美食不僅是一種簡單的味覺感受，一種愉悅的精神享受，如果食用恰當，對你的健康也會大有裨益。更年期是女性朋友的一大煩惱，在這個時期怎麼用飲食來調整呢？
更年期飲食有四原則
1、控制熱量
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽低脂
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
3、適當補鈣
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
女性更年期可以吃些什麼？
上面我們說了一些飲食規則，那麼到底更年期吃什麼比較好呢？什麼樣的食物適合更年期女性吃呢？
1、紅豆紫薯甜湯
【功效】紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為「抗癌大王」。紅豆富含B族維生素，對於緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益。此外，紅豆還有利水消腫的功效，讓更年期女性吃出好氣色。
【原料】紅豆250克、紫薯2個、水適量，冰糖適量（約150-250克）
【製作】紅豆提前用水泡8小時，洗淨備用。紫薯去皮切小塊，和紅豆一起放入半壓力電飯煲，加入足夠的水。關上電飯煲，調燜的按鍵，燜40分鐘。燜好後調入適量的冰糖，用保溫來燜10分鐘，至冰糖全部溶化即可。
2、蛋包豆腐丁
【功效】專家發現，豆腐中含有大量的類黃銅，而多吃豆腐可以很好地補充雌性激素。
【原料】豆腐1塊、雞蛋3個、火腿1根
【製作】先把豆腐洗淨，把表層的老皮去掉，使豆腐口感更嫩。豆腐切均勻小丁。鍋中放水，加少量鹽、料酒，燒開。然後，下豆腐焯一下去除豆腥味。另起一鍋，倒入適量油，放入豆腐翻炒，加適量鹽調味，加適量水澱粉勾芡，翻炒幾下，即可盛出備用。蛋液中加入處理好的豆腐，充分拌勻，豆腐用雞蛋包裹均勻。接著把香蔥切末、火腿切丁。鍋中放油燒熱，倒入豆腐雞蛋液翻炒，加少許料酒除去蛋腥味。等豆腐快出鍋時，可加入少量火腿丁翻炒，中和味道，關火出鍋盛盤，撒少許香蔥，調節顏色，看起來更加有食慾。
3、甘麥大棗湯
【功效】甘麥大棗湯以調理精神症狀為主的更年期患者，包括情緒不穩定，常悲傷欲哭不能自主以及睡眠不實等，特別適合更年期綜合症。
【原料】甘草90g，小麥30g，大棗10枚
【製作】水煎煮後當茶飲
4、黃豆燉蹄膀
【功效】更年期女性膠原蛋白流失較多，豬蹄膀營養很豐富，含有大量的膠原蛋白質，是使得皮膚豐滿、潤澤，強體增肥的食療佳品。
【原料】豬肘750克，大豆100克，油菜心150克
【製作】將豬蹄膀去毛洗淨，用刀在蹄膀內側軟檔處順長切開；入沸水鍋中煮5分鐘，撈出備用；黃豆泡發洗淨備用；大蔥洗淨切段；姜洗淨切片備用；將蹄膀放入鍋人，加入黃豆、薑片、料酒，旺火燒開；撇去浮沫，改用小火燒至熟爛、湯濃汁厚，加入鹽、味精，調好味出鍋。
5、菜心肉圓
【功效】現代營養學家盛讚黑木耳為「素中之葷」，其營養價值可與動物性食物相媲美。木耳能養血駐顏，祛病延年，提高人的免疫力，具有很好的抗癌作用，是更年期食補佳品。
【原料】北豆腐200克，水發木耳，50克，油菜心75克
【製作】將豆腐洗淨，木耳切成米粒，同豆腐一起放容器中，加味精1克、麵粉、精鹽、薑末拌捏成糊。然後把炒鍋燒熱下花生油燒到五成熱將豆腐糊用手捏成素肉圓（每個重約20克），放到鍋里炸，炸到金黃色，即可撈起瀝油。炒鍋下花生油40克，燒到七成熱，菜心下鍋煸炒，加醬油、鮮湯、味精、糖、料酒等燒滾即勾芡，淋上麻油後，再將肉圓下鍋炒幾下起鍋裝盤。
6、益母草煲老雞湯
【功效】益母草，又名茺蔚，坤草，是一種草本植物，由於它含有硒和錳等微量元素，可抗氧化、防衰老、抗疲勞及抑制癌細胞增生，因此，也有養顏功效，是女人一生的朋友。
【原料】老母雞600， 益母草60克，枸杞子適量
【製作】老母雞洗淨切塊，準備好干品益母草及枸杞子，將所有材料入鍋，加入適量的水燒開，文火煮2小時，煮好的湯加適量的鹽調味就行了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期日常生活有四忌 五大保健絕招讓你更年輕
女性到了更年期，無論在心理上還是生活上都會發生很大變化。不女性面對更年期，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。因此。女性要正確對待更年期，才能延緩衰老。尤其生活中應該禁忌以下四點，才能保持健康美麗。
更年期日常生活有四忌
一忌：外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道黏膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
二忌：產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。
三忌：濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
四忌：精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期症狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
更年期如何保健？
