辦公室也可以健身，每小時拿出一兩分鐘活動活動，可以輕鬆保持一整天的最佳狀態。
8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。
9：30為腹部充電：坐椅收腹。將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。
10：30扶牆下腰：活動腰部。面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒鐘（有經驗者可以在最大位輕輕抖動）。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個"懶腰」：扶牆拉胸。側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側各2次。
13：30扶桌下蹲。背對台面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活動腰部：扶椅下腰。跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分鐘：扶牆收腹。上臂支撐牆面，身體呈1200夾角，收腹。持續3分鐘。
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。將下身置於水平面上（利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行），用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側每次20秒鐘，2組。
17：30舒展放鬆全身：跪姿展臂。地上放一本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的愉悅時光。每次20秒鐘，3次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
街舞健身運動首先要學會研究運動技巧
從技術的要求來講，專家們認為所有的人都適合跳街舞，不論性格內向還是外向，不分年齡，除非你實在手腳不協調或者沒有樂感。
但在開始街舞練習之前，一定要將身體各關節活動開，以免跳動過程中受傷；初學街舞應該由易到難循序漸進，不必一味追求動作的高難度和高技巧，建議參加者在掌握健美操基礎後進行學習。
同時應該選擇能夠引起自己繼續學習興趣的教練，在主動中學習才會獲得愉悅。 張曼蕾作為一名專業的行政領導者，更認為隨著街舞競技水平的不斷提高，普及面的不斷加大，更要積極地的整合，表現出街舞健康和時尚的魅力。
而比賽恰恰是對於休閒運動的街舞的一次提升。體育的行政體系對此所起到的作用是民間所不能替代的。搞大賽就是要不斷完善，既要保持原汁原味的街舞，又要使它作為一種運動項目形式發展起來。
對於致力於發展街舞的人，他們的動作表現力和舞蹈形式在達到較高水準的同時，對勞損性的傷害注意不夠，有些動作是反規律的，因而要引導他們從隨心所欲到注意完整性。
不論是作為舞蹈還是作為一種文化現象，讓街舞逐漸規範起來。難度是可以去做的，技巧也是可以去發展的，但是必須配套地給他一個練習的過程，通過增加身體的能力、肌肉和關節，而不能是單純地模仿性學習，沒有場地、沒有地方的生練。
辦公室內休閒健身運動
飛鏢是現代辦公室病的剋星，更是「懶人們」的最佳鍛煉方式。其好處如下：
飛鏢運動是一種全身性的運動，對於現代辦公族來說可以達到全方位的健身效果。飛鏢運動主要參與收縮的肌肉和關節有指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對於一些較小的平時很少鍛煉的肌肉的訓練。運動量不大，還可以根據自己的需要調整。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性的瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛煉、做了眼保健操，這對於長期坐在電腦前的近視、假近視一族來說是再好不過的鍛煉方式了。
飛鏢運動競技性、對抗性、休閒性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節奏中，常玩飛鏢還可以調整心理狀態，提高心理素質，成為沉澱心境的最佳運動方式。
飛鏢運動還可提高神經精確控制肌肉的能力。可以調整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運動常識
標準距離 軟式飛鏢運動的投鏢標準距離為：2.44米。
站立姿勢 投鏢時雙腳應站在投鏢線後，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一隻腳向後自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時，身體保持平穩。
持鏢方法 持鏢方法因人而異，它沒有一個嚴格的規定。但據有經驗的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩定性最強。
投擲方法 保持正確的站立姿勢後，投鏢時身體其他部位應平穩，用小臂帶動手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動作保持平直，出鏢後自然下垂。應注意在投鏢過程中，手部不應向左右偏移，並保持連貫性。飛鏢有三種運行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
白領必備 辦公室健身健骨操
動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘錶里指針的十點十分位置），以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘錶里指針的九點一刻位置），重複此動作。
夏季進行健身怎樣預防肌肉拉傷呢？
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復後才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷後千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大範圍的淤血，對治療和恢復十分不利。