徒手健身運動注意事項
1、徒手健身的時候不要讓自己的身體快速的進行瓶頸期，這樣健身效果才會更好。
2、在進行健身運動的時候，不管是快的、還是慢的動作都要進行嘗試。
3、進行徒手健身的時候，不要重複的進行同樣的動作，要學習新的動作，這樣的鍛煉效果會更加的出色。
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夏季健身要注意7個問題
1、及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
適合老人的健身方式
1、散步
大家都知道老年人身體機能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過相對是很適合的。
2、慢跑
慢跑又稱健身跑，心率控制在170次/分鐘以下。
3、太極拳
太極拳具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合中年人的一種鍛煉項目。
健身房減肥計劃
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
老年人四種健身途徑
這個動作是非常適合在鍛煉前進行熱身的活動，一般而言，在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當然有關節疾病最好還是不要使用。