人到中年後，很容易腿腳無力、不靈便。特別是冬天，晚上睡覺會小腿肚子發涼、抽筋。其實，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效緩解小腿發涼、抽筋的症狀，還可使雙腿變得靈活，步履輕快。
倒走加甩腿治療小腿抽筋的方法很簡單，一學就會。每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時，全身放鬆，平視前方，挺胸收腹，邁開雙腿，擺動雙手，並注意安全。然後，一手扶固定物或扶牆，前後甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上翹起，向後甩時，腳尖向後。兩條腿輪流甩動各100至200次為宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿雖然不複雜，但貴在持之以恆。
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倒走有利於脊柱的挺拔
倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心後移的作用，一定要讓腳跟踩實，越慢動作越精準，膝關節可以適當彎曲。
有些人追求直腿，大步，快走，可以增加運動強度，但這樣的動作會加大骨盆前傾要腰部的負擔，腿向後伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負擔越大，對腰痛患者很不利，還容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿勢的挺拔，減小腰椎曲度，讓腰直起來，比如在站立時候，把前腳墊高（穿平底鞋，腳掌下面隨便踩個什麼東西）也可以強制重心後移矯正姿勢。
倒走時腰的動作
（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。
（2）腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作？跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
倒走須知
儘量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。
倒走鍛煉的關鍵
後退時的前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。