女性更年期的4大飲食原則

1、低鹽、低脂飲食。

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。

2、增加鈣的攝入量。

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

3、控制熱量,預防肥胖。

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

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中醫介紹女性更年期的調養方法

1、起居調養

生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

2、心理調養

患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。

3、飲食調養

飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸菸,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。

女人更年期保健吃什麼蔬菜好呢

菠菜

性涼,味甘,具有養血止血,斂陽潤燥,開胃通腸的功效,適用於治療更年期綜合徵,便秘,糖尿病,高血壓,夜盲症等,菠菜中的豐富的胡蘿蔔素能增強抵抗疾病的能力,維生素可減輕更年期慢性疲勞的症狀,貧血及各種出血症,豐富的維生素E有抗衰老的作用。

芹菜

芹菜具有平肝清熱,健神醒腦,潤肺止咳的功效,主治頭暈目眩,潮紅,失眠,高血壓,糖尿病等病,芹菜含鈣較高,可預防更年期骨質疏鬆症,芹菜還能降血壓和血脂,有鎮靜和保護血管,促進骨骼發育等功效。

大白菜

大白菜可養胃生津,解熱除煩,利尿通便等,適用於治療便秘等病症,大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動,可防止便秘,豐富的鈣質可防治更年期骨質疏鬆,還能抗癌和防治糖尿病。

百合

百合有潤肺止咳,清熱止渴,寧心安神的功效,適用於治療更年期出現的咳嗽,失眠多夢等病症,百合對治療白血病,皮膚癌,乳腺癌等有明顯的療效,也有抗衰老的作用,清蒸百合,可治胃病,肝病,貧血。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆,土豆有健脾益氣,緩急止痛,消炎解毒,通利大便等功效,適用於治療食欲不振,關節疼痛,習慣性便秘等,並能防治更年期消化系統疾病。

菜花

菜花有補腦髓,利腦益氣壯骨,菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍,當中的維生素可以提高人體的免疫力,菜花還有抗衰老,緩解更年期骨質疏鬆症狀的功效。

大豆

大豆具有健脾益氣,潤燥水渴的功效,大豆中的營養在治療更年期各種症狀方面,具有很好的效果,大豆中的高蛋白成分,還能治療和預防癌症,骨質疏鬆等。

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