便秘的飲食療法

飲食療法也簡稱為食療,飲食療法現在在中國是非常流行的一種療法,對於日常飲食有了更多的需求,不再僅限於從食物中獲得能量而已,要吃出健康和吃出營養,有很多疾病甚至可以依靠飲食療法就能治療好呢。

飲食療法對於便秘的患者是非常有用的,便秘是常見的一種疾病,但是便秘是比較複雜的,要治療便秘需要一個長久的過程,而很多蔬菜和水果對於便秘又很有好處。

一:飲食療法的措施:

1、常進多渣飲食,含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量顯著增加,從而刺激腸道蠕動,將糞便向下推送,引起便意,幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、紅薯等。

2、多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分,涼開水有刺激結腸蠕動的作用,每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水,可引起便意。

3、適當增加脂肪攝入量。

4、少食辛香類及刺激性食品。

5、濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用,可致便秘,儘量不食。

6、蜂蜜、香蕉等有通便作用,可常食。

二:五個有效的食療方法:

1、花粉決明子粥:

天花粉30克、決明子30克,加水適量,煎煮20分鐘後,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。

2、檳榔粥:

檳榔15~30克,加水適量,煎煮20分鐘後,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。

3、黃芪粥:

黃芪60克,加水適量,煎煮40分鐘後,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。

4、芝麻黃芪蜂蜜糊:

將黑芝麻60克研成糊狀,煮熟後調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水,去渣取汁沖入。早晚分服。

5、豬血菠菜湯:

取豬血500克,切成片狀;菠菜500克,洗淨切斷,共煮湯調味食之。每日或隔日一次。

長期便秘怎麼調理?

1、調節情緒:患者應保持良好的心態,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。

2、作息有序:維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎,大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。病人應養成早睡早起的習慣,生活有節奏,生物鐘穩定,大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。

3、合理飲食:排便與飲食關係最為密切,飲食結構決定了大便的性狀與次數,所以要改善便秘首先應調整飲食結構,應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

4、訓練排便:便秘的病人,排便規律需重新培養,強化訓練,形成條件反射了,加上飲食生活調理、中藥治療,便秘就會慢慢治癒。

訓練方法:選定自己相對比較清閒的時晨,每天在這個時晨排便,沒有便意也必須行排便動作;而且排便時需專心,不能打電話聊天,不能看書看報紙。養成定時排便的習慣。

5、體育鍛煉:加強體育鍛煉,增強體質,提高人體各種生理機能。改變靜態的生活方式,增加戶外活動,增強腸蠕動,利於排便。

6、藥物治療:對於便秘患者,要使用藥物協助排便。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

10款抗衰老食療

每個女人都希望自己能永遠年輕,所以她們嘗試了多種方法,比如,美容院美容,自己在家護理等等。那麼,有沒有更簡單一點的方法呢?

 為大家介紹一些可以延緩衰老的食物 。

1、 一點脂肪:

有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪,但那並不是一個好的計劃。

如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會老,會幹枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

 一則研究,觀察了1萬多位病人,發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛,免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。

2、 水果和蔬菜:

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營養成分越多。

對眼部健康可以打高分的產品包括:綠葉蔬菜,胡蘿蔔,瓜果,番茄,紅辣椒,藍莓和紫茄子。

3、 維生素D:

雞蛋,魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間,給1萬人服用維生素D補充劑,並且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

4、蛋白質:

紅肉過多的飲食容易引發炎症,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源于堅果,豆腐,雞肉和魚類,對身體異常的好。

 年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質足夠,肌肉合成能力會增加51%。

5、 纖維:

纖維可以降低你的血液膽固醇水平,讓你更長時間擁有飽腹感,幫助你遠離腸癌。

研究發現,起初飲食中纖維含量低的參與者,把攝入量增加一倍,他們結腸癌患病風險降低40%。

6、 豆類:

豆類組合加上穀物可以給素食主義者提供身體必須的所有胺基酸。外加,它們低熱量,並且含有蛋白質。

7、酸奶:

它是一種健康的奶製品,希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質含量。

8、 堅果:

作為維生素B的優質來源,它們可以給你想要的健康肌膚。

9、 水:

H2O應該是你最好的朋友。它會讓你擁有美麗的肌膚,改善你的體循環,並且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。

10、 魚類:

一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇,因為它富含Omega-3。

延緩衰老 女性飲食需均衡

一、過度節食,讓你容顏「換發」

衰老是不可避免的自然規律,但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預來調控它的速度,比如食不過飽就是很重要的一條。

1、脫髮:對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脫落,發色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,如缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後導致大量脫髮。

2、骨質疏鬆:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。

3、貧血:營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

4、記憶衰退:大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。

二、過量飲食,加速衰老

1、過量飲食,腸道功能衰退

長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質,會刺激腸壁,引起腸管擴張,功能衰退,還可能並髮結腸癌。

2、過量飲食,腦功能衰退,引發痴呆

長期吃得過飽,大腦中的「纖維芽細胞生長因子」會大量增加,並在大腦中積累,進而導致腦動脈硬化。時間長了,大腦細胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起痴呆。

由於吃得太飽,胃腸需要更多的動力去消化食物,這時候需要更多的血液積聚到胃腸道,就會造成回心血量減少,此時會出現血壓降低、腦灌注不足,這時候大腦就會缺血、缺氧。

如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病,就很容易誘發腦梗死。

當然,有些人在飽食後雖然也會出現腦梗死,但是僅表現為短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的症狀,經過休息很快就會緩解,於是很多人並沒有放在心上。

所以說,要延緩衰老,做美麗女人,就要做到飲食合理,營養均衡。日常飲食宜清淡、營養豐富,避免長期過度節食與過量飲食等不良習慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物!

失眠食療法 經常失眠就吃這個

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1隻,洗淨,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥

小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合徵患者食用。

月經周期的食療調理法

女性這個生理現象有一定的規律性,月經周期25-35天,皆屬於正常範圍,通常我們取平均為28天,約可大致分為4階段:

陰虛火旺的食療方法有哪些?

在我們的生活中,常常有很多朋友出現陰虛火旺的症狀,引起身體不適,這種症狀該怎麼治療呢?如何緩解呢?