在中國人民日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中,以燕麥的經濟價值最高,其主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高。
【營養價值】
據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,與其它8種糧食相比,均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富,特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有穀類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質的胺基酸組成比較全面,人體必需的8種胺基酸含量的均居首位,尤其是含賴氨酸高達0.68克。
燕麥粥富含鎂和維生素B1,也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維,可以降低膽固醇,對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經烹製的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀,也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環,促進傷口癒合。
【醫用價值】
燕麥的醫療價值和保健作用,已被古今中外醫學界所公認。降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病。據1981~1985年中國農科院與北京市心腦血管研究中心、北京市海淀醫院等18家醫療單位5輪動物試驗和3輪997例臨床觀察研究證明,裸燕麥能預防和治療由高血脂引發的心腦血管疾病。即服用裸燕麥片3個月(日服100克),可明顯降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三脂、β-脂蛋白,總有效率達87.2%,其療效與冠心病無顯著差異,且無副作用。對於因肝、腎病變,糖尿病,脂肪肝等引起的繼發性高脂血症也有同樣明顯的療效。長期食用燕麥片,有利於糖尿病和肥胖病的控制。
【飼用價值】
燕麥葉、秸稈多汁柔嫩,適口性好。據《家畜飼養學》報道,裸燕麥秸稈中含粗蛋白5.2%、粗脂肪2.2%、無氮抽出物44.6%,均比穀草、麥草、玉米稈高;難以消化的纖維28.2%,比小麥、玉米、粟秸低4.9~16.4%,是最好的飼草之一。其籽實是飼養幼畜、老畜、病畜和重役畜以及雞、豬等家畜家禽的優質飼料。
【食療價值】
富含澱粉、蛋白質、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營養成分,具有益肝和胃、養顏護膚等功效。燕麥還能夠抗細菌、抗氧化的功效,在春季能夠有效的增加人體的免疫力,抵抗流感。
【食物相宜】
【燕麥+牛奶】有利於蛋白質,膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收。
【燕麥+山藥】益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳餚。
【燕麥+南瓜】益肝和胃,潤腸通便,降血壓,降血脂。
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食「色」健康之黑色食物養生作用
中醫認為,黑色食物是最好的補腎食物,具有很好的養生功效,那麼,黑色食物有哪些呢?
食「色」健康之黑色食物養生作用
中醫說法:黑色食物養腎。腎屬水,五行中黑色主水,入腎,因此,常食木耳、香菇、桑葚、紫菜、海參、烏雞等都能補腎。
現代觀點:各種黑色食物的營養保健和藥用價值都很高,它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的發生率,對流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫髮等均有很好的療效。
黑色食物養生作用
國內外有關專家研究發現,天然黑色的動植物,其營養價值的確往往超過它的淺色同類,顏色愈深,其營養愈豐富,結構愈平衡合理。雖然植物性黑色食品資源種類繁多,品種各異,營養成分不盡相同,但歸納起來,有一致的營養學特點,並相應有幾大主要功能最具開發價值:
1、色素———黃酮類化合物
植物性黑色食品中一般都含有大量的天然色素,據分析,這些色素主要成分屬黃酮類化合物,含量比相應的淺色同類一般高出1~3倍。
2、碳水化合物———膳食纖維
一些天然色素富集在其種皮(果皮)或表皮上,表皮也是富含膳食纖維的部位,在利用天然色素時,可以提供理想的膳食纖維來源。含量比普通淺色同類一般高出2~3倍。
3、蛋白質———必需胺基酸
黑米、黑豆等的蛋白質含量比其淺色同類分別高出10~60%,構成其蛋白質的胺基酸種類齊全,配比合理,必需胺基酸的比例較高。
4、微量元素———鐵、鋅、硒
黑色糧油食品資源的礦物質營養元素豐富而全面,微量元素Fe、Zn、Se分別比其對應的淺色同類高1~3倍。
5、維生素———VB、VA、VE
黑色食品VA、VE較突出。黑米含有一般白米所缺乏的維生素C和維生素A(原)。黑色食品VE的含量分別比淺色同類高出1~6倍。
黑色食品的這些營養學特點使黑色食品在保健食品的延緩衰老、美容、調節血脂、抗疲勞、膳食營養補充劑幾大功能上最有開發優勢。
黑色食物有哪些?
