保持好身材，要管好嘴，開動腿
飲食合理，營養適當
應遞減對熱量的需求，衡量自己平日所需的熱量，儘量不要超過，增加蔬果類纖維食物，不但對健康有益也可幫助減肥，此外，可多食用魚，蛋，乳製品等食物，至於碳水化合物如米飯，特別是甜食，最好少吃。減少油脂攝入，飲食中少吃動物性脂肪，油類的選擇以含不飽和脂肪酸的為佳，如花生油，麻油，菜籽油，豆油等，並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物，如動物內臟類。
堅持鍛煉，適當運動
在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛煉方式，如騎車，快走，瑜伽，健美操，游泳，慢跑等，不要一味要求高強度的鍛煉，以漸進式增加為宜，貴在堅持。
身體發福不是福，肥胖導致疾病多
體態的改變，嚴重影響了女性外形的美觀
如果女性過於在意體態的變化，還很有可能造成諸多心理問題，如憂慮，焦躁等。
過度肥胖，對女性的身體健康也有很大的影響
過多的脂肪堆積在腹部，壓迫膈肌，致使下蹲或彎腰時，負擔加大，妨礙正常呼吸，血液中脂肪濃度加大，增加心臟的負荷，血管壓力加大，可能導致血壓升高，另外還容易患冠心病，心肌梗死，腦血栓等疾病，對健康的危害很大。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
幾種治療女性更年期骨質疏鬆的方法
補充鈣質
鈣是人體骨骼的重要組成成分，鈣質的主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質，骨骼缺乏鈣質的補充，將導致此病的出現。此時，女性朋友需要適量的補充鈣質，市場上有大量的鈣劑出售，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，女性朋友需要有選擇的使用。
補充維生素D
維生素D在治療中必不可少，維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。無維生素D，人體便不能吸收和利用鈣，常人每日約需400國際單位的維生素D（相當於100毫升牛奶或每周30—60分鐘的日光浴），過量的維生素D對人體有害。維生素D進入肝臟後，經過一系列羥化酶促反應，生成活性代謝產物參與骨代謝。
補充雌激素
絕經期後，雌激素水平下降，造成骨質丟失，使骨骼開始變脆，雌激素替代療法能減緩骨質流失，降低骨折發生率。減少絕經期的症狀，如潮紅、陰道分泌減少、脾氣暴躁、失眠和多汗等。降低血中膽固醇水平，從而減少心臟病的發生。雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液瀦留。一些婦女可再次來月經，但不會懷孕。對已有典型骨質疏鬆者，選用藥物需在醫師指導下使用。對已發生骨折的病人，加強外科治療，防止併發症。
如何調理應對更年期綜合症
更年期女性因為生理等原因容易導致不適，因此對於更年期女性，不妨合理安排飲食改善更年期的不適，才能讓你身心健康。
更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，如心血管機能、精神神經障礙症狀，表現為面部皮膚潮紅、不明原因的發熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性慾減退、月經紊亂等。
更年期綜合徵，男女均可發生，女性較為突出，常發生於45～55歲，持續時間不等，短則幾個月，長則幾年，輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩定，重者表現為更年期精神病，女性尤多見。對更年期綜合徵的處理和護理：
（1）對更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，干方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發生更年期症狀的原因，使其懂得出現更年期症狀並不可怕。
（2）加強飲食調理，多食豆製品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
（3）堅持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（4）適當服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等症狀。
更年期月經量少的原因有哪些
生活節奏變快，高強度的工作，如果再碰上每個月那幾天不舒服，估計多數女性都會抓狂，如果在這階段還不主要保持良好的作息時間，放鬆自己的心情，就很有可能會造成女性更年期時月經量變少。
更年期綜合症的表現 6大症狀要清楚
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。