健身飲食要注意三個原則
第一個原則：運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認為運動前不宜吃東西，專家認為不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，運動中身體血液循環加快和水分消耗太多，人會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。
第二個原則：經常鍛煉者要多攝入蛋白質。人體對蛋白質的需求，並不與活動多少成正比。實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質。運動員滑雪數十公里所需要的蛋白質並不比處於休息狀態的人更多。人們通常所需的大部分蛋白質來自牛、羊等肉類和乳製品，多吃沒有必要。
第三個原則：多吃營養補品有利於提高健身效果。實際上，對於大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品，會造成營養上新的不平衡，損害健康。
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輕鬆減肥健美操
輕鬆減肥健美操
握瓶上下舉：準備2個裝滿水的瓶子。首先站在地上，雙腿稍微打開，兩手分別握住瓶子，然後向上伸直右手臂，堅持五秒再放下，這樣重複10遍後換左手練習。這個動作能幫助消除蝴蝶袖哦。
左右平舉：依然做「握瓶上下舉」的開始姿勢，然後右手向右邊伸去，堅持五秒再放下，這樣重複10遍再換左手練習。這個動作能幫助美化手臂曲線。
胸前舉水瓶：開始的姿勢與前面一樣，把雙手放在胸前，接著握著水瓶交替向上向下運動，這樣重複練習20遍。這個動作能使雙臂得到充分鍛煉，有助於消滅手臂多餘脂肪。
抱頭後仰：到這一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打開雙腿直立站著，然後舉起雙手放在腦袋上，身體慢慢地向後方傾斜，達到你能到達的程度後停住，堅持這個姿勢10秒。練習這個動作可以幫助減掉背部的贅肉哦。
扭扭腰：原地站立，雙腿依然是稍微打開，然後把手放在腰上，保持腳部不移動以順時針方向扭動身體，接著再換方向扭動。扭腰是很簡單的動作，但是如果每天堅持練習的話，是可以起到瘦腰的效果的。
推腹小動作：原地站立著，一手叉腰，然後稍微用力推按小腹，換一隻手進行反方向推按。這個小動作可以幫助矯正骨盆，有利於下半身的減肥。
握拳前傾：原地站立，把手臂抬起在胸前並伸直，握緊拳頭，接著縮著肚子把身體慢慢向前傾斜，到最大的程度處停留大約10秒時間，再恢復姿勢，重複練習5遍。這個動作有助於小腹的減肥。
踮踮腳尖：首先以立正的姿勢站著，然後踮起雙腳腳尖，在最高處堅持10秒左右再放下。重複練習5次，這個動作能鍛煉小腿的肌肉，幫助消滅腿部脂肪。
淺談健美操應注意哪些事項
準備活動， 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
趣味健美操 健身不枯燥
挺直上半身，保持著腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體儘量靠近右大腿。然後用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重複上面的動作。左右方向都要練習3遍。
塑形健美操 豐胸美臀兩不誤
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。