一、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。」
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為「健康濕度」。
室內濕度過高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐；室內溫度低時，濕度高於』80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內濕度過低，空氣乾燥，人的呼吸道乾澀難受，會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風大，氣候乾燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是乾燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、天氣寒，腳要暖
俗話說「寒從腳起」，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋；有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。
六、營造理想「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的「衣服氣候」，可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。
營造理想「衣服氣候」的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應以質輕暖和為宜；青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚；嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
七、勤開窗，常通風
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風，致使室內長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染疾病。
從衛生角度來說，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室內，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會，並且吸菸的人又很多時，尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風換氣。由於冷空氣比熱空氣重，故宜將進風口置於低處，出風口置於稍高處。為此，北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利於空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間，可用電風扇機械通風。
八、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。
九、不要夜間憋尿
冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。
此外，膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」力量比較弱，憋尿會使膀胱內壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則後果很嚴重。
十、性生活要節制
中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：「冬三月六氣十八候，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。」並引《五經通義》說：「冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。」古人還主張房事應「春一、夏二、秋一、冬無」，這充分說明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。」亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。
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秋冬養生避免陷入4大誤區 飲食宜溫補忌過膩
秋冬是適合保健養生的季節。隨著社會進步和生活水平提高，人們的保健養生意識也越來越強烈。但人們在追求保健養生的過程中也易陷入一些誤區，例如飲食、運動、衣著方面等，稍不注意就會讓讓保健養生事倍功半。那麼，秋冬養生常見的誤區有哪些呢？就這個問題，家庭醫生在線榮幸的邀請到了廣州市第一人民醫院中醫科潘錦瑤主任來為大家談談秋冬養生的誤區以及如何應對等相關知識。
廣州市第一人民醫院中醫科中醫師 潘錦瑤主任
誤區一：冬吃蘿蔔不適合所有人 這5類人要少吃
俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，很多人在秋冬季節都喜歡用蘿蔔做菜或煲湯進食。而潘錦瑤主任在此卻表示，「冬吃蘿蔔夏吃薑」這種說法並不科學，蘿蔔雖具有清熱、解毒、消積、通便等作用，但它卻不是一種滋補食物。蘿蔔性涼，入脾、胃經，容易導致消化不良、引起通瀉等症狀，特別是白蘿蔔寒性更甚，並不適合所有人食用。
潘錦瑤主任強調，以下這幾類人不適合多吃蘿蔔：
1、 體質偏寒、脾胃虛寒者；
2、 十二指腸潰瘍、慢性胃炎者；
3、 甲狀腺功能底下者；
4、 先兆流產、子宮脫垂患者；
5、 怕冷、月經量少色淡的女性；
此外，潘錦瑤主任也強調，根據中藥配伍禁忌十八反十九畏規定，蘿蔔不可與人參同吃，若同吃會降低滋補藥類的效果使其失去滋補的作用，嚴重者會加重症狀。
誤區二：秋冬多貼膘進補？專家稱要「慎貼膘」
