如今社會競爭壓力越來越大,很多上班族心理都出於亞健康狀態,如何更好緩解心理壓力?下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
三、儘量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起床,因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦,臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!
五、換上寬鬆的衣物,以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣,可著深色的家居服。
六、泡個熱水澡,水溫高約在37到39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
30歲男人健康表 時刻警惕12大雷區
男士保養最好多運動,合理膳食,少用化妝品。因為化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質,可干擾內分泌,使男性精子數量減少、運動能力低下、形態異常,嚴重的還會導致睪丸癌,是造成男性生殖問題的「罪魁禍首」。另外化妝品中的雌激素,會干擾男性體內的雄激素生成,並影響男性性能力和免疫力。當然,有條件的可以諮詢專業機構,對自己皮膚的性質和特點有個較全面的了解後,採取科學合理的防護措施。
一顆奔3的心
不論是調查,還是臨床實踐,男性心臟病發病率絕對高於女性,由於心臟病的猝死突發事件也是男多於女。心臟乃全身動力系統,30歲男人的心臟是最有活力的,再加上心臟的儲備能力很強,所以30歲的他至少看起來應該是很健康的。至於能否保持下去,就需要你督促他經常鍛煉,還要注意飲食。與此同時,心電圖每年必查,它能篩查出絕大多數的心臟病。
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發生幾率並不高,不過要是放任下去,40歲的時候,體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義,啤酒肚與喝啤酒非常相關。但是夜裡空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的關鍵。同時,如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主,也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
抓住男人的胃
男人的胃對女人可真是至關重要,除了可以讓他離不開你,還可以使他遠離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的症狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病(簡稱GERD)……症狀有胃部不適、疼痛、燒心、噁心、嘔吐……這個年齡的男人胃口好,腦子裡只要萌生「水煮魚」的念頭肯定不會顧及「暴食」的後果。同時,而立男們更講哥們義氣,即使酒量不行,只要有人勸酒,也為了面子一飲而盡。「暴飲」比「暴食」還容易出問題。這個時候,坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權利控制他的暴飲暴食哦!
地中海危機
脫髮這事雖然不算大毛病,但是拖著個頭髮稀少的地中海式男友上街,終歸有損你如花的青春形象,人家還以為你傍大款呢!據調查,在30歲男人中,70%以上人不知何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。而實際上脫髮在鬱悶男人中所占的比例最大,想解除男友的地中海危機嗎?頭髮還茁壯的,你就要多逗他開心,不要讓他抑鬱導致脫髮;已經出現危機的,那就趕緊帶他去看醫生,制訂拔「發」助長的A計劃吧!
電眼不再
想像一下,要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處乾燥的房間面對著充滿輻射的電腦,他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業有成,代價也是慘重,乾眼症早已經等待著他們了。醫學角度講,注視電腦,眨眼次數會在無形中減少,由每分鐘眨眼20~25次,減少至5~10次,同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時不時地「電」一下,就幫他增加房間的空氣濕度,提醒他增加眨眼次數,給他買人工淚液類產品來減輕和消除眼睛不適症狀。
塗鴉肺
給肺塗鴉,無外乎幾種方法:吸菸、呼吸受污染的空氣。工作壓力大,叼上一根煙,真能起到提神醒腦的作用。但是,凡事都得適可而止。正確的吸菸方式似乎是將煙吸入氣管,再吐出,實際上這對肺的損傷是很大的。所以還是像初學者那樣,煙在嘴裡過一圈就吐出。這樣對肺的影響會大大減少,同時身為女友的你還有責任把他的煙進行軍事管制!