1、黑花生
黑花生是我國科研人員經過8年的選育、3年的產量對比實驗和抗性、適應性試驗,最終育的獨有品種。
黑花生屬典型的鹼性食品,具有高蛋白、高精氨酸、高曬、高鉀的優良特徵。它的精氨酸、鉀、硒、鋅和維生素E含量分別比普通花生多120%、101%、100%、49%、28%,另外,它還富含鈣、鎂、磷、錳等微量元素,營養成份符合人體營養學指標,在維持人體的生長發育、機體免疫等方面有很大作用。
特別是黑色素,可有效保持人體良性循環,清除體內多餘脂質,防範可見光和紫外線的輻射,是補充人體營養的天然黃金搭檔。常食黑花生可起到健腦補腎、烏髮駐顏、暖胃潤肺、護心保肝之功效,且對老年人的多種慢性疾病有很好的預防保健作用。
2、黑小米
黑小米含有豐富的微量元素和胺基酸,特別是人體必需的色氨酸、亮氨酸、精氨酸含量比其他糧食都高,且無論是煮飯或熬粥都容易被人體消化吸收,消化吸收率高達97.4%。
黑小米藥用功效獨特,除具有普通小米的補虛損、健脾胃、清虛熱功效,還有獨特的滋陰補血、烏髮防衰、安神助眠功效。現代醫學認為,色氨酸能促使大腦神經細胞分泌了一種使人慾睡的血清素———五羥色胺,可使大腦思維活動受到暫時抑制,產生睏倦感。黑小米中的色氨酸含量,每百克高達202毫克,是其他食物望塵莫及的。另外,黑小米富含易消化的澱粉,進食後能使人產生溫飽感,促進人體胰島素的分泌,進一步提高進入腦內色氨酸的數量,所以睡前半小時適量進食黑小米粥,能助人入睡。
3、黑芝麻
黑芝麻里含有豐富的不飽和脂肪酸,可以健腦、益智、抗衰老,還有人體必需的豐富的鋅。許多人常常整粒吃黑芝麻,但這樣不利於人體吸收。如果把黑芝麻磨碎後再吃,裡面的營養成分就更容易被消化吸收。喜歡吃黑芝麻的人,家裡最好準備個小研缽,或者直接用攪碎機,現吃現磨。
4、茄子、葡萄帶皮吃
很多人吃葡萄和茄子的時候,習慣把它們的皮丟掉,這種吃法無形中損失了很多營養成分。這是因為深色的外皮里富含維生素、膳食纖維及多種微量元素。比如,紫葡萄中含有延緩衰老功效的抗氧化基,而它在皮里的含量遠遠高於果肉。茄子中含有豐富的維生素E和維生素P,它有降低膽固醇、提高毛細血管彈性的功能,對心腦血管有很好的保護作用,而在茄子外皮里,這些營養物質的含量最高。
5、黑豆
人們大都對黑色食物中的木耳、菌類、海產品很重視,卻忽視了一種黑色糧食——黑豆。黑豆能補腎、祛風、利尿,既是藥物又是食物,可提高人體的免疫力,還有助於降低心血管病的發病幾率,所以黑豆製品要多吃,如黑豆漿、黑豆豆腐等。
黑色水果有哪些?
1、黑葡萄
黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等,還含有多種人體所需的胺基酸,常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄製成葡萄乾後,糖和鐵的含量會更高,是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。
2、黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質,對人體健康具有很大益處,因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內市場,只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等,鮮果還很少見。
3、桑葚
桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性來例假時要少吃,以防寒氣過大,肚子疼痛。除生食外,桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。
4、烏梅
含有豐富的維生素B2,鉀、鎂、錳、磷等。現代藥理學研究認為,「血液鹼性者長壽」,烏梅是鹼性食品,因為它含有大量有機酸,經腸壁吸收 後 會很快轉變成鹼性物質。
夏季多吃苦味食物 推薦清熱去火的苦味食物
中醫認為,夏季多濕熱,酷暑難熬,即容易傷腎氣,又容易傷脾胃;而苦味食物多具有清熱去火、健脾燥濕等功效。夏季多吃苦味食物,對健康又很大的裨益。下面介紹四種夏季常吃的苦味食物:苦瓜、蘆筍、芥藍和蒲公英。
一、苦瓜
苦瓜具有清熱除邪、潤脾補腎、解疲乏、清心、聰耳明目、潤澤肌膚、強身等作用,常食使人精力旺盛,不易衰老。苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能,增加免疫細胞的活性,清除體內的有害物質。他說,苦瓜雖然口感略苦,但餘味甘甜,不管是燒、炒還是涼拌、煲湯,只要能把苦瓜做熟且不失「青色」,都能達到去火目的
去火食療:
一是吃涼拌苦瓜,將苦瓜在沸水中汆一下,控水後加入佐料即可。
二是泡苦瓜茶,將苦瓜切成片,直接泡茶飲用。
三是榨苦瓜汁,用榨汁機將苦瓜榨汁後直接飲用。
