跑步減肥千萬不要這樣做
1、不要上來就跑
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑
我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了。
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
5、跳躍跑易扭傷腳踝
腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季怎麼游泳最減肥
夏季怎麼游泳最減肥
1。利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2。透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3。利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4。利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力，有助減重。
5。利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。
6。游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。
小龍蝦的減肥功效
小龍蝦是什麼？
龍蝦也稱克氏原螯蝦、紅螯蝦和淡水小龍蝦。形似蝦而甲殼堅硬。成體長約5.6~11.9厘米，暗紅色，甲殼部分近黑色，腹部背面有一楔形條紋。幼蝦體為均勻的灰色，有時具黑色波紋。螯狹長。甲殼中部不被網眼狀空隙分隔，甲殼上明顯具顆粒。額劍具側棘或額劍端部具刻痕。
小龍蝦的減肥功效
每100克小龍蝦中含有93大卡的熱量，脂肪總量為3.8克。小龍蝦低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質。小龍蝦體內的蛋白質含量很高，且肉質鬆軟，易消化，對於想要減肥瘦身的朋友們而言，絕對是一道不錯的菜餚。
但是，倘若要想真的達到減肥效果，那麼在烹飪小龍蝦的時候也需要多多用心了，絕對要避免用油炸等方式來烹飪小龍蝦，否則不但絲毫起不到減肥效果，反倒會增胖。食材經油炸後大量吸收油脂，不僅熱量大增，嚴重影響減肥，還會產生致癌物質，不利於健康，因此減肥期間應完全杜絕油炸食物。
每天走路可以減肥嗎
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
職場男性怎麼擺脫肥胖的困擾?
心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。