氣喘病。豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆漿中含有雌激素可調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。
小貼士：
1、忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合，產生一種不被人體吸收的物質，從而失去它的營養價值。
2、忌煮不透：豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就會發生噁心、嘔吐和腹瀉等症狀。
3、忌沖紅糖： 因和紅糖中的有機酸能和豆漿中的蛋白質結合，產生「變性沉澱粉」，故忌沖紅糖飲用，而白糖卻無此現象。
4、忌喝過量：豆漿一次喝的過多，容易引起「過食性蛋白質消化不良」，出現腹瀉、腹脹等症狀。
三、珍愛自己的身體
女人一定要珍愛自己的身體！婚後女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。
四、呵護自己的卵巢
由於女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的症狀和體徵綜合症候群比較複雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。
五、夫妻一定要和諧
研究表明，婦女絕經年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經年齡比之夫妻關係不好、縱慾或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑鬱、憂慮造成神經內分泌功能紊亂，影響了絕經年齡。融洽的夫妻關係，尤其在步入老年後能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經期推遲。
解決更年期問題必須先從抗衰老入手，並安排好自己的日常營養保健，保持身心健康，心境平和，這樣才能更有效地推遲更年期的到來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期是可以治療的
更年期的女性要經歷失眠、易怒等的折磨，但往往無法與人傾訴。專家提醒，更年期女性可選擇激素替代療法，雌激素和孕激素的補充可以有效緩解更年期症狀，幫助女性輕鬆度過這一特殊時期。但要注意的是，激素治療並沒有延緩衰老的作用。
更年期是正常生理階段，也是能治療的
更年期是不是病？需要治療嗎？
A：更年期又稱更年期綜合徵。女性大多在45歲到50之間開始出現更年期症狀。隨著年紀變大，女性的孕激素首先停止分泌，此時會出現月經不規律的症狀，表現為月經遲遲不來或者淅淅瀝瀝不停。一段時間後，雌激素也會停止分泌，此時除了月經不規律，還會出現失眠、潮熱、情緒波動大等症狀，也有人會感覺心臟不舒服，甚至患上抑鬱症等。更年期的症狀千奇百怪，持續時間從半年到兩三年不等。許多女性以為更年期是正常生理階段而不治療，但實際上它是可以治療的。更年期症狀是激素分泌變化引起的，激素替代療法可以有效改善症狀，大大提升更年期女性生活質量，讓她們輕鬆度過這一特殊階段。
激素替代療法並非單純補充雌激素
補充雌激素會不會增加癌症風險？
A：單純使用雌激素的確會對子宮內膜有不良影響，但是激素替代療法並非單純補充雌激素。更年期的治療非常複雜，一般來說，在剛開始只有孕激素停止分泌的階段，只需補充孕激素，目的是使月經變得規律。等雌激素停止分泌了，就可補充雌激素來緩解更年期症狀，但除了補充雌激素外還要補充孕激素，以保護子宮內膜，減少患子宮內膜癌的風險。若因疾病原因已切除子宮的女性由於沒有子宮內膜疾病的風險，可以只補充雌激素。激素替代療法的確存在一定的風險，所以應該在專業醫生的指導下，在除外不適合使用的特殊情況下，選擇合適的激素及劑量來有效緩解更年期症狀、降低骨質疏鬆症的患病風險，對於飽受更年期症狀折磨的女性來說，激素替代療法是利大於弊的。
抽菸、喝酒的人群需慎用激素替代
哪些是激素替代療法的禁忌症？
A：子宮內膜癌及乳腺癌等激素依賴性腫瘤是激素替代治療的禁忌症。子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病也與雌激素有一定關係，需慎用雌激素。另外，由於口服的雌激素藥物需肝臟解毒，膽囊炎及肝臟疾病患者應慎用此法。有血栓疾病的，也需慎重，如抽菸、喝酒的人群容易發生血栓，需慎用激素替代。因激素替代治療存在一定的禁忌和風險，有更年期症狀的女性應該在醫生的指導下合理規範地使用激素替代來緩解更年期症狀，提高生活質量。一般來說，更年期女性在剛發現月經紊亂症狀時就應尋求醫生幫助，越早治療受益越大。但是絕經後10年或者60歲以上的女性就不建議再開始應用該療法了，否則有增大乳腺癌患病的風險。
