1、定一個具體目標。
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
3、遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐。
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
跑步到底有多好
強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸菸者戒掉菸癮，還能改善肺部的健康狀況。
跑步後腳踝痛是什麼原因
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。