成年人怎樣自學游泳

1、買一副防水游泳眼鏡。

2、蹲在水裡,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒入水下,堅持一會兒,再站起來露出水面,換氣,如此反覆直到不怕頭部及全身沒入水中。

3、雙手扶住岸邊泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及頭部沒入水中,堅持一會兒,如此反覆,直到熟練,消除恐懼感。

4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒入水中,練習雙腳上下打水,直至熟練,不覺得累,輕鬆自如。

5、雙手抓住游泳漂浮板,千萬不要用游泳圈,把頭埋在水裡,雙腳上下打水,如此反覆聯繫,直到熟練自如。

6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起頭來,注意雙腳要不停地上下打水。

7、一隻手扶住漂浮板,另一隻手划水,雙腳不停上下打水。

8、不需要漂浮板,自己埋頭向前游。

9、不時抬頭,向前游。

10、頭完全露出水面游。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女性游泳需要注意些什麼?

女性游泳需要注意些什麼?

1、不要坐在泳池邊休息

很多女孩在游泳池休息時,會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或台子上,這樣很容易引起婦科炎症。

如果有腳氣就會粘在地上,這時有人坐上去,就很容易引起黴菌性陰道炎。預防游泳時引發陰道炎,不要穿濕游泳衣到處亂坐,要坐在池邊時不妨墊上浴巾,不要讓皮膚直接沾地。游泳後立即排排尿,起到清潔作用。游完泳後應仔細清洗外陰。 

2、不要直接接觸公用椅凳

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的,儘管游泳館會定期清潔,但很難保證沒有細菌殘留。

所以女性在換衣服的時候,儘量不要讓皮膚直接接觸凳子,必須坐的話也要鋪上乾淨毛巾,換下來的衣服要用乾淨的袋子裝好,特別是內衣,最好裹在外衣裡面裝好,或者單獨分裝,在游泳過程中也不能大意。

3、月經期及前後4天別游泳

游泳池的水雖然是循環消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經期及其前後4天這段時間,女性的身體抵抗力下降,比較容易受到細菌侵犯。同時由於游泳池的水溫多低於人體溫度,刺激血管收縮,這種小血管的收縮會使經期血液排出不暢,血量減少,容易引起婦科疾病。

雖然女性陰道本身具有自淨作用及自然防禦功能,但是在月經前期,女性抵抗力相對減弱。如果此時到不清潔的水域游泳,含有病原微生物的水就可以進入陰道、子宮和輸卵管等生殖器官,引起細菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。

一部分女性認為,只要放上衛生栓,經期照樣可以游泳。其實這種方法是不可取的。因為經血是病菌繁殖的良好培養基地,況且處於經期的子宮是開放的,衛生栓被水浸濕後,病菌很容易透過吸附經血的棉層進入體內,造成生殖系統感染。由於冷水刺激經期游泳還會月經失調。

4、有婦科病症狀不能游泳

現代女性生活壓力大、工作緊張,作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症,如果女性出現了婦科炎症,尤其是正在治療期間,絕對不能游泳,否則很容易被水裡的細菌感染,加重病情。

夏季游泳要如何避免曬傷

夏季游泳要如何避免曬傷

1、選擇正確時間

紫外線最強的時候是在上午10點到下午3點之間,所以游泳最好能夠避開這個時間段。出去游泳最好是在下午4點之後。

2、塗抹防曬霜

在游泳之前,一定要塗抹防曬霜,最好是一些偏油性的防曬霜,可以避免在水中衝掉,並且每隔1~2個小時要重新塗抹一次。

3、戴上泳帽

強烈的紫外線照射會使頭髮長的角蛋白大量流失,戴上泳帽是最直接最有效的方式。

4、適當休息

長時間日曬會使皮膚乾燥、脫水,皮膚對紫外線的防禦能力下降,所以沒活動一段時間最好到陰涼處休息一下,多喝一些水。

女性游泳的好處有哪些?

室外游泳時,太陽光直接照射身體。體內的7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生,有利於人體。經常去室外游泳,與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大,還能保護皮膚,預防皮膚病。

夏季游泳注意事項

空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。