第一，無法入睡。
費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來干點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第二，半夜驚醒。
此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
第三，憋尿。
晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
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第四，經前綜合徵或絕經期導致失眠。
婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。
大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。
很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
第七，晚睡。
如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫飲食多講究 秋季食療5大禁忌
1.豆腐與菠菜忌同煮
豆腐是在豆漿中加入鹽滷或石膏後製成的。鹽滷中有氯化鎂，石膏含有硫酸鈣，菠菜中含有很多草酸，它可與氯化鎂、硫酸鈣發生化學反應，生成不溶於水的草酸鎂或草酸鈣的白色沉澱。人體不能吸收鈣鹽和鎂鹽，因此，菠菜與豆腐同煮是不科學的。
2.紅、白蘿蔔忌同煮
紅蘿蔔與白蘿蔔同煮是不科學的，因紅蘿蔔中含有一種抗壞血酸酵酶，能破壞白蘿蔔中的維生素，二者合煮便降低了白蘿蔔的營養價值。因此，紅蘿蔔與白蘿蔔要分開加工。
3.豬肉與田螺忌同食
豬肉酸冷寒膩，田螺大寒，二物同屬涼性，且滋膩易傷腸胃。故不宜同食。
4.牛肉與栗子忌同燉共炒
牛肉甘溫，補中益氣，補脾胃壯腰腳;栗子甘咸而溫，益氣厚腸胃，補腎氣。從食物藥性看二者並無矛盾；但從營養成分看，栗子除含蛋白質、糖、澱粉、脂肪外，富含維生素C，每100克中高達40毫克。此外，尚含胡蘿蔔素、B族維生素和脂肪酸。栗子中的維生素C易與牛肉中的微量元素發生反應，削弱栗子營養價值。而且，二者不易消化，同燉共炒都不宜。
5.雞蛋與豆漿忌同食
經常食用的雞蛋和豆漿，都是富含蛋白質的營養食品。從科學飲食角度而言，二者同時食用，會降低其營養價值。因為生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收。雞蛋的蛋清里含有球性蛋白，它可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質的吸收率。所以，豆漿與雞蛋或蛋類食物，要間隔一段時間再食用，不宜同食。
適合中秋食用的7種養生菜
從中醫節氣看，中秋是氣候轉換分界點。一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人會皮膚乾燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調。蔬菜不僅養生，還輔助治療一些疾病。那麼，在應季的蔬菜中，哪些是適合養生的蔬菜呢？下面就推薦給大家一份「養生蔬菜目錄」：
1.強腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為什麼？經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
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2.預防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
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3.臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。
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4.避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿蔔素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。
香菜香味獨特，具有刺激食慾、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等症狀。
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5.防止上火：菠菜和番茄
菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。
番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用於治療口乾舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
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6.白色蔬菜，養陰生津
白色蔬菜可養陰生津，如蘿蔔、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，還有一個講究是「健脾化濕」。
中醫講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養好了，才能為冬天做好準備。秋天的茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對脾胃很有好處。
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7.藕是東方蔬菜之王，抗衰老
秋天可吃點蓮藕，「藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老」。
另外，把藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。
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