很多女性經期來的時候都不喜歡做大幅度的運動，除了害怕側漏外還怕會影響到自己的健康。那麼，女性來大姨媽的時候可以跑步嗎？
經期能不能跑步？答案並不是一定的，每個女生都要根據自己的身體狀態來決定，如果身體能夠承受，超慢跑的輕度活動，對身體是有利的。
生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，還能跑步嗎？其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑。
1、視個人身體狀況做調整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑；如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環
月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
- 經前症候群可小跑步改善
受經前症候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。
- 經前症候群嚴重者請休息
經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。
2、少女初經期間不宜路跑
少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。
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倒著走治腰疼有效果嗎
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區里、公園裡，隨處可見倒著走鍛煉的人群。他們認為這是一種既能鍛煉身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。
但是，也有人提出質疑，認為倒著走並不能起到有效的健身作用，那麼，倒著走治腰疼，這是真的嗎？
首先，了解一下腰疼的常見原因，如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等；另外，腎結石也可有腰痛的症狀。
以腰椎間盤突出症為例，這些疾病通常與人體負荷相關，人們常常會發現臥床休息後，腰痛可以好轉，這是因為腰椎在躺著的時候負荷最低，椎間盤內壓力也最低，因而疼痛可以暫時緩解。
而正走與倒走不會改變身體的負荷，所以，對於腰突症患者來說，練習倒走其實並沒有實質性的幫助。相反，倒走還可能存在跌倒的風險，因此還是不練為好。
但「倒走」對於那些腰椎生理弧度不足（或者腰骶角偏小）的患者是有益的，因為身體略向後傾的活動，有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉的原因。當然，這裡還要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是過大的，這時候練習倒走反而會加重腰痛。
醫生稱倒走治病作用不大
倒走可使腰部肌肉放鬆，確實對腰腿痛患者有好處，但只是起緩解的作用，是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法，健身不錯，但治療效果不大。
「這個鍛煉方式固然有好處，但是由於容易出現意外，所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進行鍛煉。倒走和向前走的平衡度不一樣，倒走本身存在一定的危險性，若選擇這種方式鍛煉，需要避開有河流、橋段、建築工地等坑窪或缺少安全保障的地方，儘量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下，看看有沒有台階、石頭或者坑窪的地方。
中風患者練「倒走」有好處
倒著走既不能減肥，又不能治腰疼，那麼倒著走到底有沒有好處呢？
答案是有。中風患者比較適合倒著走的鍛煉方式，因為中風患者的後遺症就是下肢伸肌群痙攣，屈曲障礙，而倒著走恰好就是練習屈肌群的。由於下肢活動障礙，中風患者平衡能力較弱，如果患者需要聯繫倒走，一定要在家人的看護下進行，防止摔倒。
在進行倒行運動減肥方法時應注意
1、反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
2、當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運動量。
3、最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。
4、冠心病、高血壓病人不應做倒走運動，以免出現危險。
倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。
倒走健身必知的技巧
一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用於不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者；曲肘握拳式可以減少行進中的阻力，適用於訓練有素的倒跑者。習慣後，幾種姿式也可以交替使用。
倒行走運動真的能夠減肥嗎？
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多的消耗體內多餘的脂肪。