激素替代療法並不能讓容貌變年輕
用了激素替代療法之後是否就能正常來月經？會不會變得比同齡人年輕一些？
A：應用激素替代療法後既可以來月經也可以不來月經，主要是通過調整雌激素和孕激素的使用時間和先後順序而決定的。但有沒有月經實際上對健康沒有什麼影響，女性的絕經年齡與生活、工作、遺傳以及壓力等多因素有關。大多數女性在48、49歲左右絕經，但45歲-52歲之間絕經都屬正常。40歲之前絕經屬於早衰，若55歲仍不絕經的女性有發生子宮內膜疾病的風險，這兩種情況都建議去醫院檢查。另外要注意的是，衰老是身體多方面機能的下降，激素也無法阻止衰老的腳步，激素替代療法的主要目的在於提高患者生活質量，而不是讓容貌變年輕。
大量服用蜂王漿、雪蛤會有副作用
常服大豆異黃酮、蜂王漿、雪蛤等是否也可以達到同樣的效果？
A：大豆異黃酮屬於植物雌激素，可以食用，對緩解更年期症狀有一定效果。但是目前尚缺少足夠的醫學證據支持它們在更年期中的應用，目前的醫學指南也未將其作為更年期綜合徵治療的推薦藥物。蜂王漿、雪蛤屬於動物雌激素，目前也尚無研究證據證明其效果。這些激素類補品，經濟條件好的女性可以適當食用，但要注意大量服用則可能對身體有副作用。有雌激素禁忌症的女性則最好不要吃。另外，不少女性認為經常服用常規避孕藥可起到維持激素水平的作用，但目前大部分避孕藥中的激素是人工合成的，不能替代激素替代治療中所使用的接近天然的激素。人工合成的孕激素易導致血栓，年齡大的女性本來就易形成血栓，因此不建議40歲以上的女性長期服用避孕藥。
更年期，一定要互相傷害嗎？
女性的一生中，有幾個重要的時期需要注意，其中圍絕經期是一個非常值得女性重視的階段，此階段女性不論在生理上還是心理上都會遭遇極大的變化。今天就來為大家講講如何順利地度過圍絕經期。
相對於「圍絕經期」來說，「更年期」這個詞在我國老百姓中更深入人心。
1994年世界衛生組織給圍絕經期定義為指卵巢功能開始減退到絕經後1年之間，大約持續3～5年。在圍絕經期過後，是絕經後的早期和晚期。
更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。
更年期或者圍絕經期是指卵巢生殖功能開始衰退到衰竭這樣一個過渡時期，會出現月經的延長、不正常或者有更年期症狀。從年齡上來講，大致40歲以後到60歲之間。但圍絕經期也好，更年期也好，都代表了這樣一個年齡段會出現更年期症狀，那么女性就要用心去對待這一特殊時期。
近期影響
1、月經的紊亂
卵巢功能衰退勢必帶來月經的紊亂，絕大部分人表現為月經稀少，但另有一部分人則會與之相反，表現為月經量多、功血，嚴重者會導致貧血。
2、血管舒縮症狀
血管舒縮症狀，最常見的就是潮熱出汗。有些女性持續時間短，而有些女性則會持續較長時間，發作頻繁，對生活造成一定影響。另外還包括情緒易激動，好猜忌，常失眠，嚴重的還會焦慮抑鬱。
3、關節痛
這個階段會出現骨量的迅速下降從而引起關節疼痛。
遠期影響
1、心血管疾病
絕經後女性血壓易波動，常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發生率增加，冠心病發病率也上升。
2、骨質疏鬆症
骨量減少，得不到糾正，持續下降就可能患上骨質疏鬆症。骨質疏鬆對老年人的影響，除了疼痛之外，還會增加脆性骨折的風險，尤其以股骨頸骨折危害最大。
支招
鍛煉：在鍛煉中應儘量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力練習，益處更大；保持正常的體重也非常重要。
健康飲食：推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250g，全穀物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。
更年期不只屬於女人，男士們也得注意
更年期，人們對於這個詞，大多都是帶著負面情緒，或害怕，或逃避，或擔憂，或嫌棄，「更年期」這個詞，有時甚至成了取笑或者指責的話。處於40～60歲之間的婦女，或多或少都經歷著更年期的困擾，覺得自己樣子變老、變醜，身體上各種的不適難以明確診斷和有效治療，月經紊亂、潮熱、盜汗、失眠、心悸、色斑……更痛苦的是，不由自主的情緒變壞，和身邊的人關係越來越差，煩躁、憂傷、焦慮、孤獨、猜疑……心中各種的愁苦不能被人理解，生活仿佛只剩下陰霾。
面對「更年期」挑戰，你知道如何應對嗎？
女性更年期多發於45～55歲，可出現一系列的生理和心理方面的變化。有以下幾個方面的臨床表現：月經的改變，如經期延長、不規則或突然停止；潮熱、甚而驟然汗出；神經心理症狀則一般有兩種類型——亢奮型和抑鬱型，如急躁、易怒、焦慮，亦或是抑鬱、情緒低迷、厭倦等；