1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者由於散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫)。
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2、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。
對於正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。
在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對於婦女來說。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
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散步 世界上最好的運動之一
散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大,但效果卻很明顯,不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。常言說「飯後百步走,能活九十九」、「百練不如一走」,足以說明散步在保健中的地位。
散步的保健作用
散步是一種和緩輕鬆的健身運動,還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。只要每天認真地走上30分鐘,就足以使人受益多多。
1、散步可以強身健體
步行時,兩足交替移動,能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環,使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛煉,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,並能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式,可促進新陳代謝,增加能量消耗,有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人,散步更有利於保持排便通暢。
2、散步可以調節精神
散步是一種可以調節精神的運動方法。失眠的老年人,睡前散步有助於安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動後,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。
正確的散步方法
1、散步的時間與目標
散步行走作為健身的運動項目,要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉,就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右,每天步行1小時左右,步行時最高脈搏數保持在100次/分左右,且自我感覺良好的,是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標,只要盡到自己能力進行鍛煉,也就能收到較好的效果。
2、散步的方法
散步時要掌握正確的方法:身體直立,耳、肩、膝、踝應成一直線垂直於地面,頭豎直,下巴貼近頸部,背部挺直,臀和腹內收,雙肩放鬆,屈臂,使肘部成直角,手鬆握成拳頭狀,屈起的肘在行走時做前後直線擺動。散步的姿勢以自然為主,應為兩眼目視前方,肘關節前屈平行置於體側,雙手鬆握空拳,略抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85°左右,雙腳交替蹬地,腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60°~90°,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直,肩要平,挺胸收腹,不宜穿高跟鞋,鞋底以軟底為好。行走時給自己規定一個呼吸節拍,如慢步時,4步吸2次,6步呼3次。在這些規定中尤以步行速度至關重要,因為能激起身體各系統一起活動。要與一定的心跳頻率相對應,心跳頻率高就要慢行,心跳頻率低就可加快步行速度,一般來說,散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的,手臂儘量擺大,步伐跨度要大些,最好長度要相當於身長的45%~50%左右。
3、散步的注意事項
散步時應注意:①要全身自然放鬆、步伐從容和緩,不宜匆忙。②要心緒平靜,不要讓瑣事充滿頭腦;要根據體力循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。③儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況,要減慢速度,慢慢停止。
飯後散步好 散步的3大好處
散步有什麼好處?
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
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3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。由於散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項:
散步時,鞋襪的選擇非常重要,一般散步時間較長,鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢,最好選擇舒適的運動鞋襪;散步是一種有氧運動,衣服不宜穿的太過清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時排尿,長期憋尿會出現意外;儘量選擇空氣質量好的地方散步。
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飯後散步須知:
飯後一般不適合立即運動,需要休息30-60分鐘後再開始散步,這樣可以減小對腸胃的負擔,並且幫助腸胃消化,剛吃飽就去散步,會對腸胃造成傷害,而且食物還沒有轉化為能量,會導致人體能量不足,容易出問題。
清晨散步須知:
清晨很多人都有起床散步的習慣,這對健康也是非常有利的,可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣,不過開始散步之前最好喝一杯溫開水,可以提高身體的排毒效率。
散步對於老人有哪些好處
散步是最簡單的運動,是最簡單的鍛煉身體的方法,中老年人散步的好處有哪些呢?去看看中老年人散步的好處吧。
飯後散步要注意什麼
飯後散步要注意什麼?飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。