這個男人有點冷
男人冷淡,多半是因為精神壓力過大,疲勞導致身體「疲軟」。此時,你給他最好的建議就是休息。良好的休息,會讓大腦重新處於興奮狀態。其次,每天1小時的有氧運動,會讓他身體的細胞重新獲得能量,獲得充沛的體力。
垂頭喪氣的小弟弟
雖然性無能很大程度上是因為心理。包括你對他的不滿;激情時刻你的假裝興奮,都會成為他心裡的痛。而且男人對持續能力的重視不是出於無私,而是責任意識太強。性心理學家認為這都是意念上的陽萎,所以你的鼓勵在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起,或者持續時間短暫,或者剛開始就泄精,你都要表現出滿意和讚揚。畢竟*只是瞬間。
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉,是促進男性第二性徵(包括鬍子、喉結等等)發育的根本物質,學名稱睪酮。這種物質在體內有精確的含量,因為有它在興風作浪才使一個男人看起來精力旺盛,活躍動感。如果你想幫他補充男性激素,必須經過醫生的同意,因為激素非同其他,補多了會產生令你驚詫的副作用。最好還是通過運動與食品來改善精子的質量和活力。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力,會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。所以,如果全身的肌肉不夠發達,比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌,這四部分是你督促他鍛煉的目標。了解現有肌肉的狀態,確定健身目標,請私人教練設計一整套訓練方案。然後,就是堅持、堅持、再堅持。
「臭」男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段,油脂分泌旺盛,運動過後大汗淋漓,容易遭受細菌侵襲,產生身體異味。所以如果你的男朋友變「臭」了,那趕快幫他換運動服吧!因為運動時穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質地的面料,吸汗性強。同時幫他選內褲時,鬆緊相當影響他身體關鍵部位的透氣性,寬鬆是關鍵。
老人症
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病,可是現在30多歲的男人都可能有這種症狀存在。如果他從事站立性工作,如果他的睡姿非常糟糕,比如窩在小小的沙發里酣然入睡,都可能讓他的腰背受到折磨。康復醫生建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉,比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴重,再考慮吃藥。目前應用非常廣泛的藥物為布洛芬,每次200毫克,每天3~4次。
男人健康表現在臉上 8招讓男人長壽
身體的不適總能從我們的身體上表現出來,今天就告訴你男人臉上的各種問題象徵著你身體的哪一部分出了問題,看完這篇文章之後,請你對照看看有沒有相同的「表象」,及時發現問題,調整身體狀態才能早治療身體的疾病!
額頭皺紋突然增加
出現這種情況表明自己的肝臟負擔過重,要少吃動物脂肪,如豬肉之類,而應多吃一些清淡的食物,如豬肝、菠菜、豆腐和魚類等。人體內臟機能的好壞會在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經常觀察一下自己的臉,也許會發現身體健康狀況的秘密。
眼圈發黑,臉色晦暗
早上起來,如果發現自己面呈此狀,表明你的腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量,能不加糖的菜儘量不要加糖,用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療,還可用紅白蘿蔔煮肉湯喝。此外,用豬腰子煮湯吃也很有效果。
鼻子發紅
鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高,或鹽和酒精攝取過多。
上嘴唇腫脹
這很可能是由胃痙攣引起的。多吃些土豆、紅薯、板栗、山芋、蓮藕等暖胃的食物。如果皮膚過於粗糙,你試試用筍、海參、瘦肉燉湯吃吃看。
皮膚過於白皙
這有可能是氣血欠虧所致。可以將紅棗、花生米用溫水浸泡後,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這樣的食物,臉色會紅潤起來。
面頰呈褐紅色
面頰發紅是高血壓的徵象。要注意減少吸菸量或戒菸,經常量血壓。
耳朵發紅
耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒,少吃精細食物,少吃糖,多做運動以促進循環功能。
男人長壽的8個秘訣
1、長壽男性——欣賞美女
記著,這裡說的是看美女,而不是娶美女做老婆。科學家們說,男性凝視美女,其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣,有助於身心健康。凝視美女10分鐘,相當於做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現,每天都能凝望漂亮女性的男性,血壓相對較低,脈搏跳動較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長4年至5年。
2、長壽男性——每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出,每天喝約半杯乾紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年,同時降低患心臟病的風險。研究小組對1373名出生於1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現,比起不飲酒男性,那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率,且紅酒含有的普林(會使體內尿酸上升的物質)比其他酒低。
3、長壽男性——不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明,與一位高不可攀的女性長時間獨處,人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開,房內只剩下2名男子坐在一起時,自願接受實驗的男子,壓力水平沒有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時,他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而,長期偏高的可體松濃度,會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
