一、補水的時機
有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時,除訓練前補足水外,最好在訓練後補水。
二、補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即2 5毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
三、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多,時間拉得較長,能量消耗圈套,則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。
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辦公室健身幫你忙
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雙臂劃圈。自然站立,目視前方,雙手下垂,而後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病等功效。
雙手空抓。雙手在空中反覆抓捏,不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環,同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛,對肩周炎的效果更為明顯。
木梳梳頭。用木梳從前額至頭頂部向後梳,逐漸加快;梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
定時練眼。用眼工作時每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
勤踮腳尖。平時工作中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液回流,加速血液循環,防止下肢靜脈曲張。
擺臀扭腰。取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞穴,先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉腰10圈,繼以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。
搖頭晃腦。搖頭晃腦可使頸部的關節、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能,有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
盤點錯誤的健身方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。
喝鹽水
生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口乾。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。
深呼吸
近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
跳舞毯健身的學問
健美當防小腿變粗。運動醫學研究認為在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由於跳動時一般是前腳掌著地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發達。為此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
哪種健身方法好
有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的,而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是非常好的一種選擇哦。