專家說,飲用生苦瓜汁能使身體迅速吸收大量的苦瓜有效成分,不過,為了口感不至於太苦,可以先用鹽水泡一下苦瓜,這樣可以去掉一些苦味。
食用方式:可以涼拌,或煲湯食用。
推薦食譜:涼拌苦瓜
1、苦瓜洗淨,對半切開,去掉苦瓜瓤,斜刀切成均勻的薄片。
2、鍋中加水,調入一茶勺的食鹽,水開以後下入苦瓜綽水(約一分鐘即可)。
3、撈出放入事先準備好的涼開水裡。
4、把蒜茸放入調料碗中,加入生抽、醋、白糖、香油攪拌均勻。
5、把調料汁淋在苦瓜上,即可食用。
注意:苦瓜性寒,故陽虛、畏寒怕冷的人不宜多吃。
二、蘆筍
蘆筍味甘苦、微寒。具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。經常食用蘆筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。
推薦食譜:涼拌蘆筍
原料:蘆筍、姜、精鹽、味精、香油。
做法:將蘆筍洗淨,去掉老根,用開水焯熟;姜切末,與其它料一同拌勻,澆在擺好的蘆筍上即可食用,此菜具有色澤碧綠,鮮咸爽脆的特點。
注意:焯蘆筍的時間不宜過長,焯過應馬上用冷水沖泡,否則不脆。蘆筍雖好但不宜生吃,但不宜存放1周以上才吃,而且應低溫避光保存。
三、芥藍
芥藍味甘,性辛,具有清熱解暑、利水化痰、解毒祛風作用。對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升,或因缺乏維生素C而引起的牙齦腫脹出血者有一定療效。
推薦食譜:清炒芥藍
做法:將芥藍削去外皮,切成片;放油鍋里炒,吵到芥藍變軟加入鹽、雞精和一點蔥花,再翻炒幾下就可以出鍋食用。
注意:芥藍要去皮去的乾淨一點要不會苦,還有炒的時候一定不能加水。
四、蒲公英
蒲公英性味甘、苦、寒,入肝、胃經,具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓等作用。夏季多用蒲公英嫩葉涼拌,也可烹調。
推薦食譜:涼拌蒲公英
方法:新鮮蒲公英揀雜,洗淨,保留根頭部分,入沸水鍋中氽透,撈出碼齊,切成3厘米長的段,放入盤中,勻布熟芝麻粉,加醬油、紅糖、精鹽、味精各少許,拌勻,淋入麻油即成。佐餐當菜,隨意服食,當日吃完。
五、苦苣
中醫認為,苦苣性寒、味苦、無毒,有消炎解毒的作用,苦苣苗對於愛喝酒的老年朋友非常好,敗肝火。有些老年朋友喜歡喝點高度酒,這個苦苣苗可以保肝。
去火食療:苦苣冰藻
原料:苦苣300克,冰藻100克、花生碎20克、紅尖椒10克,美極鮮味汁10克、鹽2克、味精2克、香油5克、紅油10克、芥末油2克
做法:
1、苦苣洗淨切成段,冰藻泡好備用;
2、將美極鮮味汁、鹽、味精、香油、紅油、芥末油調成味汁;
3、將苦苣和冰藻加調味汁拌勻後裝盤即可。
六、萵筍
萵苣味道清新且略帶苦味,可刺激消化酶分泌,排毒去火功效顯著。
去火食療:菠蘿萵筍
原料:萵筍500克,菠蘿(罐裝)200克,白糖100克,白醋5克。精鹽、味精、清水各適量。
做法:
1、萵筍去皮、葉、根、洗淨後,切成梳子背塊,用開水燙熟,控干,再放精鹽稍淹片刻,入涼開水萵筍中漂洗一次,瀝淨水分,盛入盤內。
2、菠蘿切成小丁盛碗內,放入糖水(白糖預先用少許涼開水化開)、白醋、味精拌勻,置冰箱內鎮涼後,澆在萵筍塊上,即成。
七、蓮子芯
蓮子芯雖苦,但是清火效果卻最好。
去火食療:綠豆蓮子心粥
原料:綠豆50克,蓮子心巧克,大米100克,蜂蜜30克。
做法:
1、將綠豆、大米去雜,洗淨;蓮子心洗淨,備用。
2、鍋內加水適量,放入綠豆、大米、蓮子心煮粥,熟後調入蜂蜜即成。
蓮子心茶
做法:蓮子心2克,生甘草3克。上二味以開水沖泡,代茶飲,每日數次。
夏季宜吃苦味食物清熱去火還健脾燥濕
小貼士:吃「苦」要適量
而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。另外,吃「苦」也要適度,過多食用或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起噁心、嘔吐等副作用。夏天易生心火,容易出現失眠、多夢、煩躁、血壓波動,舌尖發紅、舌尖長包。如果你過多吃了苦味的食物,反而會助長你過旺的心氣。所以,夏季不宜吃過多的苦味食物。如我們夏季經常喝苦丁茶,它的作用是清肝明目降肝火的,苦蕎麥茶是清腸胃,它們都沒有降心火的作用。
複合維生素B的組成 複合維生素B的作用廣泛
複合維生素B有片劑和注射劑。可用於營養不良、食欲不振、脂溢性皮炎、痤瘡,孕婦、哺乳婦女和發熱而引起的維生素B缺乏的各種疾病的治療。
維生素A缺乏易腹瀉 多補充含有維生素A的食物
維生素A的化學名為視黃醇,是最早被發現的維生素。維生素A有兩種:一種是維生素A醇(retionl),是最初的維生素A形態(只存在於動物性食物 中);另一種是胡蘿蔔素(carotene),在體內轉變為維生素A的預成物質(provitaminA,可從植物性及動物性食物中攝取)。