4、長壽男性——知足常樂
芬蘭有研究者發現,那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱,女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸菸緩解壓力,這些都會嚴重損害健康。研究顯示,對生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較後者死於患病的幾率高三倍,另外,那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
5、長壽男性——不做單身漢
有研究發現,單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛生》雜誌上發表的這項研究稱,根據美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄,抽樣調查了6.7萬名男女,結果發現,19~44歲的未婚男性在50歲後死亡的幾率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,達40%。可見,未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因,是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別:未婚男性總體來說吸菸、酗酒的習慣更嚴重,而且他們心理上有孤獨感。
6、長壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素,對女性有利,於是很多人認為男人就別吃那麼多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發現,常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低,而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
7、長壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太"娘"的行為,但實際上,這對健康大有好處,對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食,由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多,這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
8、長壽男性——該哭就哭
「男人哭吧哭吧哭吧不是罪」!哭泣真能夠趕走抑鬱,女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道,情緒抑鬱時會分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好,痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情鬱悶時,可多做運動,讓身體出汗或大哭一場,就能將痛苦激素排出體外。
男人身體九種疼痛不可小覷
1、腹股溝突然疼痛。
大腿內側疼痛還伴有腫脹,可能是睪丸扭轉,即精索內的血液循環發生障礙,引起睪丸缺血甚至壞死。症狀出現4至6小時內就醫,可以有效恢復睪丸功能;但如果拖延12至24小時後,就會對睪丸產生不可逆轉的損傷。這種症狀也可能是由於內褲穿著不當造成的附睪感染,應進行超聲波檢查來判斷。
2、背部劇烈疼痛。
如果彎腰打掃衛生這樣的小事也會引發極度疼痛,熱敷、休息和服用止痛藥都無濟於事,又不是因為運動造成的傷害,那麼就可能是動脈瘤或腎結石引起的,後者的疼痛會更加劇烈。最好儘快接受CT掃描以確定病因。
3、持續的足痛或脛骨前疼痛(小腿疼痛)。
如果腳背和小腿持續疼痛,運動時加劇,休息時也不消失,止痛藥無助於緩解症狀,那麼可能是過度訓練或鍛煉導致的疲勞性骨折。最好進行X射線掃描,確定骨折位置,同時停止一切劇烈活動,直到痊癒。
4、腹部強烈刺痛。
這種痛感就像被刀割一樣,可能是腹部器官產生了炎症,如闌尾炎,胰腺炎或膽囊炎。具體判斷方法是:右下側腹部疼痛可能是闌尾炎;腹部上部疼痛且白細胞水平升高,可能是膽囊炎;胸骨下方疼,可能為胰腺炎。
若飲酒過量,常會導致潰瘍處破裂穿孔或潰瘍處血管破裂出血,患者會因此感到腹部劇痛。若此時人們揉腹,機械性刺激則會使潰瘍處損傷更甚,使病情加重,甚至危及生命。
5、短暫的胸痛。
這種疼來得快也去得快,猛一下疼痛,然後又消失了,可能是消化不良或心臟病發作所導致的,應儘快到醫院檢查心臟組織是否受損。
6、腿部腫痛。
尤其是一條小腿腫脹,一觸即疼,有一種由內向外的灼燒感。可能是因為血液在深靜脈不正常凝結導致的血栓,如不及時就醫,嚴重的會造成肺拴塞威脅生命。最好儘快做靜脈造影確定血栓位置、範圍等,然後運用藥物消除血栓。
7、小便疼痛。
不僅解手時疼,而且小便呈鐵鏽色,可能是由膀胱炎甚至膀胱癌所導致的。吸菸是誘發這一疾病的主要原因,一旦發現,越早治療,治癒幾率越高。
8、性交疼痛
性交疼痛可能是很多男士會遇到卻不重視的問題,很多男士會很man的說:性交疼痛沒關係,忍忍就過去了。其實這是不對的。引起男性性交疼痛的病因有很多,因此,男性性交疼痛切莫大意!
9、剃鬚時感覺疼痛
體面的男人一般每天剃鬚時必修功課,那麼剃鬚的正確方式你知道嗎?如果鬍子遇到剃鬚刀後,卻反向地往皮膚里生長,就會使皮膚出現異物反應而引起出現小膿包,這些麻煩主要是剃鬚方法不正確造成的。
老人養生:莫要忽視睡覺流口水的誘因
老人養生:莫要忽視睡覺流口水的誘因。隨著年齡的增加,身體素質不僅會降低,還會出現很多壞習慣。有些老年人會在睡覺時流口水,很多人不會太在意。有關專家指出,引起老年人流口水的原因有很多,可能是一些疾病的徵兆,需要大家引起重視。下面小編就來詳細介紹下引起老年人流口水的誘因有哪些:
白領胃痛怎麼辦 穴位按摩療效最顯著
胃痛是不少白領上班族的通病,它常常在工作時間不期而至,身邊又沒有任何藥物,以至於弄得自己狼狽不堪,而胃痛卻依然得不到緩解。下面小編就介紹幾種簡單易行的方法,希望可以幫你緩解疼痛。