人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同希望並爭取完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！
然而，並不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是一種主動過程，它是恢復精力所必須的休息，人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，又是取得高度生產能力的保證。
什麼是正常的睡眠？
一個睡眠周期一般持續90—110分鐘，要依次經過以下階段：
首先是淺慢波睡眠，然後是深慢波睡眠，最後是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠周期，每個周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天睡6小時就可能屬於正常。
什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？
失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下等症狀，並感到疲憊。
失眠可能與抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱；引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。
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擺脫失眠困擾措施要得法。
如果失眠已經造成了生活的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病症進行診療，減輕失眠的危害。生活中應養成良好的睡眠習慣，如：
1.適當調節睡眠時間，每天準時起床(包括節假日)，按時睡覺。
2.即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天儘量不午睡，起床後稍稍做一下體育鍛煉。
3.進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後儘量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
4.入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜誌。避免看情節刺激、激烈的電視節目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
5.臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。
6.有睡意時才上床，不要上床等覺。
7.如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。
培養良好睡眠習慣的同時不要諱疾忌醫，在做好上述七件事的同時，正確選擇鎮靜催眠藥可以使失眠早治癒、早緩解，避免併發症的危險。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每周七天這樣吃肌膚最美白
炎炎的夏日已經到來，雖然我們都很重視防曬，但很多時候皮膚還是變得粗糙、暗黃。那麼不妨試試小編的七天美白法吧，讓你在享用美食的同時就擁有了白皙的肌膚。
餐前西紅柿
第一天：餐前西紅柿
餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿是維他命C的大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使，很多明星也曾透漏了西紅柿美白的秘方。
第二天：海帶豬蹄湯
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於毛孔的通暢，還能減少角質的積累。
第三天：枸杞米酒
這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。
而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。
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第五天：黃瓜粥
粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日裡美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
第六天：山藥青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。山藥是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
不過需要注意的是，在食用這道菜時，一定不要在餐前和餐後喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養物質的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以。
第七天：薏仁牛奶粥
相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效, 同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以後又美又健康。
提醒：雨天扭傷勿自搽藥油
夏季雨天增多,到醫院就診的扭傷、滑倒病人也增多。專家提醒,若扭傷勿自搽藥油,以免導致水腫更重。
鄭醫師針對不同的受傷類型給出了建議。
□腰部扭傷。腰部扭傷的病人,損傷後沒去醫院而是讓家屬揉、按受傷部位,結果加重病情,導致水腫嚴重。因為這些不恰當的揉、按會導致受傷的局部神經受壓更嚴重。所以扭傷後勿自擦藥油。
□踝關節扭傷。一些病人因為剛扭傷時沒怎麼痛,仍堅持上班,過了幾個小時,回到家後發現是劇痛。有的甚至自己去復位。其實這樣的扭傷應該及時就醫,拖延治療會導致恢復得更慢。
□骨折。在骨折時,搬運最為重要,尤其是脊柱骨折,最好是找一些木板、門板,用擔架來把病人抬在上面,避免因為搬動而導致高位截癱。
□發生扭傷、摔傷時,不要自己復位,及時就醫。若頭部、頸椎等受傷嚴重,可以拿一條小毛巾給病人咬住,防止他因為太痛,咬傷了舌頭。
□飲食建議:活血化淤 祛濕——田七燉雞、海蛇干燉豬骨
在扭傷和摔傷後,有什麼飲食可以活血化瘀呢?鄭衛國表示,在調理當中市民可以在家中烹製一道田七燉雞湯,這對活血化瘀很好。其次海蛇干燉豬骨湯。海蛇干比較便宜,普通百姓都能接受。這道湯祛濕作用好,也適合在扭傷、摔傷中恢復時服用。在這兩道湯中可以適當加入杜重、狗脊、續斷、霜寄生等補腎的藥材,因為傷筋動骨需要補腎,從中醫的角度來說,腎主骨,所以在傷筋動骨時補腎是一個不錯的選擇。
卡通化家裝：桌上擺滿水果
室內裝飾藝術不斷提高，人們不僅對家居飾品的藝術要求越來越高，對一些實用的家居用品的要求也逐漸提高。
令畢業生神往的四大旅遊地
每年的六七月，對於即將畢業的大學生們來說，都是一段值得永遠回憶的歲月。置身於這個炎熱的夏天，被離愁別緒和對新生活的憧憬激盪著的心情，總是那麼複雜，交織著憂傷與興奮，不舍與期待。而這一段歲月，將會在今後回憶大學生活時，成為點睛的一筆。在這個即將告別校園的夏天，總會有些許瘋狂，些許恣意，為四年的生活寫下最後最精彩的一筆。