倒走健身也是一種很常見的健身方式，那麼倒走健身的技巧你知道嗎？我們現在就一起來看看吧。
一般而言，倒走有三種基本姿勢，分別適用於不同的練習者。雙手叉腰式容易掌握身體重心，安全性高，適合高齡、多病和初學者；動肩擺臂甩手式可使全身得到運動，適合較熟練者；曲肘握拳式可以減少行進中的阻力，適用於訓練有素的倒跑者。習慣後，幾種姿式也可以交替使用。
在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。
其次，倒走時要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。同時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺，手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中，還應頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態，頭的轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快產生頭暈。
對初學者來說，倒走有幾種簡單步法值得參考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法；二是擰步，也稱辮子步，倒走時右腳向左，左腳向右；三是尖步，即用腳尖、腳掌倒走。這是一種很好的步法，因為它能長時間地反覆刺激腳上的經脈和穴位，但難度也相對較高，需要有很強的耐力和平衡力。
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在進行倒行運動減肥方法時應注意
1、反向行進時，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進時宜左顧右盼，把握方向，並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
2、當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運動量。
3、最好兩人結伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應，以防意外。
4、冠心病、高血壓病人不應做倒走運動，以免出現危險。
倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點，但是能避免運動過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護作用，相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。
老年人倒走必知的注意事項
從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對於正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
但是，倒走健身還有幾個注意事項：
1、初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
2、倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
倒行走運動真的能夠減肥嗎？
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長，是以消耗體內脂肪為主的運動，可以更多的消耗體內多餘的脂肪。
盤點8種養生的走路方式
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。