經期減肥食譜一、薏米山藥羹
在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
經期減肥食譜二、大棗蘋果泥
在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化，會出現疲勞，全身無力的情況，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身？
這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
經期減肥食譜三、山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
產後減肥方法 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦
一、春季瘦身的三款食譜
食譜一
晨起飲水一杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水一杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g。
睡前：豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水一杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
二、產後媽咪春季瘦身注意事項
1、三種食譜應交替進行，對未註明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。
2、一天之中最好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯，約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。
5、少放醬油、鹽等調味品，可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少為好。
經期減肥 5大營養食譜讓你輕鬆瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
調料：白糖適量。
做法：1、小米洗淨，南瓜去皮除籽，洗淨，切小塊。
2、鍋置火上，倒入適量水煮開，放入小米，南瓜，紅棗，大火煮開後轉小火煮至黏稠即可。
三豆燕麥飯
材料：燕麥米，綠豆，扁豆，紅小豆各30克。
做法：1、綠豆，扁豆，紅小豆淘洗乾淨，用清水浸泡4-6個小時，燕麥米淘洗乾淨。
2、綠豆，扁豆，紅小豆，燕麥米一同倒入電飯鍋中，加入適量清水，蓋嚴鍋蓋，按下蒸飯鍵，蒸至電飯鍋提示飯蒸好後即可。
蜜汁炒紅薯
材料：紅薯500克，玉米粒30克，蛋黃一個，松仁20克。
調料：白糖，黃油，蜂蜜，桂花醬，奶油，植物油各適量。
做法：1、紅薯洗淨，從中間切成兩半，在切面上蒙上一層保鮮膜，送入燒開的蒸鍋中蒸20分鐘，取出放涼，用勺子刮成泥，放入白糖，黃油，蛋黃，奶油和玉米粒，攪拌均勻。
2、鍋置火上，放入適量黃油燒至溶化，倒入紅薯泥，小火翻炒均勻，淋入植物油，炒至不粘鍋，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花醬即可。
南瓜排骨湯
材料：南瓜150克，豬排骨250克，草菇20克。
調料：蔥段，薑片，鹽，雞精，胡椒粉各適量。
做法：1、豬排骨洗淨斬成小塊焯水，南瓜去皮洗淨切塊，草菇洗淨切碎。
2、鍋中加適量清水，放入排骨，蔥段，薑片大火煮開，轉小火煮30分鐘，放入南瓜塊，草菇煮至材料熟透，最後加鹽，雞精，胡椒粉調味即可。
烹飪妙招：選外皮深黃，質地輕的老南瓜，澱粉含量高，質地鬆軟，比較好吃。
菠菜海鮮湯
材料：菠菜100克，魷魚，蝦仁各50克。
調料：鹽，雞精各適量。
做法：1、魷魚收拾乾淨，切片，蝦仁洗淨，挑去蝦線，片成兩片，菠菜洗淨，焯水後切段備用。
2、鍋置火上，倒入清水煮沸，分別氽燙魷魚，蝦仁，撈出備用。
3、鍋置火上，倒入適量的清水煮開，放入魷魚，蝦仁煮開，加入菠菜段，鹽，雞精煮開即可。
烹飪妙招：菠菜可換成豆腐，做成豆腐海鮮湯，喜歡酸辣口味的還可加入醋和胡椒粉。
減肥食譜 晚餐吃什麼減肥好
做法：把羊肝洗乾淨後切成片；而菠菜則去根並洗淨備用。往鍋中倒入適量的開水，然後用其焯熟羊肝和菠菜，再撈出並瀝乾水份，分別放入盤中。往鍋內倒入適量的油並燒熱，再放入羊肝滑散炒至變色，加入醬油、醋、料酒、鹽調味炒熟。最後放入菠菜和少許的味精翻炒幾下即可。
男士減肥的7個食譜
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。