久坐傷五臟 應多活動舒筋骨

傷肉。「久坐傷肉」中「肉」是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。「久坐則血外滯於四肢肌肉」,即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了,從而導致氣血不運行、肌肉鬆弛無力。

傷脾胃。脾主管肌肉,久坐使氣機郁滯,不僅傷肉,還會影響脾的功能。中醫稱脾胃為「水谷之海」,脾胃健旺,臟腑功能才能強盛。而久坐會導致氣血運行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調,長期久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病症。

傷心。心為五臟之君主,其功能極為重要。「心主血脈」,即心臟能推動血液在血脈中運行,維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行,血脈不行則會導致血淤、血溢於脈外,從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

傷頸。頸部是氣血通往大腦的管道,頸部肌肉受血脈濡養,血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯,氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養,從而導致頸椎病等病症。

影響壽命。「動則生陽,靜則生陰」,運動可以產生陽氣,而「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰」,可見陽氣對於人的壽命有很大的影響。中醫認為「動則不衰」,運動使人通筋活絡、熱血暢流,還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏,久坐不動者陽氣很少,人體的新陳代謝率低,火力不足,不能抵抗衰老,容易讓人短命。

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臀部疼 多是久坐不動導致的

導致臀部疼的根本原因就是由於坐太久而使臀肌出現過於緊繃的現象,臀肌太緊進而造成了局部嚴重的血液循環堵塞的症狀,這就是臀部疼的原因。而且現在很多白領不僅坐得久,就連坐姿也是錯誤的,而且常常穿高跟鞋,這些都進一步導致了臀部疼的發作。

如果你坐在辦公室里,感覺到臀部疼,那麼不妨起來走動一下,如果你還感覺到股四頭肌很緊,甚至會帶動盆骨出現前傾的現象,那麼還可能有盆骨旋轉的情況。所以,在運動的過程中應該著重放鬆大腿前側的肌肉,這樣做能夠很好地使盆骨恢復平衡,也緩解了臀部疼的症狀。

臀部疼如何緩解?

1、離開你的板凳,呈站立姿勢,抬頭挺胸收腹夾臀,然後用一隻手扶著牆壁,同時伸展另一側的側屈膝,再用同一側的手抓住伸展開來的腳踝;

2、抓住腳踝以後,慢慢地分別向上、向後帶動,並且儘量讓腳跟能夠碰到臀部,讓膝蓋可以感覺一種向上抬起的姿態;

3、當腳踝抬起後,大腿就會產生緊繃感,維持10秒鐘後再慢慢放下換邊進行即可。

三個動作 讓久坐族告別亞健康

叩掌根

雙手十指交叉,讓兩個掌根自叩二三十遍,直到掌根發紅髮熱,可以促進盆腔的血液循環,刺激按摩作用。

叩腳跟

久坐時,可常把腳尖踮起來,雙腳後跟相互碰一碰,然後輕輕落地,能對足部的養生穴位等起到刺激按摩作用。

叩八醪

八醪穴位於骶椎,分別在第一、二、三、四骶後孔中,叩擊這組穴位對緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定祛病養生效果。久坐族叩完掌根和腳跟, 站起來,敲敲八醪,二三十下就行,這樣可以更充分地活血化瘀,消除疲勞。

氣滯血瘀的症狀 女人久坐傷氣血

人體如果長期處於氣滯血瘀狀態組織就會缺血,細胞會處於「飢餓」狀態加快衰老。瘀血是五臟之毒,為百病之源。它是一種失去了新陳代謝能力的血,對人體沒有益處,反而會影響正常的血液細胞。

久坐族養胃該怎麼做

右腿彎曲放在左腿上,右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側,那麼上身從髖部開始慢慢前傾,直到產生輕柔的拉伸感,保持5-15秒。然後在左側做同樣的動作。