健康養生長壽，是現在人們追求的。我們的日常生活中有很多保健長壽的方法，大家要選擇適合自己的長壽妙招，其中我們每天都要睡眠，睡眠的姿勢對我們的養生保健十分的重要，睡眠姿勢有很多種，典型的四種養生保健姿勢優劣PK，選擇適合自己的睡眠姿勢助減肥，詳細如下：
專家介紹說，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20~60次。
Step 1：4大睡姿優劣PK
睡姿對於女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進而產生疾病。日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種，側臥又分為右側臥和左側臥兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。
一、俯臥可護腹部，但容易導致呼吸不暢
優：大自然的動物其實都採取的是俯臥的形式，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢，俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。另外俯臥時，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥。
二、仰臥可養護脊椎，但會引起打呼嚕
優：仰臥是最大眾的一種姿勢，因為這種姿勢既不壓迫內臟，還可以利用平板床養護脊椎，使脊椎保持平直。
劣：仰臥會因重力關係導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部，睡著以後手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質量。
因此，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當儘量避開。
三、左側臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟
優：隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和繫膜處於緊張狀態，繫膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
劣：由於心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
四、右側臥
優：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的「化工廠」，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1、「士兵式」睡姿（占8%）
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內向保守，對自己高標準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的「睡相」——仰臥。它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。
2、「自由落體」睡姿（占7%）
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
3、「胎兒式」睡姿（占41%）
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實內心敏感害羞。
健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
4、「海星式」睡姿（占5%）
仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點，通常能成為很好的朋友。
5、「木頭式」睡姿（占15%）
側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。
6、「渴望式」睡姿（占13%）
側臥，但手臂伸展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。
Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴隨著打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治癒。
小編提醒：當然親愛的mm們，選擇適合自己的姿勢對養生效果更好，同時輪換姿勢也是一個不錯的提議，可以根據自己不同時期的不同狀況來決定。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不用體檢 「五快三良」判斷健康
看一個人健康與否，我們習慣用血壓、血糖等數值的高低來衡量。其實，速度也是一個非常簡便易行的標準。世界衛生組織曾提出用「五快三良」標準來衡量一個人的身心健康狀況。「五快」指的是：食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快；「三良」指的是：良好的個性、處世能力、人際關係。
「『五快』能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，『三良』則考查的是心理健康，兩者若能達標，說明身心健康。」沈雁英提醒，每個「快」都有一定的具體標準，大家應努力做到以下幾點：
便得快：大便時間3~10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內。沈雁英說，一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當長些。有大小便障礙的人，結腸癌幾率較高。
建議：每天早起喝一杯水，養成晨起定時排便的規律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛，這很可能誘發心梗等突發情況，甚至出現生命危險。
睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對此「胃口不佳」。沈雁英說，好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒後精神煥發。睡得「快又好」說明中樞神經系統的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。
建議：做到「二要三不要」，即要適應人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。
走得快：一次步行400米。美國科學家研究發現，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。沈雁英說，走路能反映關節、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關係。走路時左右搖晃，無法走成直線；沒走多遠就腿疼，都說明健康不達標。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好。
建議：世界衛生組織說，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養生，如快走能對抗糖尿病、減少中風等；走走跑跑更有助於脂肪燃燒；踮著腳走能護腎；甩手大步走不容易駝背等。
食得快：胃口好。沈雁英說，吃得快指的並不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食慾，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統關係密切，如果老是沒胃口，吃什麼都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。
建議：牢記「淡、雜、鮮、粗」飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉共同的飲食特點，「淡」是指飲食清淡，少鹽少油；「雜」是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；「鮮」是指要多吃新鮮食物，維生素等營養沒被破壞；「粗」指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。
說得快：流利準確。「一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索，老『卡殼』，反應遲鈍，語無倫次，更不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。」沈雁英說，說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。
建議：退休後的中老年朋友，應「退而不休」，多閱讀書報，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養一些興趣愛好，多與人交流、溝通。
「心理健康方面，每個『良』也有具體標準。」沈雁英解釋道，只有一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩，才算有「良好的個性」；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發及複雜環境，才能說擁有「良好的處世能力」；一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善，才稱得上有「良好的人際關係」。
沈雁英說，老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力，房奴、卡奴多，要想擁有好心態，應樹立一個切合實際的目標，將壓力化為動力。由於子女、親友可能無法陪伴左右，中老年人一定要學會自己尋找樂趣，多培養一些興趣愛好，心裡有疙瘩時多向親友訴訴苦，及時傾倒「情緒垃圾」。如果實在無法宣洩出來，則不妨去看專業的心理醫生。
腰為腎之府 腎虛要鍛煉腰腹固精益腎
在如今的生活當中，有些人常常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補，從而導致越補越虛，甚至導致一些疾病的出現，進入補腎的誤區，因此補腎之前應該先了解自己到底是否腎虛。而說到腎虛很多人首先想到的就是食補，其實腰腹部的鍛煉也能起到健身和強腎的作用，中醫認為「腰為腎之府」，重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以為膀胱和腎沒有多大關係，而實際上，中醫認為兩者關係很密切。因為腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向旋轉按摩20次，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反覆操作3分鐘。
拳捶腰腹經脈暢
細心的人會發現，有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什麼道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什麼呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。怎麼做呢？首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
春季鼻炎高發 6種藥膳做好預防準備
春季到了，這個季節是鼻炎的高發季節，我們應該多多注意，很多花粉等很容易引發鼻炎、過敏等，對此六種中醫藥膳做好預防準備，讓鼻炎過敏不復發。
春夏季陽光充足 吃什麼防紫外線更美白
現在正是春季，天氣逐漸變暖，高強陽光照射越來越大，人的身體皮膚很容易受到強紫外線照射，一定要多加注意，否則輕則皮膚變黑，重可致癌。那麼面對強紫外線照射我們該吃些什麼呢？下面就來跟這小編看看吧~