1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人散步都有哪些原則
老年人散步都有哪些原則
一定要按照自己的速度來走：不要不管不顧的一路使勁走，這樣會消耗非常多的體力的，不能太急於求成，如果是幾個人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個速度跟自己相當的人結伴而行， 科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增 加徒步穿越的強度。
學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學有 效地利用。 徒步的時候要「多吃多喝」：這裡的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地 多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」 的目的來暴走，大強度的體力付出，有時 候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
適合不同老人的散步法
逍遙散步法老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
每天散步20分鐘 防老年痴呆
1/3的患者發病原因是因為生活方式，如缺乏運動、肥胖、吸菸、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運動是最重要的病因。據 統計，22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。
散步改善老年人心肺功能
每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，並且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法比較適合於年老體弱者。