1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。
晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助於膽固醇的快速排出。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
3、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
4、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
5、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己。
這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
6、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
7、控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。
肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
8、針灸調養
在運用藥物和心理進行調養的同時，更年期綜合症中醫治療還可根據患者的實際情況，選用其他的方法進行調養，比較常用的就是針灸調養，如針刺法、耳穴壓丸法等。
9、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。
在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
10、多參加戶外運動
鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。
11、注意睡前禁忌
（1）、忌睡前說話
俗話說，「食不言，睡不語。」因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。
（2）、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。
（3）、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
（4）、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少吃一點點心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。
12、保養卵巢
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性補充雌激素應把握好時間
「扛」不過去的更年期
調查顯示，僅1%～2%的人會去醫院治療更年期綜合徵。很多人以為，絕經、卵巢功能減退是個自然現象，「扛一扛」就過去了，不用治療。殊不知，「更年期」如果不及時治療，患者會出現心情焦慮、抑鬱，影響生活質量；而且，它還是女性此後生命中眾多疾病的「罪魁」，如血脂改變進而引發心臟病，鈣質流失導致骨質疏鬆，甚至是骨折等。
焦慮、愛發脾氣等情緒波動，是大家最熟知也是最典型的更年期症狀，但很多人對此不夠重視。此外，失眠、愛出汗、易疲勞、心悸、潮熱、肌肉關節疼痛、耳鳴、皮膚感覺異常等，都是其早期症狀，其實這些都意味著卵巢功能的衰退，接著還可能出現陰道乾燥、骨質疏鬆、心腦血管疾病等。
更年期治療 需整體方案
那麼，更年期的問題應該如何治療呢？這要從更年期問題的根源說起。
從字面上來講，更年期的「更」就是變化的意思，「年」這裡指的不是一年兩年，而是一個時代，也就是說，女性在更年期前後經歷了一個翻天覆地的變化。這樣一個翻天覆地的變化的根本原因是女性卵巢功能的衰退。
女性到40歲以後，卵巢功能的儲備急劇減少，到了50歲，大多數人卵巢裡面的卵基本就沒有了。卵巢裡面的卵有什麼作用呢？生育是它一個主要的作用，如果沒有卵了，人就沒有生育功能了。另外一個非常重要的作用就是雌激素的分泌。雌激素是從卵周圍的顆粒細胞分泌的，其他地方是基本不能產生雌激素的。卵巢功能衰退，卵巢里沒有卵就沒有雌激素的產生了。而女性更年期問題的根本原因就是雌激素的缺乏，因此激素補充治療是解決多種更年期相關問題的根本之道。
女性絕經是在50歲左右發生。隨著年齡的增長，還會伴隨很多衰老的相關問題，這些不一定都是絕經所帶來的，這就需要一個包含生活方式調整、激素補充治療、鈣和維生素D補充、骨質疏鬆和其他相關問題的針對性治療等一系列全面治療方案，而且在不同年齡段、不同伴隨疾病以及不同更年期問題的嚴重程度下，藥物的選擇也有所不同，必須在醫生指導下進行。
補充激素 把握「時間窗」
圍絕經期是指卵巢功能開始減退到絕經後1年之間，大約持續3～5年，通常出現在45～55歲。
在圍絕經期，女性卵巢的功能衰竭，性激素水平紊亂。月經失調是圍絕經期開始的標誌性症狀。除此之外，超過七成的女性還會不同程度地出現其他症狀，如潮熱多汗、脾氣暴躁、抑鬱焦慮、皮膚萎縮和關節疼痛等。對於圍絕經期的症狀，應給予足夠的重視與合理的治療，避免為骨折、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤和老年痴呆等老年疾病埋下隱患。
圍絕經期是女性卵巢功能衰退、雌激素分泌相應減少的時期。雌激素的下降會導致骨量呈陡坡式快速丟失，最終導致骨質疏鬆的發生。所以，在圍絕經期適當進行激素補充治療，可以保持骨量，阻止骨量迅速丟失，從而預防骨質疏鬆。同樣，激素補充也可以預防動脈粥樣硬化的形成，從而預防心血管疾病。目前的研究表明，神經系統的退化也與雌激素的長期缺乏有密切關係。早期及時補充雌激素，可以在一定程度上減少老年痴呆的風險。但如果錯過這個「窗口」後才使用激素補充治療，即使雌激素仍然能夠改善血脂狀態，但由於動脈粥樣硬化和神經系統的退化已經發生，將不能降低心血管疾病和痴呆的風險。
喝咖啡加重更年期潮熱
喝咖啡加重更年期潮熱
潮熱和夜間盜汗影響著大約2/3更年期女性的生活。一項最新研究發現，喝咖啡等含咖啡因的飲料會加重更年期潮熱和夜間盜汗。
新研究中，2005~2011年間調查了1800多名更年期女性。研究人員對比分析了攝入咖啡因和不攝入咖啡因參試女性的更年期症狀。結果發現，在圍絕經期女性中，咖啡因（咖啡、可樂和茶等飲料中的刺激物質）可提升情緒、改善記憶力和注意力；但是在絕經後女性中，咖啡因則會加重潮熱和夜間盜汗症狀。
新研究表明，有潮熱、盜汗症狀的絕經女性應當注意飲食控制。首先，應限制咖啡因飲料及食物的攝入量。其次，少吃辛辣刺激食物、熱飲及含酒精飲料。再次，戒菸及避免吸菸環境、保持健康體重、積極運動，並通過冥想打坐等方式減輕壓力。專家表示，潮熱盜汗者的衣服、被褥應具有良好的透氣性，這有助於改善潮熱和盜汗症狀。
中醫教你如何調養更年期？
1、保持平和心態
首先強調要保持平和的心態，《內經》強調「恬澹虛無，真氣從之」，思想上保持安閒清靜，真氣就能順從。養生先養心」，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴，爭取溝通和理解。心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能才會協調，人才會年輕和精神。
2、養成合理飲食習慣
要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物儘量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，儘量做到「食不語」和「食勿大言」，既防唾沫四濺不衛生，更防食而不知其味，從而影響了消化。
吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發生爭吵，飯後儘量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體後天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。
3、保養應重視氣血
保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現周期的前後不規則，經量的減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由於工作壓力過重，工作節奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致了更年期的提早來臨。
現代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，並伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要儘量自然分娩，避免剖宮產，爭取母乳哺養，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節，我們提倡「日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤」的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡儘量不超過子夜時分。
晚上儘量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，「胃不和則寐不安」，會嚴重影響睡眠質量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂「眠不語」即是此意。睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。
更年期是女性人生中的金秋季節，是秋收冬藏的美好時光，她們有豐富的人生閱歷，寶貴的工作經驗，充沛的體力和精力，只要有一個良好的心態，調整好自己的生活節奏，建立正常的生活秩序，養心健體，適當參加運動和文體活動，那麼，每個女性都是健康的，美麗的，幸福的。
更年期女人三種性心理異常
性淡漠：主要表現為對性產生淡漠之感，這與受舊的習慣勢力的影響關係很大。他們認為現已兒孫滿堂，此時如再有性生活就是「老不正經」、「沒出息」，在思想上自我抑制了性興奮，而造成性淡漠，久而久之可以造成性的心理性損傷及性功能的廢用性衰退。
更年期女性為什麼易失眠 10招調理失眠
人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。