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食調理
女性更年期保健養，飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等；月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
4、學會善待自己
女性更年期保健養生需要用心經營，學會善待自己，了解身體狀況，如有需要，應尋求醫療照顧。另外，女性進入更年期之後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
5、定期健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
以上就是女性更年期保健養生的5大建議，如能堅持做到，就能在很大程度上緩解更年期症狀，從而順利度過這一時期。
更年期功血有哪些症狀？中西醫治療各有妙招
更年期子宮出血是一種常見的婦科疾病，它是由於內分泌改變雌激素減少、FSH和LH升高、精神過度緊張、環境改變、過度勞累和營養不良造成的，那麼更年期功血有什麼症狀呢？應該如何治療呢？
更年期功血有什麼症狀？
更年期功血的婦女表現為子宮不規則出血，月經周期紊亂，經期長短不一，出血量時多時少，有時經血淋漓數月，伴貧血。BBT單相，陰道脫落細胞以底層細胞為主，或中、低層細胞。宮頸黏液結晶見發育較差的羊齒葉狀，子宮內膜呈囊腺型增生過長或腺型增生過長。
婦女進入更年期以後，卵巢功能開始衰退，卵巢的激素水平下降，失去了對下丘腦、垂體的反饋作用，使垂體分泌的促性腺激素不同程度的增高，而卵巢中殘存的卵泡雖然也有發育，但並不排卵，子宮內膜腺體在長期雌激素的作用下呈持續性的增生反應，可以發生輕度增生過長、腺囊型增生過長或腺瘤型增生過長現象。當雌激素水平出現較大波動時，子宮內膜就不完整的脫落，發生不規則子宮出血。中醫認為婦女七七天癸竭，腎氣衰弱，沖任虛衰而致，以腎虛為主。
由於更年期婦女腎氣漸衰，臟腑功能失利，脾氣虛弱，往往統攝無權而造成崩漏，因此更年期功血以脾不統血型更多見證見暴崩或淋漓不止、色淡質稀、乏力氣短、面色胱白、眼瞼浮腫、舌淡胖、脈細弱。治宜益氣健脾、固攝沖任。
中西醫治療功血各有妙招
1、西醫
西醫一般多使用激素進行治療，孕激素可使子宮內膜呈分泌期改變後脫落止血。出血不多者，每日用黃體酮10～20mg，多能在2～3天內止血。出血時間長，失血多，應延長治療時間，可口服較大量人工合成孕激素，止血後逐漸減量，方法同前述。另可用雄激素治療。
雄激素可使子宮內膜增生情況好轉；可產生負反饋而抑制下丘腦功能，使ESH、LH分泌減少，從而使卵巢雌激素分泌減少；有增強子宮肌肉及子宮血管張力的作用；減輕盆腔充血，減少出血量。此外還有促進蛋白合成作用，從而改善患者全身情況。但雄激素一般不能單獨用以止血，可和雌激素或孕激素聯合應用，以彌補單一用藥的缺陷及增強療效，有時還可減少撤藥性出血。用法是月經血量多時，可每日肌注丙酸睪丸酮25～50mg，連用3天。
亦有人對某些患者單獨連續使用睪酮以抑制卵巢功能使之進入絕經期。用法為：舌下含服甲基睪丸素5mg，每日2次，或口服10mg，每日一次，連服20天，停10天再繼續同法治療，可連用3～6個月。此法較簡便，無撤藥性出血，但有高血壓及心血管疾病或肝功損害者慎用。雄激素每月總量不超過300mg，以免產生副作用，如毛髮增多、痤瘡、聲音嘶啞等。若治療多時無效或長期治療及觀察有困難者，或≥55歲患者，均可考慮手術切除子宮。
2、中醫
中醫認為更年期功血屬於「崩漏」範疇，病因與治療原則與青春期功血基本相同，但由於更年期婦女腎氣漸衰，臟腑功能失利，脾氣虛弱，往往統攝無權而造成崩漏，功能性子宮出血與腎有密切關係，並與肝脾相關。治療功能性子宮出血的代表方劑如固本安宮止血湯等，患者可以根據自己的情況選擇使用。臨床上常見的更年期功能性子宮出血的病機是：
1、肝腎不足：先天肝腎不足或房勞傷精，早婚早育，過多流產等，使肝腎陰液虧虛。陰虛則生內熱，熱灼沖任，迫血妄行而致功能性子宮出血。
2、脾腎陽虛：素體脾腎陽虛或久病損傷，飲食勞倦等使脾腎受損。脾統血，陽虛則統攝無權；腎陽虛則封藏之功失職，以致沖任不固，造成功能性子宮出血。
3、瘀血停滯：寒凝則血瘀，氣滯則血瘀。瘀血阻滯於沖任胞宮，新血不得歸經，故不走常道出現功能性子宮出血。血瘀內郁日久則化熱，灼傷血絡導致出血不止，或伴有血塊。
日常保健3個小貼士 有助止血
保持情緒穩定：出現情緒變化時，家人，社會要給予理解和關心。
飲食：要注意補充鈣質，蛋白質，維生素等。不應大魚大肉，飲食不宜過於肥膩。
鍛煉：運動鍛煉要適度，不可過於劇烈，太極拳，健身操，瑜伽，游泳等都是比較好的更年期鍛煉方法。
春季提高免疫力需養肝 這些食物可常吃
乍暖還寒的春季里，許多人無法適應天候變化，免疫力低下或過度亢奮，都可能出現感冒或過敏的症狀。中醫師表示，春季養生著重養肝，透過適當的飲食調養，促進身體陰陽和免疫力的平衡，遠離春季病，其實也能很簡單。
更年期保持性愛竟有5好處 牢記這些愛愛更和諧
對於健康女性來說，衰老並不意味著性慾的減退和獲得性高潮能力的喪失，傳統觀念認為，女性更年期就是性功能和性活動的終止，其實並不是這樣，很多女性在發現自己進入更年期後性能力再次增長，有的甚至達到新的高潮，但是大多數的傳統女性仍然在壓抑自己的性要求。其實，這樣會影響夫妻之間的感情，讓夫妻互相冷淡和疏遠，所以更年期女性不必因為進入更年期就停止性生活。