冬季如何預防亞健康

冬季如何預防亞健康

1、生活均衡營養,做到營養的合理搭配在飲食方面做到葷素搭配。

2、保證足夠的睡眠,睡眠占人類生存時間的三分之一,它是獲得免疫力的最佳途徑,有了充足的睡眠您才有應付一天工作的動力。

3、不要焦急上火,切記不要讓自己大喜大悲,情緒起伏不要太大,讓心寬鬆,通過心理調節維持心理平衡。

4、勞逸結合,張弛有度,避免長期處於高強度、快節奏的生活。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

上班族應該如何防治亞健康

1、加強鍛煉

在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力,如簡單的瑜伽動作,都會使注意力集中,情緒緩和。

2、選擇正確坐姿

不良坐姿容易造成肌肉酸痛。選擇正常的坐姿,合適的椅子,不要坐得筆直,身體稍微往後靠,使脊椎自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少酸痛。

3、保障睡眠

睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺,必須保障足夠的睡眠。

4、善待壓力

人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向,切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。

緩解亞健康的四種運動

緩解亞健康的四種運動

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

亞健康的危害

亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力 的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。

都市白領遠離亞健康吃什麼

神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。