你是否注意到，手是人體的一個醒目部位，動態時比靜態的時候更引人注目。
手也是重要的傳情部位。男女最初相處時，大多通過手交流、傳遞情感，碰出情感的火花。通常情況下，男人不喜歡或者說比較排斥手硬而粗的女人，有這樣手的女人讓男人感覺情感也一樣硬而粗糙。
如何提高和調整手的柔軟度呢？
想要讓手更柔軟，還要加強手部的運動。我建議大家經常做5分鐘的手部運動操。一共有5個動作，每個動作分別做1分鐘。
第一個動作是「甩手」，將兩臂在胸前自然彎曲，十指指尖向下，雙手手腕放鬆，在胸前快速上、下及左、右甩動。這樣可以促進手部血液循環，活動腕部關節。
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第二個動作是「彈琴」，將五指自然分開，指關節微屈，掌心向下。從拇指開始分別以五個手指指端有節奏地輕彈桌面或膝蓋，然後再由小指彈回拇指，動作要快速、連貫，指尖儘量抬高。這個動作可提高手部敏感性，促進手指間的協調性，還具有纖細手指的效果。剛開始做的時候，或許會控制得不好，可以慢慢地進行，直到熟練了再加快速度。
第三個動作是「壓掌」，兩手併攏與胸平齊，雙手指尖向上，在胸前合十，儘量用力彎曲左手腕，然後再換邊，如此交替左右壓腕、推掌。剛開始可能會比較吃力，多多練習，可增加手部和手腕的力量及柔韌性。
第四個動作是「繞圈」，雙手握拳與胸平齊，在手腕處做繞圈動作，再以反方向做繞圈運動。多加練習，手腕會變得越來越靈活。
最後一個動作是「抓球」，雙手肘關節彎曲，握拳與胸平齊，掌心向外，假想手中各緊握一個小球，甩動前臂，用力將想像中的小球「拋出」。「拋出」時，手指盡力張開向手背方向繃緊。這個動作可增強手部及手腕的力量，拉伸掌部韌帶。
這些簡單方便的手部運動操可以在一些間隙時間進行，既可緩解手部疲勞，還能夠有效地提高手的柔軟度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜損失 飲食彌補
熬夜的危害大家都知道，可是新春佳節，徹夜狂歡在所難免。既然如此，熬夜的損失，我們飲食補回來吧！
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St。 Luke’’’’’’’’s Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。
英健身專家推薦10分鐘快速健身
你是否感覺到，自己健身了，瘦身效果卻微乎其微？英國健身專家表示，這說明你該刷新自己的訓練計劃了。英國《每日電訊報》近日刊文，提出了10分鐘快速健身法。
「10分鐘快速健身法」包括高強度訓練和中、低強度訓練，這兩種訓練要多次交替進行。這種訓練方法在促進人體熱量消耗方面極其有效，以下是示範過程：
熱身3分鐘，可採用低強度增氧運動，如步行、搖肩或抖臂等；完成4分鐘高強度訓練之後，接著進行4分鐘中低強度訓練，比如，中速步行過程中穿插快速行走，變速跑等；最後做一些伸展運動，放鬆全身。
教你六招在日常生活中預防痔瘡
痔瘡是中年人的一種常見病、多發病，其最主要是由於人體自身的生理特點所造成。我們知道，人的靜脈血回流心臟，主要是靠肌肉的張與弛及靜脈瓣本身具有的靜脈瓣的作用。靜脈瓣就像閥門一樣只能使血液向心臟方向流動，而不能倒流；因而比心臟水平低的靜脈內有靜脈瓣。而人類的祖先是由四隻腳行走的類人猿演化而來的，肛門是與心臟同在一個水平部位上的，因而直腸上靜脈就沒有靜脈瓣，所以在以後人類直立行走時直腸上靜脈血向上回流就比較困難，加上內臟的下壓，就更容易形成靜脈擴張而患痔瘡。
熬夜五大危害
第一害 皮膚受損