有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉
當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。另外，現在老年人
經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當「強勁」，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。
對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因為有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
老人的鍛煉方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛煉的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性常手淫的四大危害
女子常手淫危害一： 不孕
手淫對身心健康的影響在性別上有著顯著的差異。一般來說，適度手淫對男子而言沒有什麼損害，對緩解性緊張還較有益處；但未婚女子手淫，即使不經常也可能造成程度不同的危害而頻繁又強烈的手淫則會引起多種不良後果，最突出的後患就是導致不育。據有關調查表明，近年來少女手淫的發生率呈明顯上升的趨勢，這與一些手淫無害的宣傳有一定關係、也與社會風氣趨於開放且許多媒體中性出現過多有關，結果是女性不孕症的發生率也同時增高。
女子常手淫危害二： 生殖系統感染等
婦科病生殖系統感染是不育的重要根源，也是女子手淫的苦果之一。未婚女子陰道防衛功能尚不十分健全，陰道黏膜比較脆弱，在異物的刺激下容易發生充血水腫及黏膜損傷，從而為病菌侵入大開方便之門。如果手淫工具不衛生，那就更易發生感染。如：
1、有的女子喜歡用果蔬進行手淫，其上的農藥或病菌對陰道黏膜會造成嚴重損傷，甚至導致農藥中毒。
2、有些女子喜歡用圓滑的玻璃製品作手淫工具，結果玻璃破裂嵌入陰道，引起陰道外傷乃至大出血。
3、更多的女子會用手指進行手淫，手指因接觸多種物品難免帶有許多病菌，尤其是指甲縫中藏垢帶菌，後患無窮。上述的種種不潔手淫，往往容易導致發生陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎以及輸卵管炎嚴重者還可以導致腹膜炎、敗血症等反覆的炎性破壞，輸卵管內膜及肌層均可導致創傷如瘢痕形成、黏膜纖毛坏死最終會導致輸卵管的梗阻及蠕動功能障礙，婚後可嚴重影響卵子、精子的運行及受精卵著床，導致不孕或宮外孕。經常手淫的未婚女子，盆腔淤血綜合徵、痛經等病症的發生率也相當高。
女子常手淫危害三：心理障礙
另外，手淫造成的心理障礙，也可造成不孕；有些女子由於頻繁手淫，身體罹患疾病，加上婚後性生活難
以獲得理想的效果，結果思想負擔重，有的人還可發生性冷淡；給生育增添了許多困難。
女子常手淫危害四：尿道感染
另外，有些女子對生殖器官的位置不清楚，手淫活動中常將尿道誤認為陰道同樣能得到舒服和滿足感。據研究，尿道具有一定的「吞咽」能力，加上女性尿道比較短和直，當用較短的異物作為手淫工具時，尿道很容易將異物吸入膀胱內，如果害怕遭到他人嘲笑，不敢暴露真相，不願去醫院診治，很容易發生急性尿瀦留及泌尿系統反覆感染與生殖系統感染它們可互相影響並可能形成惡性循環。
少女時期經常手淫，可能比較注意清潔衛生沒有發生嚴重的生殖系統感染，但肯定會常有不適感；長期輕度的炎症也會嚴重影響生殖系統的健康發育隱患到婚後才暴露出來。
專家提醒：女性婚前手淫是眾多女性不可迴避的問題，適度的手淫能緩解性緊張，偶爾為之未免不可但一定要十分注意衛生，尤其是陰道出現不適時不能諱醫。未婚女性最好還是將主要精力放在學習、工作和有益的愛好上，並學習和正確理解性知識，坦然對待性問題儘量少手淫，以保證婚後有正常的性生活和健康的生育能力。
女性練習握力有什麼好處 練習握力方法
練習書法能增加握力。小時候練毛筆字，外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆，我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大，寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒，以寫出更有勁兒的毛筆字。
帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物，並樂此不疲。特別是提到雙手發麻後，全身出汗，血脈貫通，特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器，能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。
坐公交能悄悄地練習握力。每天上下班在公交車上，即使有空位，我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手，抓住頭頂橫杆，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時練舞蹈功時把杆的感覺。而另一隻手即使提著重物，也從來不放在地上。
握力好確實不愛得病。我有十多年，沒有花費公費醫療一分錢了。也有小病小災，但都是在藥店買點藥或者自費看病解決了。在崗時，勞動強度很大，每天都是十幾個小時。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬，能夠挺過來，也得益於手勁大的童子功。
握力器就是美容儀
據日本東京都老人綜合研究所的一項長達20年，對400多名老人的跟蹤研究證實，握力對女性健康的影響比更大。握力強的女人比握力小的壽命要長。
因為女性天生肌肉的數量與質量都遜於男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜於男性。所以握力的訓練，對女性的壽命長度和健康質量，尤為重要。
我觀察到，一些握力強的女性，身體綜合素質都不錯，顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣：「幾塊錢的握力器就是美容儀。」訓練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價格便宜，可隨身攜帶。
都說十指連心，我要說二十指連心。要經常訓練十個手指和十個腳趾的肌肉力量。並保持與全身肌肉律動的動態平衡，追求訓練肌肉，保護關節的健康境界。想想手指、腳趾，是一個地球儀的南極和北極的軸點，轉動的地球儀是全身的肌肉，而赤道就是心臟。
提高握力的小方法
握力是單手握緊握力器後產生的力量，並以公斤為單位顯示。
握力體重指數，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。
推薦6種安全、便捷的訓練握力的方法：鍾。
1。提重物：每天提10 ~20分
2。俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指臥撐。
3。手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力更有幫助。
4。取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5。利用欄杆、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6。找男同胞掰腕子。
警惕手淫造成的幾種危害
本文導讀：生活中有許多的男女都有手淫的習慣，那麼經常手淫對自己的身體會有哪些危害呢？
手淫的危害及預防方法
本文導讀：許多男性由於生理需求等原因會通過手淫來自慰。但是如果次數過多容易對身體造成傷害。那麼常見的手淫危害有哪些呢？有什麼比較好的預防方法呢？