常言道「冬令進補，三春打虎」。部分地區素來就有冬季「貼膘進補」之說，進入秋冬季特別是深冬時，人們會多進食一些高熱量食物以抵禦秋冬的嚴寒，這是否真的正確呢？潘錦瑤主任向家庭醫生在線的編輯說道：「在遠古時期，人類勞動生產力不夠發達，物資匱乏，於是人們提倡秋冬時期要進食油脂豐富的食物，以大量補充能量來抗擊寒冷幫助渡過漫長的寒冬季節」。她繼續說道：「但如今隨著科技發展和社會進步，人類基本進入『營養過剩』的時期，若還計劃著『秋冬多進補多貼膘』事實上有點不合時宜」。
潘錦瑤主任解釋：秋冬季節氣溫驟降，天氣寒冷，此時血流減慢，運動量減少，若是大量進補高脂厚膩的食物，容易引發心腦血管疾病發生，例如中風、心梗等；另外，秋冬季節，也不宜多吃麻辣火鍋，麻辣火鍋容易對膽道造成傷害，尤其對於有胰腺炎、膽囊炎的患者來講。因此，秋冬養生進補以潤燥為主即可，要『慎貼膘』不宜過滋補」。
誤區三：狗肉羊肉雖補 但熱病等人群應禁食
煲湯可用於防治疾病，益智健體。尤其在秋冬季節，很多人都喜歡吃羊肉煲、狗肉煲，那麼是否這些肉煲適合每個人食用呢？潘錦瑤主任告訴家庭醫生在線的編輯，羊肉煲和狗肉煲屬於溫熱性食品，具有補體虛、祛寒冷、溫補氣血等作用。對於氣血虛、腎虛、脾胃虛等人群來講有補虛祛寒、強身健體的作用；對於一般人群來講，把其當作膳食配馬蹄、蘿蔔來吃對身體也有很大好處；而對於虛寒體質的人來講，配龍眼乾或者大棗等食物食用對身體也大有裨益。
但值得注意的是，對於熱病人群來講，例如肺結核、慢性炎症、急性咽喉炎、膽囊炎、溫熱性質的氣管炎等人群，則不適合吃這些肉煲。另外，發燒、水腫濕熱內蘊、瘧疾、外感實證、虛火牙痛等人群也應禁食。
誤區四：食物不宜過滋膩 選擇遵循4原則
秋冬季節，天氣乾燥，人們往往會出現不用程度的口乾、鼻干、眼澀、咽喉乾等症狀。因此有些人就會選擇煲一些湯品食用，例如重滋補的老母雞湯、豬腳湯等。潘錦瑤主任卻不建議這麼做，她表示過量的滋補會導致腸胃功能的紊亂，甚至導致腹脹、腹痛、消化不良的症狀出現。
因此，秋冬食物的選擇適當滋陰潤燥，但不要太過於滋膩，潘錦瑤主任建議，秋冬食物選擇可遵循以下4原則：
1、 多吃富含膠原蛋白的食物，例如花膠、豬蹄筋軟骨、雞腳等；
2、 多吃富含核酸的食物，例如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等；
3、 多吃鹼性食物，例如大部分的蔬菜、水果、豆製品和海產品等；
4、 適當飲用花茶，例如玫瑰花茶、茉莉花茶等。
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秋冬幼兒保暖 頭部要涼，腳下、腹部要暖
此外，潘錦瑤主任指出，秋冬養生除了在飲食方面要特別注意，在防寒保暖穿著方面也需避免陷入誤區。天氣寒冷，衣服並非穿越多越好，同時，不同年齡層次有不同的穿衣講究和方法。
小孩子體溫調節能力差，因此在穿衣方面要注意：頭部要涼、腳下要暖、腹部要保暖。為什麼頭部要涼呢？原因是小孩子經體表散發的熱量有1/3是由頭部散發，小孩子的新陳代謝比大人快，捂得嚴實不注意會出現悶著的情況，所以建議小孩穿衣不高領、脖子不圍圍巾。
那麼應如何判斷小孩衣服穿著是否合適？潘錦瑤主任建議，判斷孩子的衣服是否足夠可以通過摸孩子的鎖骨，如果鎖骨是溫熱的，說明衣服穿得剛好；另外可以摸後背，後背若有汗則說明應適當減衣物。
對於體弱者或者老年人來講，外出要注意適度增添衣物和保暖，同時，可隨時帶上一件穿脫方便的保暖外套或者保暖背心，這樣既能在清晨和傍晚時分抵擋秋冬時的寒冷，又能在中午日光和煦的時光里活動自如，不至於出汗，靈活調節。潘錦瑤主任表示，適當變化是秋冬氣溫變化時節的穿衣要點。而對於中青年來講，可常規穿衣，一般來講26°C穿一件T恤則可，以這個為基準，溫度下降3°C加一件薄外套，下降4°C加一件厚羊毛衣則可。
老人防寒保暖不宜門窗緊閉 需要適當通風
最後，秋冬天氣寒冷，怕冷的人們常通過緊閉家裡的門窗來保暖。潘錦瑤主任解釋，秋冬季節天氣寒冷，患有疾病或老年人等人群，因為氣虛陽虛，應以避風寒、調飲食、暢情志、慎起居為養生之道，但不可為了保暖而緊閉門窗，因空氣不流通容易滋生細菌，誘發呼吸疾病發作。同時，秋冬是氣管炎、肺炎易發的季節，因此要在中午時開窗門通通風，在溫室內可放濕毛巾或是放一盆水保持空氣濕度。
（專家簡介：廣州醫科大學碩士導師，廣東省名中醫，廣東省脾胃病專科學科帶頭人，廣州市第一人民醫院中醫科名科建設單位學科帶頭人；歷任中醫科科主任，主任導師，廣州市衛生局優秀科技人才，廣州市幹部醫療保健專家組成員；擅長治療消化、腦血管專科疾病，如消化性潰瘍、慢性胃腸炎、消化道腫瘤、功能性消化不良、肝膽道疾病、中風、高血壓、冠心病等。）
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潘錦瑤 主任醫師
廣州市第一人民醫院中醫科
擅長疾病： 主診中醫內，兒，婦科疾病。開設專科主任...[詳細]
秋冬喝菊花茶不宜加冰糖 搭配山楂枸杞更有益
很多人喜歡在菊花茶中添加冰糖，感覺口味兒更好，然而並不知道秋冬季喝菊花茶不宜加冰糖。
■用沸水沖泡最好別加冰糖
一杯菊花茶一般選五朵菊花左右加入適量的沸水，通常重複沖泡5-7遍就差不多了。專家認為，對於糖尿病、血糖偏高的患者以及脾胃虛弱的人群而言，儘量不要在菊花茶中加冰糖。
■搭配山楂枸杞有益健康
菊花茶搭配山楂，有助於消脂降壓，肥胖症或者高血壓患者可以多飲用。菊花搭配金銀花，有助於防止風熱感冒及咽喉腫痛。菊花搭配枸杞，清肝明目，適合熬夜學習的學生白領一族。
■小朵且略微泛黃才是上品
菊花茶一般選用杭白菊或貢菊，從功效上而言，杭白菊更加有利於清肝明目，貢菊則有效散風熱。在挑選菊花的時候，儘量選小朵並且顏色稍微發黃的，因為顏色過白有可能是硫磺熏蒸過。
家長必知：這6項常見運動能助孩子長高
每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源於遺傳，但適度補充營養、充分運動等對長高還是很有幫助的。未成年時經常進行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環，增強對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力。
女人秋冬喝什麼湯好 推薦最適合煲湯的6大蔬菜
導讀：秋冬季是一個最適合養生的季節，中國人養生多從日常飲食入手，而滋補靚湯更是大家的首選。那麼秋冬季喝什麼湯好呢？秋天最適合用來煲湯的蔬菜又有哪些呢？小編馬上為你推薦以下的6種蔬菜，簡簡單單也能達到滋補大作用哦。